不眠症を引き起こし、消化管に「負担」をかけるため、夜にあまり食べてはいけない 5 つの意外な野菜

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緑の野菜は体に繊維とビタミンを供給する上で重要な役割を果たします。この食物繊維は消化吸収されませんが、腸の運動性を高めて便秘を防ぐ効果があります。これは、有害物質が体内に吸収されるのを防ぐのに非常に重要です。さらに、食物繊維はタンパク質、脂肪、糖分という3つの食品群の体内吸収を促進します。

さらに、野菜や果物には体に不可欠なビタミンやミネラルも含まれており、感染症や心血管疾患を予防し、腫瘍の成長を抑制するのに役立ちます。

研究によると、体は毎日400グラムの野菜と果物を必要とします。栄養士は、1 回の食事にキュウリ、トマトなどの生の食品を少なくとも 1 つ含め、2 ～ 3 種類を食事で食べることを推奨しています。

なお、おいしくて栄養価の高い野菜もありますが、寝つきが悪くなるので夜遅くにたくさん食べるのは避けた方が良いでしょう。それだけでなく、胸焼けや夜間の逆流などの消化器系の問題も引き起こします...

夜にあまり食べてはいけない野菜5種類

ブロッコリーはアブラナ科の野菜で、栄養が豊富です。しかし、消化しにくいラフィノースという糖分が含まれています。これにより、ガスや膨満感が生じる可能性があります。夜遅くにブロッコリーを食べると、消化不良を起こし、良質な睡眠を妨げることもあります。

夕食や就寝の数時間前にブロッコリーを食べると、消化が困難になります。これは、この食品に多量の脂肪とカロリーが含まれているためです。

カリフラワーには神経系を刺激し、脳の活動を維持する物質も含まれています。同時に、エネルギーを与えると眠りにつきにくくなり、不眠症を引き起こす可能性があります。したがって、この食品を夕方に準備して使用しないでください。

キャベツは非常に栄養価が高く、用途の広い野菜です。夕食にキャベツを食べると、食物繊維とラフィノースの含有量が多いため、腹部膨満感やガスの発生を引き起こす可能性があります。また、夕食にキャベツを食べると寝つきが悪くなり、眠りが浅くなります。したがって、朝食や昼食にキャベツを加えるべきです。

セロリは利尿作用があるため、就寝前に食べることは推奨されない野菜の 1 つです。夕方にセロリをたくさん食べると、夜寝ている間にトイレに起きる回数が増える危険性があります。これは睡眠の質に影響を与え、睡眠不足になり、翌朝疲れを感じてしまいます。

タマネギには、ガスや膨満感を引き起こす可能性のある炭水化物の一種であるフルクタンが含まれています。また、食物繊維も豊富に含まれているため、問題を悪化させる可能性があります。お腹が張りやすい人は、夕食時に玉ねぎを食べるのは避けましょう。

- 夕食を抜かないでください。夕食を抜くと低血糖になりやすく、大量のカロリーが不足して体が弱ってしまいます。

- 食べ過ぎない: 夜に食べ過ぎると消化器系の負担が大きくなり、消化不良や睡眠不足を引き起こします。それだけでなく、腸内細菌も増加し、特に消化器系や健康全般に良くありません。

- 午後 9 時以降は夕食を食べないでください。夕食は午後 6 時から午後 9 時の間に食べるのが最適です。 10 時以降に夕食を終えるべきではありません。消化器系が効率的に機能しなくなり、多くの健康上のリスクを引き起こす可能性があります。

- 辛い食べ物を避ける: 夕方にコショウ、唐辛子、生姜、ニンニクなどを多く含む食べ物を食べると食欲が刺激されますが、胃の不快感を引き起こしやすく、時間が経つと胃潰瘍になりやすくなります。動悸;便秘;....

- 脂っこい食べ物を控え、肉の食べ過ぎを避ける：夕食で脂っこい食べ物を食べ過ぎると、消化不良を起こしやすく、動脈硬化、糖尿病、肥満などのリスクが高まる可能性があります。また、夕食で肉を食べ過ぎ、野菜をあまり食べないと、特定のがんや心血管疾患のリスクが高まります。

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