暑いとなぜ眠りにくくなるのでしょうか?
概日リズムによると、体温は夕方から下がり始めます。暗くなると睡眠ホルモンであるメラトニンが分泌され、眠気を誘います。睡眠中も体温は下がり続けます。
外気温は、睡眠中に起こる自然な体温調節プロセスを妨げる可能性があります。ヒンドゥスタン・タイムズ紙によると、寝室が暑すぎると体温が上昇し、睡眠を妨げる可能性があります。
したがって、体を涼しく保つことは、睡眠と全体的な健康にとって非常に重要です。
体を涼しく保つことは、睡眠と全体的な健康にとって重要です。
インドのファリダバードにあるアムリタ病院に勤務するミーナクシ・ジェイン医師と、インドのルビー・ホール・クリニックの睡眠障害専門医であるムラルジ・タナジ・ガッジ医師が、暑い時期にぐっすり眠るためのヒントをいくつか紹介します。
1. カーテンを閉める：窓を閉めて熱気を遮断しましょう。日中、気温が上がるときはカーテンを閉めましょう。湿度は50～60%以下に保ってください。
2. 毎日の食生活に気を付ける：暑い時期には、まず水分を十分に摂ることが大切。また、質の良い睡眠のためには、午後のカフェイン入りの飲み物は避けましょう。アルコールの摂取は控え、夕食は就寝の少なくとも3～4時間前に済ませましょう。
3. 就寝時間近くの運動を避ける: 寝る前の激しい運動は避けてください。
4. 夕方は部屋の照明を暗くする：夕方の光への露出を減らすことで、体が睡眠の準備を整えるのに役立ちます。メラトニンの生成を妨げないように、テレビ、パソコン、携帯電話など、光を発する電子機器の電源を切りましょう。
5. 温かいお風呂に入る：寝る1時間ほど前に温かいお風呂に入るのが最適です。ヒンドゥスタン・タイムズ紙によると、入浴後は体温が下がり、リラックス効果が高まり、眠りにつきやすくなります。
6. 適切な温度を設定する: 寝室の温度を適切に保ち、部屋の換気をしっかり行うことも重要です。
寝る1時間くらい前に温かいお風呂に入るのが最適です。
7. 規則正しい睡眠スケジュールを維持する：規則正しい睡眠・起床の習慣を確立しましょう。昼寝を避けることで、夜間の睡眠の質を向上させることもできます。
8. 涼しいアイテムを使う：枕、シーツ、パジャマは、ポリエステルなどの合成繊維ではなく、綿、軽量ウール、シルク、リネンなどの天然繊維で作られたものを選びましょう。寝る際は、綿などの通気性の良い衣類を着用しましょう。
9. 医師の診察を受ける:睡眠を改善するためにあらゆることを試してもまだ成功しない場合は、ヒンドゥスタン・タイムズによると、メンタルヘルスの専門家に助けを求めてください。
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