暑いとなぜ眠りにくくなるのでしょうか?
概日リズムによると、体温は夕方早くから下がり始めます。暗闇は睡眠ホルモンであるメラトニンの放出を促し、眠気を引き起こします。睡眠中は体温が下がり続けます。
外気温は、睡眠中に起こるこの自然な体温調節プロセスを妨げる可能性があります。ヒンドゥスタン・タイムズ紙によると、寝室が暑すぎると体温が上昇し、睡眠が妨げられる可能性がある。
したがって、体を涼しく保つことは、睡眠と全体的な健康にとって重要です。
体を涼しく保つことは、睡眠と全体的な健康にとって重要です。
インドのファリダバードにあるアムリタ病院に勤務するミーナクシ・ジェイン医師と、インドのルビー・ホール・クリニックの睡眠障害専門医であるムラルジ・タナジ・ガッジ医師が提案する、暑い天候でもぐっすり眠るためのヒントをいくつかご紹介します。
1. カーテンを閉める：窓を閉めて熱気を遮断します。日中は気温が上がるのでカーテンを閉めましょう。湿度は50～60％以下に保ってください。
2. 毎日の食事に気を付ける: 暑い季節にまず大切なのは、十分な水を飲むことです。また、よく眠るためには、午後はカフェイン入りの飲み物を避けましょう。アルコールの摂取を控え、就寝の少なくとも3～4時間前には夕食を食べましょう。
3. 就寝時間近くの運動を避ける: 寝る前の激しい運動は避けてください。
4. 夜間に室内の照明を減らす: 夜間の光への露出を減らすと、体が睡眠の準備を整えるのに役立ちます。体内のメラトニン生成プロセスを妨げないように、テレビ、コンピューター、携帯電話などの光を発する電子機器の電源をオフにしてください。
5. 温かいお風呂に入る：寝る1時間前に温かいお風呂に入るのが最適です。 Hindustan Timesによると、入浴後は体温が下がり、リラックスした気分になり、早く眠りにつくことができるそうです。
6. 適切な温度を設定する: 寝室の温度を適切に設定し、部屋の換気を良くすることもお勧めします。
寝る1時間くらい前に温かいお風呂に入るのがベストです。
7. 一貫した睡眠スケジュールを維持する: 一貫した睡眠・覚醒スケジュールを維持します。日中の昼寝を避けると、夜の睡眠の質が向上することもあります。
8. 冷却アクセサリーを使用する: ポリエステルなどの合成素材ではなく、綿、軽量ウール、シルク、リネンなどの天然繊維で作られた枕、シーツ、パジャマ。寝るときには綿などの通気性のある衣類を着用してください。
9. 医師の診察を受ける:睡眠を改善するためにあらゆることを試してもまだ成功しない場合は、精神衛生の専門家に助けを求めるとHindustan Timesは伝えている。
[広告2]
ソースリンク
コメント (0)