いつもの時間に起こる食欲、研究でコントロールする方法が見つかる

定期的な運動は、体の健康維持に役立つだけでなく、カロリー燃焼を促進し、筋肉量を維持するのにも役立ちます。しかし、すべての運動が同じ効果をもたらすわけではありません。健康ウェブサイトHealthline （米国）によると、一部の運動は体内の空腹ホルモンを調整することで食欲をコントロールする効果があるそうです。

激しい運動は食欲を抑えるのに役立ちます。

これは、Journal of Applied Physiology誌に掲載された最近の研究で導き出された結論です。 科学者たちは9人の中年男性を対象に研究を実施しました。その目的は、運動が腸から分泌される食欲ホルモン、グレリン（空腹ホルモンとしても知られる）に与える影響を調べることでした。

参加者は3つのグループに分かれ、最初のグループは30分間走りました。

2つ目のグループはトレッドミルで高強度トレーニングを行いました。20分間、1分間全力疾走、1分間休憩を10回繰り返しました。

3番目のグループも高強度運動を行いましたが、今回はエアロバイクを使用しました。参加者は、15秒間全速力でペダルを漕ぎ、2分間休憩し、これを8回繰り返すように指示されました。運動時間は約20分でした。

分析の結果、被験者が高強度運動を行った日は、血中の食欲ホルモンであるグレリン濃度が低下していることが示されました。研究者らは、運動自体がグレリンの分泌を抑制し、食欲を減退させたと考えています。

これは、高強度の運動によって体内の乳酸濃度が上昇するためです。乳酸は空腹ホルモンであるグレリンの濃度を低下させます。つまり、高強度の運動は体内の乳酸を刺激し、食欲を抑制します。

食べる量を減らすのに役立つ運動は発見されていません。

この研究では、運動が食欲を抑えるのに役立つことは発見されなかった。著者らは、適切な運動は食欲を抑える効果があると考えているが、実際に食欲が減るかどうかは食習慣に左右されると考えている。

一方、2020年にJournal of Applied Physiology誌に掲載された研究でも、 運動が食欲に与える影響が示されました。しかし、食欲ホルモンの減少による効果は運動後約90分までしか現れませんでした。しかし、この効果により、運動者は食事と運動を継続的に維持しやすくなり、より効果的に体重を減らすことができました。

高強度の運動は食欲を抑えるのに効果的ですが、水中での運動は避けてください。Healthlineによると、 Appetite誌に掲載された別の研究では、水中での運動、特に冷水中での運動は食欲を増進させることが明らかになっています。

ソースリンク: https://thanhnien.vn/cu-den-gio-quen-thuoc-la-them-an-nghien-cuu-phat-hien-cach-kiem-soat-185230722004613094.htm