このメニューを一週間続けてください。シェフでなくてもおいしい食事が楽しめます。

GĐXH - 科学的でシンプル、そして経済的な毎日の献立があれば、「今日は何を食べよう？」と毎朝頭を悩ませる必要はもうありません。この記事では、1週間分の料理、栄養、そして楽しさが詰まった献立の作り方をご紹介します。家庭料理がこれまで以上に簡単で楽しいものになります。

Báo Gia đình và Xã hội•25/06/2025

女性はなぜ毎日のメニューを計画する必要があるのでしょうか?

毎日の献立を計画することは、料理を考える時間を節約できるだけでなく、出費を抑え、栄養バランスを確保し、食品ロスを減らす賢い方法でもあります。毎日料理を選ぶのに頭を悩ませるのではなく、1週間分の献立を明確にすることで、より積極的に買い物に出かけ、食材を準備し、家族一人ひとりの適切な分量を調整できるようになります。

家族向けの日替わりメニューを適用するメリット

科学的な毎日の献立は、料理の多様性を維持し、家族全員が飽きてしまうような単調なメニューを避けるのに役立ちます。同時に、肉、魚、緑黄色野菜、卵、豆腐などの食品群を柔軟に組み合わせることで、必要な栄養素を十分に摂取できます。これは、現代の家族が忙しい仕事と毎日の家族の食事のバランスをとるための秘訣でもあります。

今週の日替わりメニュー：栄養満点で、料理が重複しない、簡単に作れる家族の食事の提案

日中（ランチまたはディナー）	メニュー
1日目	- 塩味の料理：ウズラの卵入り豚肉の煮込み - スープ：エビとキャベツのスープ - 付け合わせ：魚醤と玉ねぎを添えた揚げ豆腐
2日目	- 風味豊かな料理：サバのトマトソース煮 - スープ：ひき肉入りかぼちゃスープ - 付け合わせ：甘酸っぱいキュウリのサラダ
3日目	- 風味豊かな料理：レモングラスとチリで炒めた鶏肉 - スープ：マラバルほうれん草とカニのスープ - 付け合わせ：ネギ油で焼いたナス
4日目	- 風味豊かな料理：ココナッツウォーターで煮込んだベビーバックリブ - スープ：干しエビ入りアマランサススープ - 付け合わせ：塩ナス
5日目	- 風味豊かな料理：トマトソースを詰めた豆腐 - スープ：酸っぱいバサ魚のスープ - 付け合わせ：ニンニクと空芯菜の炒め物
6日目	- 塩味料理：焼き豚春雨 - スープ：揚げ春巻き - 付け合わせ：ココナッツミルク入りグリーンビーンズデザート
7日目	- 風味豊かな料理：酸っぱい葉の入った鶏肉の鍋 - スープ：エビと肉の入ったレンコンサラダ - 付け合わせ：スイカ、ドラゴンフルーツ