健康効果を最大限に得るためには、いつ歩くのが最適ですか?

SKĐS - ウォーキングは健康に良いですが、一日のどの時間帯でも同じように効果があるわけではありません。では、それぞれの歩数に最適な「ゴールデンタイム」とはいつでしょうか？そして、あなたの目標に合った時間帯はどれでしょうか？

一日中いつでも歩くことは健康全般に有益であり、心血管疾患、2型糖尿病、認知機能低下などの慢性疾患のリスクを軽減します。しかし、個人の健康状態やフィットネス目標に応じて、適切な時間帯を選ぶことが最も効果的です。

1. 朝の散歩のメリット

コンテンツ

• 1. 朝の散歩のメリット
• 2. 正午または午後に歩くことの利点
• 3. 夕方の散歩のメリット

体重管理と脂肪燃焼:何かを食べたり飲んだりする前の朝の定期的な運動は、一日の後半にすでに食事を複数回摂った後よりも、体がより効率的に脂肪を燃焼するように促します。

脳への血流を促進する:朝の散歩は、太りすぎまたは肥満の高齢者が長時間座っていることで脳への血流に及ぼす有害な影響を打ち消すのにも役立ちます。

注意力とエネルギー レベルの向上:早朝の散歩は、注意力に重要な役割を果たすコルチゾールのレベルを上昇させます。

睡眠の改善:朝の光を浴びると、睡眠に影響を与えるホルモンであるメラトニンの放出も調整され、一日の終わりに体がよりよく休むのに役立ちます。

朝の散歩は体重をコントロールし、注意力を高めるのに役立ちます。

2. 正午または午後に歩くことの利点

昼食後や午後に歩くと、次のような利点があります。

座っている時間を減らす:この時間に歩くことは、長時間座っている時間を減らすのに役立ち、運動だけでなく心臓血管の健康にも良い影響があります。

血糖値のバランスを整える：食後に歩くことは血糖値のバランスを整えるのにも役立ちます。ある研究では、食後すぐに立ち上がって歩くことが血糖値に良い影響を与え、軽度の炎症と心血管疾患の両方を予防する可能性があることが示されています。

気分の改善：日中や午後に散歩をすると気分が良くなることもあります。特に緑地や自然の中で散歩をすると、気分が良くなることがあります。ある研究では、日中に緑地を散歩した人のストレス、不安、怒り、敵意、疲労、抑うつのスコアが低下したことがわかりました。

3. 夕方の散歩のメリット

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一日の終わりにストレスを軽減：夕方の散歩は、ストレスや不安を和らげ、リラックス効果をもたらします。運動はストレスを軽減することが実証されているためです。この効果は夕方の散歩に限ったことではありませんが、一般的に人は一日の始まりよりも終わりの方がストレスを感じやすいものです。

都市住民の気分を良くする:都市部に住む人々は気分を良くするために夕方の散歩を楽しむべきです。

夕方に歩くことによるその他の潜在的な利点としては、次のものが挙げられます。

• 不安やうつを軽減します。
• 血圧を下げる。
• 夕食後に行うと血糖値の調節が改善されます。
• 脂質と炎症のレベルを改善します。

適切な時間を選んで歩くことは、継続的な習慣を身につけるのに役立ちますが、一日中いつでも歩くことで全体的な身体活動が増加し、心臓血管の健康の改善、慢性疾患のリスクや重症度の軽減、精神衛生の改善、睡眠の質の改善、免疫機能の改善、老化の遅延と加齢に伴う疾患の予防、認知機能の改善など、多くの健康上の利点につながります...

ウォーキングに最適な時間は、個人の目標やスケジュールによって異なります。しかし、最も重要なのは、習慣を維持するのに適した時間を選ぶことです。定期的な運動は、短期的にも長期的にも健康上のメリットをもたらします。

出典: https://suckhoedoisong.vn/di-bo-vao-thoi-diem-nao-trong-ngay-mang-lai-loi-ich-suc-khoe-toi-uu-169251211104306431.htm