健康ニュースで一日を始め、読者は次のような記事も読むことができます: 高齢者の血糖値の急上昇を抑えるヒント、長期にわたるストレスはテストステロンを「消耗」させるのか?、夜に鼻が詰まるのはなぜか?...
食事と運動に加えて、血圧を自然に下げるのに役立つ 3 つの方法をご紹介します。
血圧を下げるにはまず食事や運動が必要だと考える人が多いですが、実際には食事や運動に加えて、血圧を安定させるのに役立つ自然な方法がたくさんあります。時にはもっと簡単な方法もあります。
食生活を大幅に変えたり、運動スケジュールを追加したりしなくても、次の対策で血圧を下げることができます。特に忙しい人に適しています。
快適でリラックスした座り方は、血圧に影響を与える体の緊張を軽減するのに役立ちます。
イラスト：AI
健康のために効果的かつ安全に血圧を下げるには、深呼吸と瞑想を実践しましょう。深呼吸、瞑想、リラクゼーションは慢性的なストレスの軽減に役立ちます。一方、長期にわたるストレスは高血圧の原因の一つです。神経の緊張は、コルチゾールやアドレナリンなどのホルモンの増加を引き起こします。その結果、血管収縮と心拍数の上昇が起こります。これは、英国の健康ウェブサイト「Medical News Today 」が報じています。
深呼吸、瞑想、体をリラックスさせる運動、軽いヨガなどのリラクゼーション技術を実践すると、リラクゼーション反応が活性化され、血管が拡張し、心拍数が遅くなり、血圧が安定します。
誰もがリラックスするために、座ったり横になったりして楽な姿勢をとり、目を閉じ、4～6秒間深呼吸し、1～2秒間息を止め、6～8秒間息を吐き出すという動作を5～10分間繰り返しましょう。可能であれば、毎日10～20分間瞑想したり、穏やかな音楽を聴いたり、簡単な動きのヨガをしたりしてみましょう。
健康ニュースで新しい一日を始めましょう。11月30日のThanh Nien Online健康ニュースの記事「食事と運動に加えて、血圧を自然に下げるのに役立つ3つの方法」を引き続きお読みください。また、血圧に関するその他の記事も読むことができます。「塩分を減らしたのに血圧がまだ高いのはなぜですか？」、「Doctor 24/7：標準血圧とは？男性と女性では違うのですか？」...
長期にわたるストレスはテストステロンを「消耗」させるのでしょうか?
長期にわたるストレスは、精神だけでなく、男性ホルモンであるテストステロンを含む内分泌系にも影響を与えます。テストステロンのバランスが崩れると、男性の健康の多くの側面に影響を及ぼす可能性があります。
慢性的なストレスは男性ホルモンのテストステロンに次のような影響を与えます。
テストステロン値が低いと男性の体は疲れやすくなる
イラスト：AI
コルチゾールの分泌を優先しましょう。仕事や感情によるストレスなど、ストレスを感じると、体はすぐに反応します。脳は副腎に信号を送り、ストレスホルモンとしても知られるコルチゾールを分泌させます。健康ウェブサイトHealthline （米国）によると、コルチゾールのおかげで、体は人生の様々なリスクにうまく対応できるようになります。
しかし、ストレスが日々続くと、体はコルチゾールを継続的に分泌しなければなりません。このとき、体はプレッシャーやリスクへの対処を優先するため、性ホルモンの分泌を抑制します。そのため、慢性的なストレスは、テストステロンを含む生理機能や生殖に関わるホルモンの分泌を阻害したり、減少させたりする可能性があります。
健康ニュースで新しい一日が始まります。11月30日のThanh Nien Online健康ニュースの記事「長期のストレスはテストステロンを『消耗』させるのか？」を引き続きお読みください。また、ストレスに関するその他の記事もお読みいただけます。「日常的に『ストレスの中で生活』し、早期糖尿病にご用心！」「燃え尽き症候群 - 職業性燃え尽き症候群：ストレスとの違い、治療法は？」...
高齢者の血糖値の急上昇を抑えるためのヒント
高齢者の血糖コントロールは薬物療法だけでなく、健康的な生活習慣によっても強化されます。
ヒンドゥスタン・タイムズによると、これらの習慣は血糖値を安定させ、合併症を抑え、全体的な健康を改善するのに役立つという。
高齢者は健康上の問題に悩まされるリスクが高まるため、毎日安定した生活習慣を維持することが重要です。
血糖値の安定性を改善し、関連するリスクを軽減するのに役立つ毎日の習慣
イラスト：AI
インドの家庭医サイード・ムクタール・モヒウディン氏は、日々の習慣が血糖値の安定性を高め、関連するリスクを軽減するのに役立つと述べている。
彼は適切な栄養、適度な運動、定期的な健康状態のモニタリング、十分な水分摂取、十分な睡眠の維持の重要性を強調した。
バランスの取れた食事。適切な食品を選ぶことは、高齢者が安定した血糖値を維持するための基礎となります。
モヒウディン氏によると、血糖値の変動を抑えるには炭水化物の摂取量を監視する必要がある。
筋力を維持し、高齢者によく見られる症状である筋萎縮を防ぐには、十分なタンパク質の摂取が必要です。
オート麦、緑黄色野菜、全粒穀物、野菜など、食物繊維が豊富な食品を毎日の食事に取り入れましょう。これらの食品は、ブドウ糖の吸収速度をコントロールし、消化を促進します。
モヒウディン氏は、卵、魚、豆などの低脂肪タンパク質を優先することを推奨しています。高齢者はキビや玄米などの複合炭水化物を摂取すべきです。
食物繊維が豊富な野菜を食事に取り入れましょう。砂糖の多い飲み物、白米や白パンなどの精製炭水化物、揚げ物、加工食品は控えましょう。
食後の血糖値の急激な上昇を抑えるためにも、食事は数回に分けて摂るべきです。
健康ニュースとともに新しい一日が始まります。11月30日の新しい日に、 Thanh Nien Online健康ニュースで「高齢者の血糖値の急激な上昇を抑えるためのヒント」の記事を読み続けてください。また、食後の血糖値をコントロールする方法、検査結果が正常であっても血糖値がコントロールされていないことを示す3つの兆候など、血糖値に関する他の記事も読むことができます。
また、11月30日（日）には、他にも健康に関するニュース記事が多数掲載されています。
健康ニュースのある新しい一日、幸せで楽しい日曜日をお過ごしください。
出典: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-nhung-cach-giup-ha-huet-ap-tu-nhien-185251129141456255.htm
コメント (0)