GDXH - 変形性関節症は加齢と関連していますが、激しい歩行や運動によって関節に圧力がかかることが、ミンさんの膝関節が急速に変性する主な原因です。
間違ったウォーキング運動で膝関節炎を発症した男性
ミンさん（60歳、中国）は、高血中脂肪を抑制し、心臓血管疾患を予防するために、生活習慣や食生活を変え、歩くなどして運動するようになりました。
ミン氏によると、ウォーキングは高齢者にとって容易な運動とのこと。彼は1日1万歩歩くことを目標にしました。長年の努力の末、ミン氏は体重を5kg減らし、血中脂肪もコントロールできるようになりました。この結果に非常に満足したミン氏は、その後も毎日ウォーキングと運動を続けました。
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しかし最近、ミンさんは膝と足首に痛みが頻繁に起こり、動くのが困難になったため、病院を受診しました。レントゲン撮影などの検査の結果、医師は彼の痛みは変形性関節症によるものだと診断しました。
医師は、変形性関節症は加齢と関係があると説明したが、ミンさんは高齢であるにもかかわらず激しい運動をするため、関節に圧力がかかり、急速に変性してしまうのが主な原因だという。
医師は定期的な運動は良いことだと言いますが、健康上の問題を引き起こす可能性のある怪我を避けるために、身体の状態、健康、年齢を考慮して適切なスポーツと頻度を選択することが必要です。
変形性膝関節症の人は運動として歩くべきでしょうか?
変形性膝関節症は、軟骨や骨に損傷を引き起こし、時には関節炎や関節内の滑液の減少を伴い、関節の腫れや痛みを引き起こします。患者が動くと、骨端間の摩擦が増加し、痛みや不快感を引き起こします。そのため、多くの患者は歩行やジョギングなどの運動を恐れます。
しかし、 医療専門家のアドバイスによると、運動を完全に避けると、膝関節の柔軟性が徐々に失われ、血行が悪くなり、筋肉、腱、靭帯など多くの部位が硬直してしまう可能性があります。これは痛みを増すだけでなく、病気の進行を早める可能性があります。
逆に、定期的な運動と適切なウォーキングは、痛みを軽減するだけでなく、柔軟性を維持し、膝の機能を向上させる効果もあります。したがって、ウォーキング習慣を維持することは、変形性膝関節症の治療と改善に不可欠な要素です。
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変形性関節症の人は運動のために歩くときにこれを知っておく必要があります
- 運動前のウォームアップ：5～10分のウォームアップ運動を行ってください。このステップは体を温め、筋肉と膝関節をリラックスさせ、運動中の怪我のリスクを最小限に抑えるのに役立ちます。運動の最後には、膝関節を優しくマッサージして動かし、筋肉をリラックスさせましょう。
- 正しい歩き方：変形性膝関節症の方は、ゆっくりと適度な歩幅で歩くことが大切です。歩く際は、視線をまっすぐ前に保ち、顎を地面と平行にし、全身をリラックスさせ、腕を軽く振ります。足はかかとから地面に接地し、次に足全体、そして最後につま先で接地します。
- 適切な運動強度：運動を始める際は、1日60分以上歩かないようにし、最も快適に運動できる時間帯を選んでください。最初は5～10分程度の短いウォーキングから始め、合間に休憩を取りましょう。慣れてきたら、徐々にウォーキング時間と距離を増やし、運動効果を高めていきましょう。
- 適切な時間を選ぶ：早朝と夕方のウォーキングはそれぞれ異なる効果をもたらします。朝のウォーキングは関節を温め、集中力を高めるとともに、痛みの頻度と強度を軽減します。夕方のウォーキングは、体の調子を整え、睡眠の質を高め、翌朝のこわばりを防ぐのに役立ちます。
- 痛みを感じたら運動を中止する：ウォーキング中に膝関節に強い痛みを感じたら、運動を中止し、無理に続けないでください。そうすることで、関節へのさらなるダメージを防ぐことができます。
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出典: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/nguoi-dan-ong-60-tuoi-bat-ngo-dau-don-vi-thoai-hoa-khop-do-mac-sai-lam-nay-trong-luc-di-bo-tap-the-duc-172250219102216787.htm
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