多くの人は、良い睡眠を得るためにあらゆる方法を試しますが、その秘密がダイニングテーブルにあるとは知りません。
雑誌「Sleep Health 」に掲載された新しい研究によると、「日中に美味しい食べ物を食べると、夜の睡眠が良くなる」ことが分かった。
シカゴ大学医学部とコロンビア大学（米国）の科学者たちは、日中に食べるものとその夜の睡眠の質との関係を調べる研究を行った。
日中に果物、野菜、全粒穀物などの健康的な炭水化物をたくさん食べる人は、夜にぐっすり眠る傾向があります。
写真：AI
この研究には、毎日の食事摂取量を報告し、睡眠モニターを装着した健康な参加者が含まれていた。
結果から、日中に何を食べるかが夜の睡眠の質を決定することが判明しました。
より深い睡眠のために、果物、野菜、健康的な炭水化物を摂取しましょう
具体的には、日中に果物、野菜、全粒穀物などの健康的な炭水化物を多く食べる人は、その夜に深い睡眠をとる傾向があります。
医療ニュースサイト「メディカル・エクスプレス」によると、研究者らは、果物や野菜を1日に5カップ食べる人は、果物や野菜を食べない人よりも睡眠の質が16％優れている可能性があると計算した。
「16%の違いは非常に大きな差です」と、研究リーダーであり、シカゴ大学睡眠センター所長のエスラ・タサリ医学博士は説明する。「24時間以内にこれほどの改善が見られるのは驚くべきことです。」
現在のデータに基づき、専門家は長期的な睡眠のためには複合炭水化物、果物、野菜を豊富に含む食事を定期的に摂取することが最適であると推奨しています。
Medical Expressによると、食生活を変えることは睡眠の質を高めるための費用効果の高い方法である可能性があるとタサリ医師は言う。
出典: https://thanhnien.vn/nhung-mon-an-giup-nguoi-lon-tuoi-ngu-ngon-vao-ban-dem-185250618180238719.htm
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