この質問に答えるために、デリー（インド）のシャーダ病院の医師兼上級コンサルタントであるシュレイ・クマール・スリヴァスタヴァ博士が、特に空気の質が悪いときに毎日歩くのに最適な時間について説明します。
大気質と汚染を理解する
健康ウェブサイト「Only My Health」によると、粒子状物質、二酸化窒素（NO2） 、その他の大気汚染物質を排出する交通、天候、産業活動は、特に子ども、高齢者、基礎疾患のある人など、健康に弱い人々に深刻な健康リスクをもたらす可能性があるという。
空気の質が悪い日は、早朝か夕方遅くに散歩に行くのが最適です。
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では、大気汚染の有害な影響を避けるために、どのように運動して歩けばよいのでしょうか?
研究によると、運動は大気汚染の悪影響の一部を軽減する可能性があることが示されています。例えば、2021年に科学誌「Journal of National Institutes of Health」に掲載された研究では、大気汚染の少ない環境で運動することで、心血管の健康状態が著しく改善されることが示されました。また、同じく科学誌「Science Direct」に掲載された別の研究では、空気の質が悪い日に屋内で運動することが、健康維持のためのより安全な選択肢であることが強調されています。
Only My Health によると、スリヴァスタヴァ医師は、大気汚染がひどい日は早朝か夜遅くに散歩に行くのがベストだと勧めている。
ホーチミン市は朝から晩まで霧に包まれます。ロマンチックな光景ですが、健康上の注意が必要です。
汚染地域での賢い歩き方のヒント
ただし、その時間帯に時間がない場合は、次の提案を必ず確認してください。
1. 空気質指数 (AQI) を確認します。 スリヴァスタヴァ博士は、アプリやウェブサイトを使って地域の空気質を監視することを勧めています。AQIが良好または中程度のときに散歩に出かけましょう。
大気汚染は現在、ほとんどの大都市で問題となっている。
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2. ルートを慎重に選択してください。 交通量の多い場所や工業地帯を避けたルートを選びましょう。公園や新鮮な空気の流れる通りを歩くと、ウォーキングの効果を実感できます。
3. タイミングが重要です。朝の大気汚染が地域的に懸念される場合は、交通量が減り始める時間帯に散歩を計画することを検討してください。スリヴァスタヴァ医師は、仕事の後や夕食後に散歩するのも良い選択肢だと勧めています。
4. 天候に注意してください。風の強い日は汚染物質が拡散し、屋外を歩く際の汚染度が軽減されます。そのため、風が強い日は散歩を優先しましょう、とスリヴァスタヴァ医師は勧めています。
スリヴァスタヴァ博士は次のように結論付けています。「朝の散歩も夕方の散歩もそれぞれ利点がありますが、空気の質を知ることで健康のために情報に基づいた選択を行うことができます。」
次回散歩に出かける際は、時間帯だけでなく空気の質にも気を配りましょう。Only My Healthによると、健康を第一に考え、大気汚染を避けながら散歩のメリットを享受するには、適切な時間帯に外に出ることが大切です。
出典: https://thanhnien.vn/o-nhiem-khong-khi-di-bo-the-duc-luc-nao-la-tot-nhat-185241206221019197.htm
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