グアバは安価で「スーパーフルーツ」とみなされていますが、なぜでしょうか?

グアバはベトナム人にとってとても馴染みのある果物です。グアバは、食べやすい味と独特の香りで有名なだけでなく、その栄養価の高さと多くの優れた健康効果から「スーパーフルーツ」とも考えられています。

グアバは健康に良い栄養素を多く含む果物です - イラスト写真

グアバは栄養価の高い果物であり、おいしい果物であるだけでなく、健康をサポートする果物でもあります。

保健省食品安全局によると、栄養成分の点では、グアバはビタミン C を多く含むことで最も際立っています。栄養研究によると、新鮮なグアバ 100 グラムあたり 200 mg を超えるビタミン C が含まれています。グアバ 1 グラムには、オレンジの 1.5 倍のビタミン C が含まれています。

ビタミン C は傷の治癒をサポートするだけでなく、鉄分の吸収を高め、抵抗力を高めるのに役立ちます。

さらに、グアバにはビタミンB6、鉄、亜鉛、カルシウム、マグネシウムなどのミネラルなどの他の微量栄養素も含まれています。グアバ100グラムには、33Kcal、タンパク質0.6g、糖質7.7gが含まれています。

グアバは食物繊維が豊富で、消化を促進します。また、健康を促進する植物化合物や抗酸化物質も多数含まれています。グアバを適切に食べると、次のような身体へのメリットがもたらされます。

- 抵抗力を強化するのに役立ちます：グアバにはビタミン C が豊富に含まれています。このビタミンは体の抵抗力をサポートし、体内で病気を引き起こす有害物質を減らす鍵となります。

グアバを含む栄養素が豊富な食生活を続けると、健康な免疫システムの維持をサポートする役割を果たすビタミン C を摂取するのに役立ちます。

美しい肌とアンチエイジングをサポート：グアバの用途について話す場合、肌への素晴らしい効果を無視することはできません。グアバにはビタミン C が豊富に含まれており、抗酸化物質として働き、コラーゲンの生成を刺激して肌を保護し、老化を防ぎます。したがって、グアバを定期的に食べると、皮膚の茶色い色素の形成を防ぎ、皮膚を白くして、皮膚の弾力性を高めることができます。

グアバには多量の水分と食物繊維が含まれており、肌に潤いを与えるのに役立ちます。肌を滑らかでしなやかに保つには、肌に十分な水分を保つことが重要です。

糖尿病患者への良いサポート：グアバは糖分が少ないため、糖尿病患者にとっても理想的な果物です。この果物を適量食べると、食物繊維の作用により、血糖値のコントロール、血圧の維持、血糖値のバランスの維持をサポートする特定の薬理効果が得られます。

グアバはカロリーが低く、水分が豊富で、食物繊維が豊富であるため、満腹感が長く続き、空腹感を軽減できるため、減量ダイエット中はグアバを食べることが効果的です。グアバに含まれる繊維は消化を改善するのにも役立ちます。

グアバを食べるときに注意が必要な人は誰ですか?

グアバは健康的な食べ物ですが、正しい食べ方を知る必要があります。グアバを食べる際には、バランスのとれた多様な食事と組み合わせることを検討する必要があります。グアバに含まれる特定の化合物は、特定の健康状態の人には良くありません。

- 消化器系の弱い人：グアバはビタミン C と果糖が豊富なので、ビタミン C や果糖を過剰に吸収することが難しくなり、膨満感につながる可能性があります。

- 胃の調子が悪い人：グアバは胃にとても良いですが、胃痛のある人は食べ過ぎないように注意し、乱用しないでください。グアバは硬いので、噛むと胃がグアバを押しつぶそうと働き、痛みが悪化するからです。また、胃痛のある人は空腹時にグ​​アバを食べたり、グアバジュースを飲んだりすることは絶対に避けてください。

- 過敏性腸症候群の人：グアバは消化に非常に良く、便秘を軽減しますが、特に過敏性腸症候群を患っている場合、グアバを過剰に摂取すると消化障害を引き起こす可能性があります。したがって、適度に食べる方法を知ることは健康に良いのです。

- 妊娠中および授乳中の女性: 便秘の兆候がある場合は、グアバの摂取量を減らす必要があります。グアバには、特に緑色の未熟なグアバには多量の食物繊維が含まれているためです。この繊維は体内に入ると消化されるまでに長い時間がかかります。

胎児が大きくなると胃腸に負担がかかり、さらに母体の体調も不規則に変化します…こうしたことが、妊婦さんがお腹の張りや便秘になりやすい原因です。

- 歯痛のある人：歯痛がある場合は、この果物の摂取を避けるのが最善です。

出典: https://tuoitre.vn/oi-re-tien-va-duoc-xem-la-sieu-trai-cay-vi-sao-20250221210151236.htm