朗報としては、医学雑誌「BMJ Evidence Based Medicine」に最近掲載された新しい研究で、不眠症の治療に効果的な運動が見つかったという。
いくつかの研究により、運動は睡眠の質を高めるのに非常に役立つことが示されており、研究者は不眠症患者の睡眠の質を改善し、不眠症の重症度を軽減する上でのさまざまな運動介入の有効性を比較したいと考えました。
睡眠不足は、身体的および精神的な健康上の問題を発症するリスクを高めます。
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不眠症を治療する非常に効果的な3つのエクササイズ。
中国の科学者たちは、バングラデシュの北南大学の専門家と共同で、1,348人の参加者を対象とした22の研究を評価しました。これらの研究では、13種類の介入が検討されました。そのうち7種類は運動をベースとしたもので、ヨガ、太極拳、ウォーキングまたはジョギング、有酸素運動と筋力トレーニングの併用、筋力トレーニングのみ、有酸素運動と治療の併用、そして混合有酸素運動でした。これらのプログラムは4週間から26週間継続されました。
結果から、既存の治療法と比較して、いくつかの運動ベースの介入が効果的であることが証明されました。
具体的には、ヨガを実践することで、睡眠時間が約2時間増加し、睡眠効率が約15%向上します。また、夜間の覚醒時間が約1時間減少し、入眠までの時間も約30分短縮されます。
医療ニュースサイト「News Medical」によると、ウォーキングやジョギングは不眠症の重症度を大幅に軽減できるという。
太極拳をすると、総睡眠時間が 50 分以上長くなり、夜間の覚醒時間が 30 分以上短縮されるだけでなく、眠りにつくまでの時間も約 25 分短縮されます。
ウォーキングやジョギングは、エネルギー消費量を増やし、ストレスホルモンであるコルチゾールの生成を制限することで、睡眠を改善します。
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不眠症を治療するための最良のエクササイズ。
News Medicalによると、さらに詳しく分析すると、太極拳は既存の治療法よりもはるかに効果があることがわかった。
研究者らは次のように説明した。
太極拳は呼吸のコントロールと体のリラクゼーションに焦点を当て、交感神経系の活動を抑制します。瞑想とマインドフルネスの動きを組み合わせることで、感情のコントロールを促進し、不安を軽減することができます。また、長期的には炎症物質の生成を抑制する効果も期待できます。
一方、ヨガは、身体感覚、呼吸のコントロール、注意力のトレーニングに重点を置いており、脳の活動を変化させ、安眠を妨げる不安やうつ症状を軽減することができます。
ウォーキングやジョギングは、エネルギー消費量を増やし、ストレスホルモンであるコルチゾールの生成を抑制し、気分調節を改善し、睡眠誘発ホルモンであるメラトニンの分泌を促進し、深い睡眠の持続時間を延ばすことで、睡眠を改善します。
著者らは次のように結論付けている。「これらの研究結果は、不眠症の治療における運動の治療効果の可能性をさらに強調するものであり、効果的な治療法として使用できる可能性があることを示唆している。」
出典: https://thanhnien.vn/phat-hien-moi-ve-bai-tap-tot-nhat-de-nguoi-lon-tuoi-tri-mat-ngu-185250716162112219.htm
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