専門家によれば、30日以内に腹筋を鍛えるのはほぼ不可能だそうです。
スタンフォード大学医学部理学療法・リハビリテーション学部長のマイケル・フレデリクソン博士によると、個人の体重、食事、運動頻度に応じて、余分な脂肪の燃焼には最長6か月、あるいは1～2年かかることもあるという。たとえ厳しい食事制限と運動療法に従ったとしても、たった1か月ほどで腹筋が突然現れるわけではありません。
スクワット、マウンテンクライマー、プランク、クランチなどの筋力トレーニングは筋肉を鍛えることができます。一方、腹筋ができるかどうかは、食事、ストレスレベル、遺伝によって決まります。
専門家によると、腹筋を鍛える秘訣は、外腹斜筋、内腹斜筋、腹直筋、腹横筋を鍛えることです。これは脊椎と骨盤を安定させ、筋肉を構築し、体脂肪を減らすのに役立ちます。
女性が腹筋運動をしています。写真:カウィー
男性の場合、腹筋を割るには体脂肪率を10%～15%以下に下げる必要があります。女性の場合は15%～20%です。現在の体脂肪率を判定するには、栄養士に相談し、適切な測定機器を使用してください。フレデリクソン博士はまた、体脂肪は1ヶ月に1%だけ減らすべきであり、これは安全で安定したレベルであり、医師が希望の体重を長期的に維持するのに役立つと指摘した。
「平均的な体脂肪率の人であれば、規律ある食事と運動計画によって3～6ヶ月で脂肪を減らすことができます。この時点で、腹部の筋肉が目に見える形で引き締まっていることに気づくかもしれません」と、サンディエゴ・マラソン・クリニックのディレクター、オースティン・オジー・ゴンタン氏は言います。
ただし、体脂肪率が高い状態でトレーニングを開始すると、より多くの時間がかかります。通常、腹部の脂肪は運動中に最後に減ります。
トゥック・リン( NYポストによる)
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