米国では、専門家によると、30日以内に腹筋を鍛えるのはほぼ不可能だそうです。
スタンフォード大学医学部理学療法・リハビリテーション学科長のマイケル・フレデリクソン博士によると、体重、食事、運動頻度にもよりますが、余分な脂肪を燃焼させるには通常6ヶ月、場合によっては1～2年かかります。厳しい食事制限と運動療法を行っても、腹筋が1ヶ月ほどで突然現れるわけではありません。
スクワット、マウンテンクライマー、プランク、クランチなどの筋力トレーニングは筋肉を鍛えることができます。一方、腹筋を鍛えられるかどうかは、食事、ストレスレベル、遺伝などによって左右されます。
専門家によると、腹筋を鍛える秘訣は、外腹斜筋、内腹斜筋、腹直筋、腹横筋を鍛えることです。これにより、背骨と骨盤が安定し、筋肉がつき、体脂肪が減ります。
腹筋運動をしている女性。写真：カウィー
男性の場合、腹筋を鍛えるには体脂肪率を10～15%以下に、女性の場合は15～20%以下に減らす必要があります。現在の体脂肪率を知るには、栄養士に相談し、適切な脂肪分析装置を使用することをお勧めします。フレデリクソン博士はまた、体脂肪の減少は月に1%程度にとどめるべきだと指摘しています。これは安全で安定したレベルであり、運動を続ける人が長期的に目標体重を維持するのに役立ちます。
「平均的な体脂肪率の人であれば、規律ある運動と食事プランを実践することで、3～6ヶ月で脂肪を減らすことができます。この時点で、腹筋がより引き締まっていることに気づくでしょう」と、サンディエゴ・マラソンクリニックの院長、オースティン・オジー・ゴンタン氏は言います。
しかし、体脂肪率が高い状態で運動を始めると、運動に時間がかかります。一般的に、腹部の脂肪は運動中に最後に減る脂肪です。
トゥック・リン( NYポストによる)
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