速筋腹筋運動の真実

専門家によれば、30日以内に腹筋を鍛えるのはほぼ不可能だそうです。

スタンフォード大学医学部理学療法・リハビリテーション学科長のマイケル・フレデリクソン博士によると、体重、食事、運動習慣によって、脂肪燃焼には6ヶ月から1～2年かかる場合があります。たとえ厳格な食事制限と運動療法に従ったとしても、1ヶ月ほどで腹筋が突然割れるわけではありません。

スクワット、マウンテンクライマー、プランク、クランチなどの筋力トレーニング運動は筋肉を鍛えることができますが、腹筋を鍛えられるかどうかは食事、ストレスレベル、遺伝によって決まります。

専門家によると、腹筋を鍛える秘訣は、外腹斜筋、内腹斜筋、腹直筋、腹横筋を鍛えることです。これにより、背骨と骨盤が安定し、筋肉がつき、体脂肪が減ります。

腹筋を鍛える女性。写真：カウィー

男性の場合、腹筋を割るには体脂肪率を10～15%以下に下げる必要があります。女性の場合は15～20%です。現在の体脂肪率を知るには、栄養士に相談し、適切な測定機器を使用してください。フレデリクソン博士はまた、体脂肪は月に1%程度しか減らすべきではないと指摘しています。これは安全で安定したレベルであり、長期的に目標体重を維持するのに役立ちます。

「平均的な体脂肪率の人の場合、規律ある食事と運動計画によって3～6カ月以内に脂肪を減らすことができ、腹部の筋肉のはっきりした形成に気づくかもしれません」とサンディエゴ・マラソン・クリニック所長のオースティン・オジー・ゴンタン氏は言う。

しかし、体脂肪率が高い状態でトレーニングを始めると、より多くの時間がかかります。通常、腹部の脂肪はトレーニング中に最後に減少します。

トゥック・リン( NYポストによる)

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