健康的な生活を送るために習慣を変える

誰もが健康的な生活を送るために健康的な習慣を維持する必要があります。

近年、糖尿病、心血管疾患、高血圧、代謝障害、精神疾患など、多くの疾患が急増し、その若年化が進んでいると医師たちは考えています。非感染性疾患の静かで強力な「犯人」は、非科学的な生活習慣、不健康な食生活、長時間の夜更かし、運動不足、電子機器への依存、そして人々の精神的ストレスです。30代の若者が糖尿病、高血圧、心血管疾患などの慢性疾患の治療を余儀なくされるケースは少なくありません。この現実は、生活習慣の変革はもはや選択肢ではなく、自分自身と地域社会の健康を守るための緊急の課題であることを強く警告しています。

グエン・ミン・ホアンさん（39歳、ドンクアン区）は、以前は1日に10～12時間働き、早食いし、コーヒーとアルコールを大量に飲み、運動はほとんどしていませんでした。しばらくの間、頭痛やめまいに悩まされていました。医師の診察を受けたところ、高血圧、心拍数の増加、血中脂肪量の増加、肝酵素値の増加と診断されました。医師から食生活と生活習慣の見直しを勧められたホアンさんは、規則的な運動、適度で健康的な食生活、脂っこい食べ物の摂取制限、煮物への切り替え、緑黄色野菜の摂取量の増加、早寝早起きなど、生活習慣を変えることを決意しました。ホアンさんは次のように語っています。「生活習慣を変えてから3ヶ月以上経ち、健康状態は著しく改善しました。特に血圧、心拍数、血中脂肪量、肝酵素値の低下など、健康指標は安全レベルに達しています。健康的なライフスタイルと習慣が健康に重要であることをより深く理解するようになりました。それ以来、常に健康的な生活習慣を維持しています。」

トラン・ミン・トランさん（ハックタン区）はかつて、家族に健康的な生活習慣を身につけさせなかったことを後悔していました。トランさんの長男はフライドチキン、スパゲッティ、ソフトドリンク、ソーセージといったファストフードが好きで、スポーツには参加せず、ほとんど勉強とスマホばかりしていました。そのため、太り気味で肥満体質になり、脂肪肝にも悩まされています。トランさんはこう語ります。「ファストフードやソフトドリンクを断ち、健康的な生活習慣を身につけるまで、息子に付き添って3年かかりました。毎週サッカーと水泳の練習をしました。最初は運動を嫌がり、呼吸困難に陥ることも多かったのですが、私は彼を励まし、肥満がもたらす悪影響を示しました。今では体重は許容範囲内で、健康状態も安定し、幸せを感じ、スポーツにも興味を持つようになりました。」

習慣を変えるのは、1日や1週間でできることではありません。小さなことから始め、粘り強く計画的に進める旅なのです。まずは栄養です。バランスの取れた食事、原産地が明確な食品、ファストフード、甘い飲み物、アルコールなどを断つこと…これらが健康の基盤です。「クリーンな食事、グリーンな食事、適量を食べる」というトレンドは、体の機能を安定させ、多くの病気のリスクを予防します。

健康的な生活を送るには、栄養に加え、身体活動も欠かせない役割を果たします。1日に少なくとも30分、早歩き、サイクリング、簡単なエクササイズ、あるいは好きなスポーツなどを行うことは、エネルギー消費を促進し、心肺機能を向上させるだけでなく、ストレスを大幅に軽減し、覚醒度と睡眠の質を高めます。さらに、テクノロジー機器の使用習慣を変え、十分な睡眠を取り、夜更かしを避け、心理状態やストレスをコントロールし、定期的に健康診断を受けることも、身につけるべき健康的な習慣です。

近年、健康的な生活を送る運動はもはや個人の選択ではなく、社会的な潮流となり、都市部から農村部へと広がっています。地域スポーツトレーニング、ヘルスクラブ、ジョギング、ヨガ、サイクリングといったモデルや運動が盛んに行われています。地方自治体、機関、団体がスポーツトレーニング運動を立ち上げ、スポーツクラブを組織し、人々に運動への参加を促し、徐々に運動習慣を身につけさせています。ソーシャルメディアでは、「小さな変化が大きな効果を生む」「30日間健康的な生活」「砂糖を減らして健康を増進」「環境に優しく健康に暮らす」といったキャンペーンが、あらゆる年齢層の何百万人もの人々の関心を集めています。これは、健康的なライフスタイルを構築し、健康を守り、健康的な生活へと向かうことへの意識が高まっていることを示しています。

健康はすべての人にとってかけがえのない財産です。健康的な生活を送ることは、現代社会においてすべての市民の権利であるだけでなく、責任でもあります。習慣、思考、行動を変えることは、持続可能な健康を育むための実践的なステップです。一人ひとりが積極的に健康を維持することで、社会はより力強い発展のための資源を獲得し、国は幸福、繁栄、長寿という目標を達成するための確固たる基盤を築くことができます。

文と写真：Quynh Chi

出典: https://baothanhhoa.vn/thay-doi-thoi-quen-de-song-khoe-270663.htm