黄金色の食品は肺をほこりや感染から守る

キンテドティ - ブルーベリー、ラズベリー、イチゴ、ザクロ、ブドウなどの濃い色のベリーには、フラボノイド、カロテノイド、ルテイン、ゼアキサンチンなどの抗酸化物質が豊富に含まれています。

ベリー

ブルーベリー、ラズベリー、イチゴ、ザクロ、ブドウなどのダークベリーには、フラボノイド、カロテノイド、ルテイン、ゼアキサンチンなどの抗酸化物質が豊富に含まれています。これらは、がん細胞の増殖を防ぎ、呼吸器系の免疫システムを強化する重要な化合物です。

緑の葉野菜

腫瘍専門医は、ほうれん草やケールなどの緑黄色野菜を食事に取り入れることを推奨しています。緑黄色野菜は、肺がんの原因となる毒素や重金属を体内から排出する効果があります。

イラスト写真。（写真出典：インターネット）

アブラナ科の野菜

ブロッコリー、キャベツ、ブロッコリー、チコリなどのアブラナ科の野菜には、食物繊維と抗酸化物質が豊富に含まれており、効果的な解毒作用と抗炎症作用があります。これらの成分は、体内の毒素を排出し、肺を浄化することで、呼吸器疾患、特に肺がんのリスクを軽減します。

スルフォラファン：アブラナ科の野菜に含まれ、解毒酵素を活性化し、肺細胞の損傷を防ぎます。

インドール-3-カルビノール: 炎症を軽減し、肺がんを予防します。

繊維: 微生物叢システムのバランスを整え、呼吸器系の免疫力を高めます。

アブラナ科の野菜を定期的に摂取すると、肺のための自然な「防御システム」を構築するのに役立ちます。これは、大気汚染が深刻な大都市に住む人々に非常に適しています。

ビタミンCが豊富な果物

ビタミンCは、体内の酸素運搬能力を高め、免疫システムを強化する上で最も重要な栄養素の一つです。詳細な研究により、ビタミンCは肺を有害物質から保護し、炎症や酸化を抑える効果があることが示されています。

アムラ、イチゴ、グアバ、ザクロ、オレンジなどの果物は、ビタミンCと強力な抗酸化物質が豊富で、大気汚染によって引き起こされるフリーラジカルから細胞を保護します。これは肺関連の疾患の予防に役立ちます。

これらの食品は美味しいだけでなく、天然ビタミンCが豊富に含まれており、肺の健康維持に役立ちます。さらに、ビタミンCは肺組織の再生を促し、ほこりや細菌などの環境要因によるダメージからの回復力を高めます。

オメガ3脂肪酸

オメガ3脂肪酸は、炎症を軽減し、喘息に伴う呼吸困難や喘鳴の症状を軽減する効果があると考えられています。炎症を軽減するだけでなく、オメガ3は肺機能の改善にも役立ち、慢性呼吸器疾患の治療を効果的にサポートします。

オメガ 3 脂肪酸が豊富な食品には、鮭、サバ、イワシなどの脂肪分の多い魚や、クルミや亜麻仁などの特定のナッツ類が含まれます。

これらの栄養素を食事に取り入れることで、肺の炎症を軽減し、呼吸機能を向上させることができます。オメガ3脂肪酸には、肺の酸化ストレスを軽減する作用があり、肺組織の柔軟性を維持するのに役立ちます。そのため、厳しい気象条件や汚染された環境下でも、より効果的な呼吸をサポートします。

天然スパイス

スパイスは料理の風味を高めるだけでなく、生物活性物質を通じて肺の健康にも多くの利点をもたらします。

ニンニク：強力な抗菌作用を持つアリシンが含まれており、炎症を軽減し、がんを予防するのに役立ちます。

ショウガ：抗炎症作用が高く、肺に蓄積した汚染物質を浄化するのに役立ちます。

ウコン：炎症を軽減し、肺の癌細胞を予防する効果があることで知られるクルクミンが含まれています。

これらのスパイスは料理に使うだけでなく、お茶やエキス製品として摂取することで肺の健康維持効果を高めることができます。特に寒い季節や、ほこりや煙の多い環境下では効果的です。

出典: https://kinhtedothi.vn/thuc-pham-vang-giup-bao-ve-phoi-truoc-khoi-bui-va-viem-nhiem.905900.html