韓国ドラマスター、ペ・スジのワークアウトとダイエットプランで、体型維持を目指しましょう。ペ・スジは「ペンギン体操」、ピラティス、ヨガ、有酸素運動に加え、高タンパク質・低炭水化物の食事で体型維持に努めています。
「国民的初恋」という称号で韓国ドラマファン数百万人の心を掴んだペ・スジは、その優雅な容姿と魅力的なスタイルで人々を魅了している。
「彼女は食べ物を残さない」とは、ペ・スジがその完璧なルックスでネットを席巻するたびに、視聴者から寄せられる反応だ。彼女はフィットネスの旅で長い道のりを歩み、芸能界入り当初はぽっちゃりとした体型に対する多くの偏見や批判を乗り越えてきた。『ヴァガボンド』のスターである彼女は、様々なワークアウト、健康的な食事、そして良質な睡眠に励み、健康で輝くボディを目指して常に努力を続けている。
スージーの腕を引き締めるお気に入りのペンギンエクササイズ
スジはSBSの「One Night with TV Entertainment」に出演し、ペンギンダンスをすることでどのようにダイエットできるかを披露した。
ペンギンエクササイズ。一見少し皮肉に聞こえるかもしれませんが、ペ・スジは特に腕の脂肪を落としたい人におすすめしています。番組でこのエクササイズを披露したスジは、「みんなが見て『何やってるの？』って言うけど、実はいいエクササイズなの」と冗談を飛ばしました。彼女は、このエクササイズをすればするほど腕が細くなると強調しました。手首を直角に伸ばし（ペンギンをイメージしてください）、腕を上下に羽ばたかせながら、内側と外側に回すだけです。腕を上げすぎないように。スジによると、腕の筋肉が痛くなるまで続けるそうです。
有酸素運動
ダンスは、韓国のスターたちが好む数多くの有酸素運動のひとつです。
スージーはジョギングなどの有酸素運動で一日を始めます。以前のインタビューでは、フラフープも心拍数を上げるのに役立つと語っていました。アメリカスポーツ医学会は、成人は週に約150～300分の中強度の運動、または75～100分の高強度の運動を行うことを推奨しています。
ピラティスまたはヨガ
ペ・スジは引き締まった筋肉とスリムなウエストを持っていますが、どちらもピラティスやヨガで実現できます。
これらは、体重を抵抗として利用する低負荷のエクササイズです。これらのエクササイズの鍵は、正しいフォームを習得することです。ヨガとピラティスを定期的に行うことで、筋力、バランス、柔軟性が向上します。ヨガは、身体活動と瞑想、そして呼吸法を組み合わせたものです。一方、ピラティスは、呼吸法を取り入れた一連の反復運動で、協調性と運動能力を向上させます。
顔痩せのためのフェイシャルマッサージ
顔の余分な脂肪に悩んでいる人には、ペ・スジはクレンジングオイルで顔をマッサージすることを勧めています。
一度見つけたらきっと毎日のルーティンに取り入れたくなる、とっておきの美容秘訣をご紹介します。V字型のフェイスラインを手に入れるために、スージーは4分間のオイルクレンジングを実践しています。選んだクレンジングオイルを指に均等に伸ばし、円を描くように優しくマッサージしながら顔全体を優しくマッサージします。この方法はメイクを落とすだけでなく、顔を引き締めてスリムに見せ、むくみを軽減する効果もあります。
ペ・スジは高タンパク質、低炭水化物の食事をしている
「Follow Me」のエピソードでは、彼女の1日のカロリー摂取量は1,000カロリー以下であることが明らかになった。
スジは朝食に鶏むね肉、サツマイモ、低脂肪牛乳を1杯食べ、昼食は玄米とサラダ、そして夕食にはサツマイモ2個を食べます。この食生活は非常にバランスが取れています。鶏むね肉は体に必要なタンパク質を、サツマイモと玄米は満腹感を与える炭水化物が豊富です。多くのメディアの報道によると、彼女はドラマや映画の撮影時には極端なダイエットに走ることもあるそうです。彼女は「時間制限」ダイエットを実践し、午後6時以降は何も食べないと言われています。彼女の健康で引き締まった体のもう一つの秘訣は、お気に入りの韓国のおかず、キムチです。
Her World Singaporeの記事によると、ペ・スジはキムチを食生活に取り入れているそうです。キムチにはプロバイオティクスや善玉菌が豊富に含まれており、消化管の健康維持に役立ち、「ニキビやその他の不快な肌トラブル」を予防します。また、キムチは低カロリー（1カップあたりわずか23キロカロリー）で食物繊維が豊富なので、満腹感が長く続き、空腹感を抑える効果もあります。
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出典: https://thanhnien.vn/thoi-trang-tre/tinh-dau-quoc-dan-bae-suzy-voi-bai-tap-pilates-de-giu-dang-185240718165748448.htm
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