체중과 내장지방 감량을 위해 꾸준히 먹어야 할 생선 5가지

내장지방은 여러 심각한 건강 문제의 원인입니다. 연구에 따르면 오메가-3 지방산은 내장지방을 현저하게 줄일 수 있습니다.

석사 학위 소지자이자 영양사인 마이 다이 득 안(FPT 롱차우 약국 체인)에 따르면, 수많은 연구에서 오메가-3 지방산이 지방 산화를 촉진하고 지질 대사를 향상시키며 항염증 작용을 통해 내장 지방 축적을 줄일 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다. 이러한 지방 감소는 대사 질환 및 심혈관 질환 위험 증가와 관련이 있기 때문에 매우 중요합니다.

체중 감량과 내장 지방 감소는 건강하고 균형 잡힌 신체를 유지하는 데 있어 매우 중요한 두 가지 요소입니다. 운동 외에도 식단은 이러한 목표 달성에 필수적인 역할을 합니다. 체형 개선에 이상적인 선택 중 하나는 생선입니다. 생선은 단백질과 필수 영양소, 특히 지방 대사를 촉진하고 심혈관 건강을 개선하는 데 도움이 되는 오메가-3 지방산이 풍부합니다.

체중 감량과 내장 지방 감소를 위해 정기적으로 섭취해야 할 생선 5종을 소개합니다.

청어

청어 청어는 지방이 풍부한 생선으로, 특히 오메가-3 함량이 높아 복부 지방 감소와 체중 감량에 도움을 줄 수 있습니다. 청어 100g에는 약 1,729mg의 오메가-3가 함유되어 있는데, 이는 심혈관 건강 개선 및 체내 염증 위험 감소에 상당한 양입니다.

청어는 지방이 많은 생선으로, 오메가-3 함량이 높은 것으로 유명합니다.

연구에 따르면, 매일 1,000mg 이상의 오메가-3를 섭취하면 복부 지방 감소와 제2형 당뇨병 위험 요인인 인슐린 저항성 개선에 도움이 될 수 있습니다. 청어는 오메가-3 외에도 면역 기능 강화와 지방 대사 촉진에 도움이 되는 비타민 D의 공급원이기도 합니다.

고등어

고등어는 오메가-3 지방산이 풍부한 인기 있는 기름진 생선으로, 고등어 100g에는 최대 5,134mg의 오메가-3가 함유되어 있습니다. 이 건강한 지방은 심혈관 건강 개선에 도움을 줄 뿐만 아니라 내장 지방 감소와 적정 체중 유지에도 중요한 역할을 합니다. 고등어의 오메가-3는 특히 복부 지방 축적을 줄이는 데에도 효과적입니다.

하지만 덕 안 박사에 따르면 고등어를 먹을 때 주의해야 할 점은 일부 고등어, 특히 왕고등어에 수은이 함유되어 있다는 것입니다. 수은 체내에 축적되어 건강에 해로울 수 있으며, 특히 임산부와 어린이에게 위험합니다.

연어

연어는 오메가-3가 풍부한 가장 인기 있는 생선 중 하나이며 체중 감량과 내장 지방 감소에 효과적입니다. 연어 100g에는 약 2,260mg의 오메가-3가 함유되어 있어 체내 과도한 지방 연소를 돕는 데 충분한 양입니다. 또한... 오메가-3 지방산이 풍부한 연어는 비타민과 미네랄, 특히 신진대사와 뼈 및 관절 건강 유지에 중요한 역할을 하는 비타민 D를 다량 함유하고 있습니다. 비타민 D는 신체의 칼로리 및 지방 연소 능력을 향상시켜 내장 지방 감소에 효과적입니다.

정어리

정어리 정어리는 작고 쉽게 구할 수 있는 생선으로, 가공하여 통조림으로 판매되는 경우가 많습니다. 정어리 100g에는 약 25g의 단백질과 210칼로리가 함유되어 있으며, 오메가-3 지방산이 풍부합니다. 정어리에 함유된 오메가-3는 체내 염증을 줄이고 복부 지방 감소에 도움을 줍니다. 또한, 단백질 함량이 높아 체중 감량 중 근육량 유지를 도와 효과적인 지방 연소를 촉진합니다. 무엇보다 정어리는 조리가 간편하고 빠르기 때문에 바쁜 일상 속에서도 건강한 식단을 유지하고 싶은 사람들에게 적합합니다.

정어리 100g에는 약 25g의 단백질과 210칼로리가 함유되어 있으며, 오메가-3 지방산도 풍부합니다.

대구

대구 대구는 지방 함량이 낮은 생선이지만, 갑상선 기능에 필수적인 미네랄인 요오드가 매우 풍부합니다. 식단에 대구를 추가하면 충분한 요오드를 섭취하고 신진대사를 촉진하며 복부 지방을 효과적으로 줄이는 데 도움이 됩니다. 또한 대구는 저지방 단백질의 훌륭한 공급원으로, 포만감을 오래 유지하고 체중 감량 중 근육량을 유지하는 데 도움을 줍니다.

내장 주변에 축적되는 내장지방은 심혈관 질환, 제2형 당뇨병 및 대사 장애의 위험 요인입니다. 연구에 따르면 지방이 풍부한 생선에 함유된 오메가-3 지방산은 심혈관 건강 개선에 도움이 될 뿐만 아니라 염증을 줄이고 내장지방 감소에도 도움을 줄 수 있습니다.

덕 안 박사는 오메가-3가 체중 감량을 위한 마법의 해결책이 아니라, 균형 잡힌 식단과 규칙적인 운동을 포함한 종합적인 계획의 일부라는 점을 기억하는 것이 중요하다고 강조했습니다. 오메가-3 섭취와 건강한 생활 습관을 꾸준히 유지하는 것이 효과적인 결과를 얻는 핵심입니다.

출처: https://thanhnien.vn/5-loai-ca-nen-an-thuong-xuyen-de-giam-can-va-mo-noi-tang-185250103112629278.htm