내장지방은 많은 심각한 건강 문제의 원인입니다. 연구에 따르면 오메가-3 지방산은 내장 지방을 현저히 줄이는 효과가 있는 것으로 나타났습니다.
마스터 영양학자 마이 다이 득 아인( FPT 롱쩌우 약국 시스템)은 많은 연구에서 오메가-3 지방산이 지방 산화를 개선하고, 지질 대사를 강화하며, 내장 지방 축적을 줄일 수 있는 항염 특성을 가지고 있다는 사실이 밝혀졌다고 말했습니다. 이러한 지방 감량은 대사 및 심혈관 질환의 위험을 증가시키기 때문에 중요합니다.
체중 감량과 내장 지방 감소는 건강하고 균형 잡힌 신체를 유지하는 데 중요한 두 가지 요소입니다. 운동 외에도 식단은 이 목표를 달성하는 데 결정적인 역할을 합니다. 몸매를 개선하는 데 이상적인 선택 중 하나는 생선입니다. 생선은 단백질과 필수 영양소, 특히 지방 대사를 촉진하고 심혈관 건강을 개선하는 데 도움이 되는 오메가-3가 풍부합니다.
체중과 내장 지방을 감량하기 위해 규칙적으로 먹어야 할 생선 5가지를 소개합니다.
청어
청어 지방이 많은 생선으로, 오메가-3가 풍부하여 배지방을 줄이고 체중 감량에 도움이 됩니다. 청어 100g에는 약 1,729mg의 오메가-3가 들어 있는데, 이는 심장 건강을 개선하고 신체의 염증 위험을 줄이는 데 도움이 되는 많은 양입니다.
청어는 지방이 많은 생선으로, 오메가-3가 풍부한 것으로 유명합니다.
연구에 따르면, 하루에 1,000mg 이상의 오메가-3를 섭취하면 배지방을 줄이는 데 도움이 되고, 2형 당뇨병의 위험 요인인 인슐린 저항성을 낮추는 데 도움이 됩니다. 청어에는 오메가-3 외에도 비타민 D가 풍부하게 함유되어 있는데, 비타민 D는 면역 기능을 강화하고 지방 대사를 돕는 데 도움이 됩니다.
고등어
고등어는 매우 인기 있는 지방이 많은 생선으로 오메가-3가 풍부합니다. 고등어 100g에는 최대 5,134mg의 오메가-3가 들어 있습니다. 이 건강한 지방은 심장 건강을 개선하는 데 도움이 될 뿐만 아니라, 내장 지방을 줄이고 이상적인 체중을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 고등어의 오메가-3는 특히 복부에 과도한 지방이 축적되는 것을 줄이는 데 도움이 됩니다.
하지만 Duc Anh 박사에 따르면 고등어를 먹을 때 명심해야 할 한 가지는 일부 고등어, 특히 왕고등어에는 수은 함량이 있다는 것입니다. 수은 체내에 축적되어 건강에 해로울 수 있으며, 특히 임산부와 어린이의 경우 더욱 그렇습니다.
연어
연어는 오메가-3가 풍부한 가장 인기 있는 생선 중 하나이며, 체중 감량과 내장 지방 감소에 좋습니다. 연어 100g에는 약 2,260mg의 오메가-3가 들어 있는데, 이는 신체의 과도한 지방을 태우는 과정을 돕는 데 상당한 양입니다. 옆에 연어에는 오메가-3 외에도 다양한 비타민과 미네랄이 들어 있는데, 특히 비타민 D가 풍부한데, 비타민 D는 신진대사와 뼈 및 관절 건강 유지에 중요한 역할을 합니다. 비타민 D는 칼로리와 지방을 태우는 능력을 향상시켜 내장 지방을 효과적으로 줄이는 데 도움이 됩니다.
정어리
정어리 작은 물고기로 쉽게 찾을 수 있으며, 종종 통조림 형태로 가공됩니다. 정어리 100g에는 약 25g의 단백질과 210칼로리가 들어 있으며, 오메가-3도 풍부합니다. 정어리에 함유된 오메가-3는 신체의 염증을 줄이는 데 도움이 되며, 배지방 감소 과정을 돕습니다. 정어리는 단백질 함량이 높아 체중 감량 중에도 근육을 유지하는 데 도움이 되며, 효과적인 지방 연소를 돕습니다. 특히 정어리는 빠르고 쉽게 조리할 수 있어 바쁜 생활을 하면서도 건강한 식단을 유지하고 싶은 사람들에게 적합합니다.
정어리 100g에는 약 25g의 단백질과 210칼로리가 들어 있으며, 오메가-3도 풍부합니다.
대구
대구 지방이 적은 생선이지만 갑상선 기능에 중요한 미네랄인 요오드가 풍부합니다. 식단에 대구를 추가하면 요오드를 충분히 공급하고, 신진대사를 촉진하며, 배지방을 효과적으로 줄이는 데 도움이 됩니다. 게다가 대구는 살코기 단백질의 좋은 공급원인데, 이는 배부르심을 오래 느끼게 하고 체중을 감량하는 동안 근육을 보존하는 데 도움이 됩니다.
내장 지방은 내부 장기 주변에 저장되며, 심혈관 질환, 2형 당뇨병, 대사 장애의 위험 요소입니다. 연구에 따르면 지방이 많은 생선에 함유된 오메가-3 지방산은 심장 건강을 개선할 뿐만 아니라 염증을 줄이고 내장 지방 감소에도 도움이 되는 것으로 나타났습니다.
Duc Anh 박사는 오메가-3가 체중 감량을 위한 기적적인 해결책은 아니지만 균형 잡힌 식단과 규칙적인 운동을 포함하는 포괄적인 계획의 일부가 되어야 한다고 강조합니다. 효과적인 결과를 얻으려면 오메가-3 섭취량을 꾸준히 유지하고 건강한 생활 방식을 유지하는 것이 중요합니다.
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출처: https://thanhnien.vn/5-loai-ca-nen-an-thuong-xuyen-de-giam-can-va-mo-noi-tang-185250103112629278.htm
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