건강한 식단, 규칙적인 운동, 혈당과 혈압 조절은 햇볕이 강한 날에도 신장을 보호하는 데 도움이 됩니다.
여름에는 체내 열이 주변 환경의 열기와 합쳐져 탈수를 유발하여 신장 기능에 영향을 줄 수 있습니다. 신장이 혈액을 걸러내고 독소를 더 잘 배출하도록 돕는 몇 가지 팁을 소개합니다.
충분한 물을 마시세요
여름철에는 수분 섭취 부족, 과도한 땀, 장시간 햇볕 노출, 더운 날씨 등으로 인해 탈수 증상이 흔히 발생합니다. 이러한 탈수 증상은 체내 노폐물과 산이 축적되어 신장을 막고 신장 결석을 형성할 수 있습니다.
물과 과일, 채소 주스를 충분히 마시세요. 카페인이나 설탕은 피하세요. 만성 질환이 없는 사람은 하루에 2~3리터의 물을 마셔야 합니다.
알코올 소비를 제한하세요
여름은 여행 이나 파티를 즐기기 좋은 계절입니다. 하지만 과도한 음주는 탈수를 유발하고 신장 손상을 초래할 수 있습니다. 알코올은 또한 이뇨 작용을 하여 필수 미네랄과 전해질을 손실시키고 신장 결석을 유발할 위험을 높입니다.
건강하게 먹으세요
가공식품은 나트륨 함량이 높아 신장에 좋지 않습니다. 과일, 채소, 통곡물, 콩 등 섬유질이 풍부한 음식을 섭취해야 합니다. 신장 질환이 있는 사람은 저염식을 하고, 하루 소금 섭취량을 5g 이하로 유지해야 합니다.
혈당을 안정화하다
인도 바르티 카르날 병원의 산자이 칼라 박사에 따르면, 여름철 기온 상승은 당뇨병 환자의 혈당 조절 능력을 저하시킬 수 있습니다. 당뇨병 환자는 고혈당으로 인해 노폐물 걸러내기 능력이 저하되어 신장 손상 위험이 높습니다.
당뇨병 환자는 혈당을 모니터링하고, 식단을 조절하고, 운동을 하고, 처방대로 약을 복용해야 합니다.
물을 많이 마시면 신장이 체내 독소를 더 잘 배출하는 데 도움이 됩니다. 사진: Freepik
혈압 조절
고온은 탈수를 유발하여 혈액이 걸쭉해지게 합니다. 에어컨이 가동되는 실내와 실외의 급격한 온도 변화는 혈관 수축, 고혈압 위험, 그리고 신장으로의 혈액 공급 감소를 유발할 수 있습니다. 고혈압은 혈압 지수가 140/90 mmHg 이상인 경우를 말합니다.
혈압을 안정적으로 유지하려면 물을 충분히 마시고, 몸을 시원하게 유지하고, 짠 음식을 피하고, 급격한 온도 변화를 피해야 합니다. 환자는 자가 혈압 측정 외에도 신장 기능 및 기타 장기의 상태를 평가하기 위해 정기적인 건강 검진을 받아야 합니다.
모터
규칙적인 운동은 당뇨병과 심장 질환 위험을 줄여 신장 기능을 향상시킵니다. 여름에는 야외스포츠 를 통해 신체 활동을 늘리세요. 신장 질환이 있는 경우, 걷기와 요가가 신체에 미치는 스트레스를 줄여줍니다.
후옌 마이 ( The Health Site, Hindustan Times 에 따르면)
[광고_2]
소스 링크
댓글 (0)