건강한 식단, 규칙적인 운동, 혈당 및 혈압 관리는 햇볕이 강한 날 신장을 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다.
여름철에는 체내 열 축적과 주변 환경의 열이 겹쳐 탈수 증상이 나타나고 신장 기능에 영향을 미칠 수 있습니다. 신장이 혈액을 여과하고 독소를 더욱 효과적으로 배출하도록 돕는 몇 가지 방법을 소개합니다.
물을 충분히 마시세요.
여름철에는 수분 섭취 부족, 과도한 땀, 장시간 햇볕 노출, 무더운 날씨 등으로 인해 탈수 증상이 흔히 발생합니다. 이는 체내 노폐물과 산의 축적을 초래하여 신장 폐색 및 신장 결석 형성을 유발할 수 있습니다.
물을 충분히 마시고, 과일 및 채소 주스도 좋습니다. 카페인이나 설탕이 많이 든 음식은 피하세요. 만성 질환이 없는 사람은 하루에 2~3리터의 물을 마시는 것이 좋습니다.
알코올 섭취량을 제한하세요.
여름은여행 과 파티의 계절입니다. 하지만 과도한 음주는 탈수와 신장 손상을 유발할 수 있습니다. 또한 알코올은 이뇨 작용을 하여 필수 미네랄과 전해질 손실을 증가시키고 신장 결석 형성 위험을 높입니다.
건강하게 먹으세요
가공식품은 나트륨 함량이 높은 경우가 많은데, 이는 신장에 좋지 않습니다. 과일, 채소, 통곡물, 콩류와 같이 섬유질이 풍부한 식단을 섭취하는 것이 좋습니다. 신장 질환이 있는 사람은 하루 소금 섭취량을 5g 이하로 유지하는 저염식을 해야 합니다.
혈당을 안정시키세요
인도 바르티 카르날 병원의 산제이 칼라 박사에 따르면, 여름철 기온 상승은 당뇨병 환자의 혈당 조절 능력을 저하시킬 수 있습니다. 혈당 수치가 높으면 신장의 노폐물 걸러내는 기능이 떨어져 신장 손상 위험이 높아집니다.
당뇨병 환자는 혈당을 모니터링하고, 식단을 조절하고, 운동하고, 처방된 약을 복용해야 합니다.
물을 충분히 마시면 신장이 체내 독소를 더 효과적으로 배출하는 데 도움이 됩니다. (이미지: Freepik)
혈압을 조절하세요
고온은 심각한 탈수를 유발하여 혈액을 걸쭉하게 만듭니다. 에어컨이 가동되는 실내와 바깥 날씨 사이의 급격한 온도 변화는 혈관 수축을 일으켜 고혈압 위험을 증가시키고 신장으로 가는 혈류를 감소시킬 수 있습니다. 고혈압은 혈압이 140/90 mmHg 이상인 경우로 정의됩니다.
안정적인 혈압을 유지하려면 충분한 수분 섭취, 체온 유지, 짠 음식 섭취 자제, 급격한 온도 변화 최소화가 중요합니다. 또한, 혈압 자가 측정 외에도 신장 기능 및 기타 장기 기능 평가를 위해 정기적인 건강 검진을 받아야 합니다.
모터
규칙적인 운동은 당뇨병과 심장 질환의 위험을 줄여 신장 기능을 향상시킵니다. 여름철에는 야외 스포츠 활동량을 늘리는 것이 좋습니다. 신장 질환이 있는 경우 걷기와 요가는 부담이 적은 운동 방법입니다.
후옌 미 ( 힌두스탄 타임스 건강 사이트 에 따르면)
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