신장을 보양하고 신장을 건강하게 유지하는 9가지 습관 (누구나 아는 것은 아니다)

GĐXH - 과학 적이고 균형 잡힌 생활 방식과 식단은 신장이 체내 독소와 과도한 수분을 걸러내고 배출하는 기능을 더욱 효율적으로 수행하도록 도와줍니다.

신장은 신체의 중요한 장기로, 소변을 통해 노폐물과 과도한 체액을 제거하고 체액과 미네랄 균형을 유지하는 데 도움을 줍니다.

그러나 신장이 약해지면 이러한 필수 기능이 손상되어 체내에 노폐물과 독소가 축적되어 여러 심각한 건강 문제를 일으킬 수 있습니다. 이때 치료와 생활 습관 개선 외에도 영양 섭취는 신장 기능을 향상시키고 유지하는 데 중요한 역할을 합니다.

9 thói quen bồi bổ thận, giúp thận luôn khỏe mạnh không phải ai cũng biết- Ảnh 2. — 예시 이미지

신장 건강을 유지하는 9가지 습관

- 충분한 물을 마시세요 : 신장이 독소를 배출하는 데 도움이 되도록 매일 1.5~2리터의 물을 마시세요. 신장에 부담을 주지 않도록 한 번에 너무 많이 마시지 마세요.

- 건강한 식습관 : 소금, 설탕, 가공식품 섭취를 제한하세요. 채소, 과일, 오메가-3가 풍부한 식품을 섭취하세요.

- 혈압 및 혈당 조절 : 특히 당뇨병이 있는 경우, 안정적인 혈압을 유지하고 혈당을 정기적으로 확인하십시오.

- 규칙적인 운동 : 매일 30분씩 가벼운 운동을 하면 심혈관 질환과 당뇨병의 위험을 줄일 수 있습니다.

- 술과 담배 섭취를 제한하십시오 : 신장을 손상시키는 유해 물질을 피하십시오.

- 스트레스 감소 : 명상, 요가 또는 충분한 휴식을 통해 긴장을 푸세요.

- 정기 건강 검진 : 혈액 및 소변 검사를 통해 문제를 조기에 발견합니다.

- 위생 관리를 철저히 하십시오 : 요로 감염을 예방하고, 필요한 경우 적시에 치료를 받으십시오.

- 소변을 참지 마세요 : 이 습관은 신장 감염 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.

신장에 좋은 음식 9가지, 식단에 추가해 보세요.

물

충분한 수분 섭취는 신장의 체액 순환을 원활하게 유지하는 데 필수적이며, 이를 통해 요로 감염 및 신장 결석의 위험을 최소화할 수 있습니다. 또한, 적절한 수분 섭취는 신장의 pH 균형을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 따라서 개인의 필요에 맞춰 충분한 양의 물을 마심으로써 건강상의 이점을 극대화하는 것이 중요합니다.

브로콜리

9 thói quen bồi bổ thận, giúp thận luôn khỏe mạnh không phải ai cũng biết- Ảnh 3. — 예시 이미지

브로콜리는 비타민과 섬유질이 풍부한 매우 건강한 식품입니다. 또한 브로콜리에는 신장 건강에 매우 유익한 항염증 화합물인 인돌이 함유되어 있습니다.

표고버섯

표고버섯은 단백질, 비타민 B, 망간, 식이섬유, 셀레늄이 풍부하여 신장 건강에 필수적인 영양소를 제공합니다. 또한, 표고버섯은 인 함량이 낮아 신장 질환이 있는 사람들에게 매우 적합합니다. 신장 질환이 있고 채식 위주의 식단을 찾고 있다면 표고버섯은 훌륭한 선택입니다.

양배추

양배추는 비타민 C와 K가 풍부한 십자화과 채소로, 우리 몸에 필수적인 영양소를 공급하며 소화기관에 좋은 식이섬유도 풍부하게 함유하고 있습니다. 또한, 양배추에는 항염증 효과가 있는 항산화 물질이 함유되어 있어 신장 질환 환자에게 매우 유익합니다.

파인애플

파인애플은 다른 과일에 비해 나트륨, 칼륨, 인 함량이 낮아 신장에 좋습니다. 요리 재료로 사용하거나 디저트로 즐길 수 있어 신장 질환이 있는 사람들도 부담 없이 섭취할 수 있습니다. 또한 비타민 A와 식이섬유도 풍부합니다.

양파

나트륨 함량이 낮은 식품을 찾으신다면 양파를 꼭 드셔보세요. 양파는 신장 건강에 탁월하며, 특히 비타민 B와 C를 비롯한 비타민과 식이섬유가 풍부하여 소화기관 건강에 좋습니다.

닭가슴살

일반적으로 신장 질환 환자에게 닭고기 섭취는 권장되지 않지만, 닭가슴살은 훌륭한 선택입니다. 따라서 신장 건강에 매우 유익한 10가지 식품 목록에 반드시 포함되어야 합니다. 닭가슴살은 단백질 함량이 높고 나트륨과 인 함량이 낮아 신장 질환 환자에게 이상적이며 면역력 증진에도 도움이 됩니다.