슈퍼센티네어들이 100세 이상 살기 위한 5가지 훈련 비법을 공유합니다.

슈퍼센티네어들이 100세 이상 사는 데 도움이 되었다고 말하는 피트니스 팁을 소개합니다.

조깅

내슈빌에 사는 100세 노인 로이 잉글러트에게 달리기는 그의 운동 루틴에서 필수적인 부분입니다. 건강 사이트 베스트 라이프(Best Life) 에 따르면, 그는 60세에 달리기를 시작했으며, 시작하기에 너무 늦었다는 것은 없다는 것을 증명하는 살아있는 증거라고 말합니다.

100년 이상 살아온 사람들에게서 운동 팁을 배우는 것보다 더 좋은 것은 없습니다.

노인은 이렇게 말했습니다. "제가 오래 사는 이유는 평생 아주 활동적으로 살았기 때문입니다. 40년 동안 프로 선수로 활동해 왔죠. 의사들은 모두 무슨 일이 있어도 계속 노력하라고 권했습니다."

가벼운 유산소 운동

사비노 씨는 웨이트 트레이닝 외에도 일주일에 2일씩 유산소 운동을 한다고 밝혔습니다. 즉, 러닝머신에서 13km 자전거를 타거나 러닝머신에서 약 3km를 걷는 것입니다.

그는 100세까지 사는 비결은 규칙적인 운동에 집중하는 것이라고 말했습니다. 운동하고 싶지 않을 때에도 그는 그 효과를 보기 위해 헬스장에 갑니다.

웨이트 트레이닝

웨이트 트레이닝은 단순히 근육을 키우는 것만이 아닙니다. 일부 백세인들은 웨이트 트레이닝이 장수의 비결이라고 믿습니다.

미국 펜실베이니아에 사는 100세 노인 레스 사비노는 지구력 훈련을 위해 일주일에 3일씩 헬스장에 간다고 말했습니다. 각 훈련은 3시간 동안 진행되며, 최소 45세트, 총 700회에 가까운 웨이트 트레이닝을 반복합니다.

훨씬 건강해진 기분이에요. 더 유연해지고 삶에 대한 의욕도 더 커졌어요.

일부 백세인들은 근력 운동이 장수의 열쇠라고 말합니다.

골프를 치다

인도 펀잡 출신의 100세 노인 빅람 싱 그레왈은 과일과 채소를 많이 섭취하는 건강한 식단을 유지하는 것 외에도 93세까지 골프를 쳤다고 말했습니다. 그는 자신의 장수의 비결을 이러한 습관 덕분이라고 말합니다.

걷다

걷기가 건강한 생활 습관을 유지하는 가장 쉬운 방법 중 하나라는 것은 누구나 아는 사실입니다. 100세까지 사는 사람들에게서 이 습관이 자주 보고됩니다.

112세의 이탈리아 거주자 루이스 장 시뇨레는 나이가 들면서 춤이나 자전거 타기처럼 좋아하는 신체 활동을 줄여야 했다고 말했습니다. 하지만 그녀는 매일 걷는 것을 최우선으로 삼았고, 때로는 건물 복도를 가볍게 산책하기도 했다고 말했습니다.

미국 캘리포니아에 사는 103세의 트레저 지머먼은 매일 반려견과 산책을 합니다. 그녀는 "몸이 안 좋아도 그냥 산책하세요."라고 말합니다. 베스트 라이프에 따르면요.

출처: https://thanhnien.vn/nhung-nguoi-sieu-tho-chia-se-5-bi-quyet-tap-luyen-de-song-hon-100-tuoi-18524093021322362.htm