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| 허브차는 칼로리가 0~매우 낮아 체중 감량을 원하는 사람들에게 좋습니다. (출처: dalat1893.vn) |
자몽
자몽은 체중 감량 메뉴에 인기 있는 과일 중 하나입니다.
자몽은 맛있고 영양가가 높아, 그대로 먹거나 샐러드에 넣거나, 요거트와 함께 먹거나, 스무디에 섞어서 먹을 수 있습니다.
자몽에는 신진대사를 촉진하고 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 되는 영양소가 풍부합니다. 자몽 반 개(약 123g)는 52칼로리를 제공합니다.
오이
오이는 수분이 주성분이라 칼로리가 낮습니다. 오이 52g에는 8칼로리가 들어 있습니다. 오이를 먹으면 포만감이 오래 지속되고 식욕도 줄어듭니다.
콜리플라워
콜리플라워는 칼로리가 낮고 섬유질이 풍부하여 배부르기를 더 오래 느끼게 하고 식욕을 줄여줍니다. 콜리플라워 100g에는 약 25칼로리가 들어 있습니다.
또한 콜리플라워에는 많은 비타민과 영양소가 들어 있으며, 심혈관 건강을 개선하고, 혈당 수치를 조절하며, 암과 효과적으로 싸우는 데 도움이 됩니다.
브로콜리
콜리플라워와 마찬가지로 브로콜리도 건강과 몸매에 좋은 필수 영양소의 공급원입니다. 브로콜리 91g에는 31칼로리가 들어 있습니다.
브로콜리에는 비타민 C가 풍부하게 함유되어 있어 건강을 증진하고 피부를 내부에서부터 아름답게 가꾸는 데 도움이 됩니다.
양배추
양배추에는 섬유질이 풍부하게 함유되어 있어 배부르기를 오래 느끼게 하며, 식욕을 줄여줍니다. 양배추 100g에는 약 25칼로리가 들어 있습니다.
양배추는 다양한 요리에 가공하거나 샐러드에 사용할 수 있습니다.
셀러리
셀러리에는 불용성 섬유질이 다량 함유되어 있어 신체가 소화하고 흡수하는 데 더 많은 에너지를 소모하게 하며, 지방 연소 과정을 촉진하고, 체중 감량을 돕고, 과도한 지방을 효과적으로 줄여줍니다.
셀러리 110g에는 18칼로리가 들어 있습니다.
샐러드
상추는 다이어트 메뉴에 자주 사용되며, 몸에 풍부한 비타민과 섬유질을 공급하여 체중 감량에 도움을 줍니다. 상추 6g은 1칼로리를 제공합니다.
사과
사과는 영양가가 높고 비타민과 섬유질이 풍부하여 포만감을 높여주고 식욕을 억제하는 데 도움이 됩니다. 사과의 말산은 과도한 지방을 효과적으로 줄여줍니다. 사과 100g은 약 50칼로리를 제공합니다.
당근
당근의 섬유질은 포만감을 높여줍니다. 당근에 함유된 비타민 B1, B2, B6는 지방과 단백질 대사에 중요한 역할을 하며, 근육 조직 형성을 촉진하고 과도한 지방을 감소시킵니다.
당근 128g에는 약 53칼로리가 들어 있습니다.
물, 블랙커피, 허브티
일반 물은 칼로리가 없습니다. 대부분의 허브차는 칼로리가 0이거나 매우 적습니다. 블랙커피 227ml(8온스) 한 잔에는 2칼로리가 있습니다.
이러한 음료는 칼로리 섭취를 크게 줄이는 데 도움이 됩니다.
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