30분 저녁 산책의 놀라운 효과

저녁에 30분 정도 산책을 하면 마음이 상쾌해질 뿐만 아니라 신체적, 정신적 건강에도 놀라운 효과가 있습니다.

뉴욕(미국)에서 활동하는 장수 전문가인 닐 폴빈 박사는 잠자리에 들기 전 30분 동안 걷는 것의 이점에 대해 설명합니다. 최대한 활용하기 위한 4가지 팁도 소개합니다.

잠자리에 들기 전에 산책을 하면 스트레스가 줄어들고 숙면에 도움이 됩니다.

더 잘 자다

포춘 웰에 따르면 폴빈 박사는 걷기는 장수에 좋고 수면에도 도움이 된다고 말했습니다.

잠자리에 들기 전에 산책을 하면 스트레스가 줄어들고 교감신경계가 진정되어 잠을 더 잘 자게 된다고 그는 설명했습니다. 의학 저널 Cureus 2023에 발표된 연구에 따르면, 잠자리에 들기 전에 걷는 것은 더 빨리 잠들 수 있도록 돕고 수면의 질을 향상시킬 수도 있는 것으로 나타났습니다.

잠자는 동안 신진대사를 높이세요

2022년 과학 저널 Nutrients 에 발표된 연구에 따르면 저녁에 30분 동안 걷는 것이 체중 감량이나 체중 유지에 도움이 될 수 있다고 합니다. 타임스 오브 인디아에 따르면, 매일 밤 산책을 하면 늦은 밤에 식욕을 억제하고 칼로리 섭취를 조절할 수 있습니다.

마음을 맑게 하고 기분을 좋게 만들어 보세요

저녁에 산책을 하면 정신과 부정적인 생각이 맑아지고, 잠들기 전에 마음을 진정시키는 데 도움이 된다는 연구 결과가 있습니다.

소화 문제를 피하세요

저녁 식사 후에 종종 복부 팽창이나 소화불량을 경험하시나요? 짧은 산책을 하면 도움이 될 수 있습니다. 연구에 따르면 식사 후 산책을 하면 음식을 분해하는 데 도움이 되어 산성 역류나 소화불량과 같은 위장 불편함을 줄이는 데 도움이 된다고 합니다. 저녁 식사 후 산책을 하면 소화가 원활하게 진행되어 더 편안하고 안락한 잠을 잘 수 있습니다.

심혈관 건강 개선

저녁 시간에 심박수가 약간만 증가하더라도 심혈관 건강이 증진되고, 몸 전체의 혈액 순환이 개선될 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 심장병과 뇌졸중을 줄이는 데 도움이 됩니다.

가능하다면 친구와 함께 걷도록 하세요.

밤에 산책하는 가장 좋은 방법

저녁 산책의 효과를 극대화하기 위해 폴빈 박사는 다음 네 가지를 권장합니다.

편하게 지내세요. 편안한 속도로 걷는 것이 중요합니다. 너무 빠르지 않고, 심박수가 약간 올라갈 정도로만 걷는 것이 좋습니다.

폴빈 박사는 이렇게 설명합니다. 저녁은 고강도 운동을 할 시간이 아닙니다. 고강도 운동 후에는 몸이 식는 데 더 많은 시간이 필요하므로, 운동은 하루 중 이른 시간에 하세요.

안전이 최우선입니다. 가능하다면 친구와 함께 걷고, 반사 장비를 착용하고, 가능한 한 차량 통행을 피하라고 폴빈 박사는 말합니다.

혼자 걸어야 한다면, 집에 있는 사람에게 걸어갈 길을 문자로 알려주고, 집에 도착하면 확인해 달라고 부탁하세요.

헤드폰을 착용하지 마세요. 휴대전화를 가져오되 음악은 꺼두세요. 폴빈 박사가 말했습니다. 어둠 속에서는 시력이 제한되므로 남은 감각을 최대한 활용해야 합니다.

잠자리에 들기 최소 90분 전에는 여행을 멈추세요. 폴빈 박사는 연구 결과에 따르면, 산책을 마친 후 취침 시간까지 최소 90분의 간격을 두는 것이 좋다고 권장합니다. 운동하는 동안 신체의 핵심 온도가 상승하며, 이 온도가 정상으로 돌아오는 데 약 90분이 걸립니다. 포춘에 따르면, 목욕, 잠자리 준비, 독서에 충분한 시간을 투자하는 것이 좋습니다.

출처: https://thanhnien.vn/tac-dung-dang-ngac-nhien-cua-30-phut-di-bo-buoi-toi-185240930162831124.htm