규칙적인 운동은 노년층에게 다음과 같은 이점을 제공합니다.
심혈관 건강을 개선하세요
운동의 가장 큰 이점 중 하나는 심혈관 건강 개선이며, 특히 나이가 들수록 심장 질환 위험이 증가하는 상황에서 더욱 그렇습니다. 미국 건강 웹사이트 헬스라인 (Healthline)에 따르면, 수많은 과학 연구에서 규칙적인 운동이 노년층의 심장 질환 및 뇌졸중 위험을 크게 줄여준다는 사실이 밝혀졌습니다.
규칙적인 운동은 노인들이 당뇨병이나 고혈압과 같은 만성 질환을 더 잘 관리하는 데 도움이 됩니다.
미국 심장학회지(Journal of the American College of Cardiology) 에 발표된 연구에 따르면, 빠르게 걷기와 같은 중간 강도의 활동만으로도 혈압을 낮추고 콜레스테롤 수치를 개선하며 심장 기능을 향상시킬 수 있는 것으로 나타났습니다. 전문가들은 노년층이 심혈관 건강을 유지하기 위해 매주 최소 150분의 중간 강도 운동을 할 것을 권장합니다.
근육을 강화하세요
노화 과정은 자연스럽게 근육량과 근력 감소로 이어집니다. 하지만 꾸준한 신체 활동은 이러한 노화 과정을 늦추는 데 도움이 될 수 있습니다.
노화 및 신체 활동 저널(Journal of Aging and Physical Activity) 에 발표된 연구에 따르면 걷기, 조깅, 수영과 같은 유산소 운동이나 역도, 팔굽혀펴기, 턱걸이와 같은 근력 운동은 모두 근육량을 효과적으로 유지하는 데 도움이 됩니다. 또한 운동은 노년층의 균형 감각을 향상시켜 낙상 위험을 줄여줍니다. 낙상은 노년층 부상의 주요 원인 중 하나입니다.
만성 질환 관리 지원
많은 노인들이 당뇨병, 관절염, 골다공증과 같은 만성 질환을 안고 살아가고 있습니다. 규칙적인 신체 활동은 이러한 질환을 관리하는 데 매우 중요합니다.
미국 질병통제예방센터(CDC)에 따르면 규칙적인 운동은 혈당 조절, 관절 통증 완화, 골밀도 강화에 도움이 됩니다. 또한 운동은 인슐린 민감도를 향상시켜 당뇨병 관리에 중요한 역할을 합니다.
두뇌 인지 능력을 향상시키세요.
운동은 신체뿐 아니라 두뇌에도 유익합니다. 전문가들은 규칙적인 운동이 인지 기능을 향상시키고 알츠하이머병 발병을 늦추는 데 도움이 된다고 말합니다. 또한, 헬스라인(Healthline)에 따르면 운동은 불안과 우울증 증상을 완화하는 데에도 효과적인 것으로 나타났습니다.
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출처: https://thanhnien.vn/tap-the-duc-co-loi-cho-nguoi-cao-tuoi-the-nao-18524091720152137.htm
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