5 tabiat pagi untuk membantu mengurangkan tekanan darah tinggi

Nasib baik, anda boleh mengurangkan tekanan darah tinggi dengan mengubah beberapa tabiat harian anda, menurut laman berita kesihatan Live Strong.

Dr John Higgins, pakar kardiologi sukan di McGovern Medical School di UTHealth Houston (AS), berkata pagi itu adalah masa apabila kejadian jantung seperti strok atau serangan jantung lebih berkemungkinan berlaku. Kadangkala masalah jantung ini boleh berlaku sebahagiannya disebabkan oleh tekanan darah tinggi.

Melaraskan beberapa tabiat gaya hidup boleh membantu menurunkan tekanan darah.

Berikut adalah tabiat pagi yang terbaik untuk menurunkan tekanan darah.

Makan sarapan yang seimbang

Ingatlah untuk bersarapan, kerana melewatkan sarapan boleh memberi kesan besar kepada tekanan darah.

Malah, melangkau sarapan pagi membawa kepada peningkatan tekanan darah, menurut kajian Mac 2022 dalam ‌International Journal of Hypertension‌‌.

Dr. Higgins berkata sarapan seimbang yogurt rendah lemak dan tanpa gula dengan kacang dan buah adalah cara terbaik untuk menggalakkan tekanan darah yang lebih baik, menurut Live Strong.

Minum kopi dengan betul

Dr Higgins mengesyorkan bahawa orang yang mempunyai tekanan darah tinggi memulakan hari dengan secawan kopi tanpa kafein. Jika anda ingin menikmati kafein, tunggu sedikit kemudian dan minum hanya satu cawan.

Penyelidikan menunjukkan bahawa minum lebih daripada dua cawan kopi boleh meningkatkan tekanan darah buat sementara waktu.

Walau bagaimanapun, orang yang mempunyai sejarah penyakit jantung atau tekanan darah tinggi harus bercakap dengan doktor mereka tentang berapa banyak kopi yang perlu mereka minum, menurut Mayo Clinic.

Orang yang mempunyai tekanan darah tinggi harus memulakan hari dengan secawan kopi tanpa kafein.

Jangan makan manisan

Terlalu banyak gula boleh menjejaskan tekanan darah. Dr Higgins berkata pengambilan gula boleh menjejaskan hormon yang meningkatkan tekanan darah.

Jadi hadkan gula dan gula-gula tambahan. Walau bagaimanapun, gula semulajadi dalam buah-buahan dan sayur-sayuran tidak meningkatkan tekanan darah.

Bersenam dengan kerap

Bersenam pada waktu pagi adalah cara terbaik untuk menyokong tekanan darah yang sihat secara keseluruhan. Banyak kajian telah menunjukkan bahawa senaman yang kerap adalah cara yang baik untuk menurunkan tekanan darah tinggi.

Berzikir pada waktu pagi

Menurut Harvard Medical School, berehat pada waktu pagi dengan bermeditasi boleh membantu menurunkan tekanan darah.

Kajian menunjukkan bahawa meditasi membantu mengurangkan tekanan darah sistolik dan diastolik, menurut Sistem Perubatan Universiti Maryland (AS).

Menurut Dr. Higgins, meditasi dan senaman pernafasan boleh digunakan untuk menurunkan tekanan darah pada bila-bila masa sepanjang hari, tetapi meditasi pagi boleh membantu terutamanya, menurut Live Strong.

Pautan sumber: https://thanhnien.vn/5-thoi-quen-buoi-sang-giup-giam-huyet-ap-cao-185240330171437707.htm