6 tanda badan anda memerlukan lebih banyak tidur

Tidur membolehkan badan berehat, mengimbangi tenaga, menyokong fungsi otak, kardiovaskular dan sistem imun. Apabila kurang tidur berterusan, badan bukan sahaja berasa letih tetapi juga menghantar banyak isyarat amaran lain.

Oleh kerana kesibukan bekerja dan belajar, isyarat bahawa tubuh memerlukan lebih banyak tidur sering diabaikan.

Kulit kusam

Kurang tidur meningkatkan tahap kortisol, yang merosakkan struktur kulit dan menghalang pengeluaran kolagen. Akibatnya, kulit kelihatan kusam, kurang keanjalan, dan kedutan serta kantung mata muncul lebih awal. Perkara ini membuatkan orang yang kurang tidur kelihatan letih dan tidak bermaya, menurut laman web kesihatan Healthline (AS).

Mengurangkan keupayaan untuk menumpukan perhatian adalah salah satu akibat daripada kekurangan tidur.

FOTO: AI

Mengidam makanan ringan

Kurang tidur mengganggu hormon yang mengawal rasa lapar dan kenyang, yang membawa kepada penurunan rasa kenyang dan peningkatan rasa lapar. Akibatnya, orang yang kurang tidur cenderung untuk makan makanan yang tinggi gula, lemak dan kalori, seperti kek, makanan bergoreng dan teh susu.

Sementara itu, makan malam dengan hidangan yang tidak sihat ini mengurangkan kualiti tidur pada waktu malam. Makanan yang tinggi kandungan gula menyebabkan gula dalam darah meningkat, kemudian turun dengan cepat, membawa kepada kelaparan, menjadikannya sukar untuk tidur. Makanan yang tinggi lemak dan minyak boleh menyebabkan kembung perut dan refluks dengan mudah.

mudah marah

Kurang tidur merosakkan korteks prefrontal dan terlalu mengaktifkan amygdala, yang bertanggungjawab untuk mengawal emosi. Hasilnya ialah keupayaan berfikir berkurangan, mudah marah, keletihan, tidak sabar, atau kemurungan ringan.

Mengurangkan ingatan dan tumpuan

Seseorang yang kurang tidur akan badannya cuba bergerak, bergerak, bekerja tetapi otaknya sentiasa letih dan ingin berehat. Keadaan ini mempunyai banyak manifestasi yang berbeza, daripada membaca dan membaca semula ayat untuk memahaminya, hilang akal ketika bekerja sehingga melupakan nama kenalan.

Ini kerana tidur memainkan peranan penting dalam menyatukan ingatan jangka pendek, memfokus, dan meningkatkan keupayaan untuk berfikir secara fleksibel. Kurang tidur menyebabkan fungsi ini terjejas.

Kurang tidur boleh menyebabkan refleks perlahan.

Kurang tidur mengurangkan kewaspadaan, membawa kepada refleks yang perlahan, menjadikannya lebih mudah terdedah kepada perlanggaran atau jatuh. Ini amat berbahaya apabila memandu atau mengendalikan mesin, meningkatkan risiko kemalangan kerja. Jika seseorang melakukan kerja mental dan bukannya kerja manual, kekurangan tidur juga akan mengurangkan kecekapan pemprosesan maklumat, masa tindak balas dan kelajuan membuat keputusan dengan ketara.

Sistem imun yang lemah

Tidak cukup tidur melemahkan sistem imun, menjadikan badan lebih mudah diserang penyakit dan mengambil masa yang lebih lama untuk pulih. Penyelidikan dalam jurnal Arkib Perubatan Dalaman menunjukkan bahawa orang yang tidur kurang daripada 6 jam semalam berisiko lebih tinggi untuk dijangkiti selsema dan jangkitan lain daripada mereka yang tidur 7 jam atau lebih, menurut Healthline .

Sumber: https://thanhnien.vn/6-signs-of-warning-that-you-can-sleep-more-hon-185250820184649319.htm