Seberapa pantas berjalan boleh memanjangkan hayat?

Menurut penyelidikan, berjalan kaki membantu menguatkan fungsi otot, mengurangkan risiko penyakit berbahaya seperti diabetes jenis 2, kanser dan penyakit kardiovaskular, menurut laman web kesihatan Verywell Health .

Anda tidak perlu berlari laju, hanya berjalan pada kelajuan purata kira-kira 4.8 km/jam untuk mendapatkan faedah ini.

Berjalan membantu menguatkan fungsi otot, mengurangkan risiko banyak penyakit.

Menurut penyelidikan dalam British Journal of Sports Medicine , orang yang berjalan 111 minit pada kadar ini setiap hari boleh memanjangkan jangka hayat mereka hampir 11 tahun.

Panteleimon Ekkekakis, seorang profesor psikologi fizikal di Michigan State University (AS), berkata berjalan adalah pilihan yang mudah dan mudah dilakukan yang memberikan sedikit tekanan pada badan. Kebanyakan orang berasa selesa dengan aktiviti ini.

Arahan untuk berjalan dengan betul

Menurut cadangan, orang dewasa harus melakukan sekurang-kurangnya 150 minit aktiviti fizikal sederhana setiap minggu, termasuk latihan latihan kekuatan.

Walau bagaimanapun, ramai orang mengalami kesukaran melaksanakan pengesyoran ini kerana mereka berasa terharu, mahal atau kekurangan masa.

Thomas W. Buford, profesor Perubatan di Universiti Alabama di Birmingham (AS), berkata bahawa berjalan pantas adalah bentuk senaman sederhana yang sangat berkesan dan mudah. Anda tidak memerlukan peralatan khas atau kemahiran yang rumit.

Berjalan pada 3 batu sejam meningkatkan kadar denyutan jantung anda dan meningkatkan kesihatan kardiovaskular anda. Walau bagaimanapun, kelajuan ini boleh dilaraskan bergantung pada keadaan fizikal anda.

Jika anda baru bermula, mulakan pada kadar yang selesa dan secara beransur-ansur meningkatkan kelajuan anda dari semasa ke semasa. Sebaliknya, jika anda berasa selesa pada 3 batu sejam, anda boleh berjalan lebih laju. Berjalan dengan kerap, sama ada cepat atau perlahan, mempunyai manfaat kesihatan.

Kelajuan berjalan perlahan adalah tanda amaran risiko jatuh pada orang dewasa yang lebih tua.

Kelajuan berjalan pada orang dewasa yang lebih tua

Kelajuan berjalan boleh membantu mendiagnosis keadaan perubatan tertentu. Mengesan kelajuan berjalan juga boleh menilai mobiliti, risiko penurunan kognitif, dan penuaan.

Kelajuan berjalan perlahan adalah tanda amaran risiko jatuh pada orang dewasa yang lebih tua. Khususnya, orang yang mempunyai kelajuan berjalan kurang daripada 3.5 km/j mempunyai risiko yang lebih tinggi untuk terjatuh.

Puncanya adalah kerana sistem saraf tidak dapat menyelaraskan pergerakan berjalan dengan lancar atau disebabkan otot yang lemah tidak cukup kuat untuk berjalan dengan pantas.

Oleh itu, pemantauan kelajuan berjalan di kalangan warga emas adalah sangat penting. Ia bukan sahaja membantu menilai kesihatan keseluruhan tetapi juga meramalkan potensi risiko kesihatan untuk campur tangan tepat pada masanya.

Sumber: https://thanhnien.vn/di-bo-voi-toc-do-bao-nhieu-co-the-keo-dai-tuoi-tho-18524121717592426.htm