Bagaimana cara berjalan untuk mengurangkan kolesterol?

Berjalan adalah salah satu bentuk senaman yang paling mudah tetapi paling berkesan. Sesiapa sahaja boleh berjalan, ia tidak memerlukan peralatan yang rumit, dan ia boleh dilakukan di mana-mana sahaja, dari dalam rumah ke taman. Bagaimanapun, tidak semua berjalan adalah sama, menurut laman web kesihatan AS Healthline .

Berjalan sangat bagus untuk kesihatan keseluruhan.

Bergantung pada keperluan setiap orang, kita boleh memilih gaya berjalan berikut:

Cepat berjalan

Jika anda berjalan santai, kelajuannya adalah lebih kurang 3-5 km/j. Berjalan pantas akan meningkat kepada 5-7 km/j. Orang yang kerap bersenam boleh naik sehingga 8 km/j.

Cara berjalan ini akan meningkatkan kadar denyutan jantung, bernafas lebih laju sedikit. Berjalan pantas adalah salah satu senaman berimpak rendah yang paling berkesan untuk penurunan berat badan dan kecergasan umum. Banyak bukti penyelidikan menunjukkan bahawa berjalan pantas secara teratur akan membantu mengurangkan kolesterol jahat (LDL) dan meningkatkan kolesterol baik (HDL), meningkatkan kesihatan kardiovaskular.

Berjalan dengan kuasa

Kelajuan bentuk berjalan ini adalah antara 6 hingga 8 km/j. Di samping itu, pengamal akan menggabungkan pergerakan lengan dan otot teras untuk mencipta pergerakan seluruh badan. Penyelidikan daripada Persatuan Jantung Amerika menunjukkan bahawa jenis berjalan kaki ini boleh mengurangkan risiko penyakit jantung dan meningkatkan tahap kolesterol.

Berjalan sekejap-sekejap

Berjalan selang waktu melibatkan berselang-seli antara tempoh berjalan cepat dan berjalan perlahan. Kuncinya ialah bergantian antara pergerakan intensiti tinggi dan intensiti rendah, sama seperti latihan selang intensiti tinggi (HIIT) tetapi digunakan untuk berjalan.

Jenis senaman berjalan kaki ini sangat sesuai untuk orang yang ingin membakar kalori, menurunkan berat badan, mengurangkan lemak, meningkatkan daya tahan kardiovaskular dan mempunyai sedikit masa untuk bersenam, menurut Healthline .

Sumber: https://thanhnien.vn/muon-giam-can-hay-giam-cholesterol-thi-di-bo-theo-cach-nao-185241216145926572.htm