7 verrassende gezondheidsvoordelen van dagelijks wandelen

Wandelen, zelfs maar 20 minuten, kan veel positieve effecten hebben, zegt de Britse personal trainer Jess Suthard.

Bewegen in het algemeen, en wandelen in het bijzonder, brengt talloze gezondheidsvoordelen met zich mee.

1. Verbeter de spijsvertering

Volgens de Express kan wandelen de darmen stimuleren en zo spijsverteringsproblemen voorkomen, omdat het voedsel gemakkelijker door het spijsverteringsstelsel beweegt. Dit verbetert de stoelgang aanzienlijk.

Dit komt doordat wandelen de buikspieren gebruikt, wat de darmbeweging stimuleert. Met andere woorden: als je gaat wandelen, komen je darmen ook in beweging.

2. Verbeter uw slaap

Uit recent onderzoek blijkt dat dagelijks wandelen bij gezonde mensen de slaapkwaliteit en -duur aanzienlijk verbetert.

Dit komt doordat fysieke activiteit op natuurlijke wijze de werking van het slaaphormoon melatonine versterkt.

Uit recent onderzoek blijkt dat dagelijks wandelen de slaapkwaliteit en -duur verbetert.

3. Verminder gewrichtspijn

In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, verbetert wandelen de mobiliteit van de gewrichten, aldus Express .

Uit een onderzoek uit 2019 in het American Journal of Preventive Medicine bleek dat mensen met artritis die slechts 10 minuten per dag wandelden, de komende vier jaar een grotere kans hadden om arbeidsongeschiktheid te voorkomen. Een ander onderzoek toonde aan dat wandelen een veilige, goedkope en gemakkelijke fysieke activiteit is voor mensen met artritis, ongeacht hun conditie, aldus Prevention .

4. Verminder het risico op chronische ziekten

Uit een onderzoek uit 2022, gepubliceerd in het medische tijdschrift Nature Medicine, blijkt dat wandelen het risico op veel chronische ziekten, zoals obesitas, slaapapneu, gastro-oesofageale reflux, depressie, diabetes en hoge bloeddruk, kan verminderen.

5. Verbeter de intelligentie

Uit onderzoek blijkt dat bij mensen die drie keer per week een uur stevig doorwandelden, de besluitvormingsgebieden in hun hersenen actiever waren dan bij mensen die educatieve seminars bijwoonden.

6. Verbeter de creativiteit

Als je vastzit op je werk of een oplossing probeert te vinden voor een lastig probleem, suggereert onderzoek dat wandelen de beste optie is. Volgens een onderzoek uit 2014 in het Journal of Experimental Psychology kan wandelen creativiteit stimuleren. De resultaten toonden aan dat mensen die wandelden creatiever waren dan mensen die zaten.

7. Bescherm botten

Wandelen kan ook helpen botten te versterken, waardoor het risico op osteoporose afneemt. Volgens de Mayo Clinic heeft wandelen een directe invloed op de botten van de benen, heupen en onderrug, waardoor botverlies wordt vertraagd. Bovendien bleek uit een onderzoek uit 2022, gepubliceerd in Plos One , dat stevig wandelen gedurende 30 minuten per dag, drie of meer keer per week, botverlies helpt voorkomen bij vrouwen vóór de menopauze, aldus Prevention.

Bronlink: https://thanhnien.vn/7-loi-ich-suc-khoe-dang-ngac-nhien-cua-di-bo-moi-ngay-185231117192033946.htm