Beroemd Amerikaans ziekenhuis geeft aan wat de beste tijd is om een ​​dutje te doen

Een dutje kan de geestelijke en lichamelijke gezondheid aanzienlijk verbeteren, de alertheid vergroten, het humeur verbeteren en het geheugen verbeteren.

Het menselijk lichaam heeft 's nachts 7 tot 8 uur slaap nodig, maar veel mensen hebben 's middags nog een extra dutje nodig om hun lichaam en geest op te laden.

Twee topziekenhuizen in de VS leggen hier uit wat de voordelen van dutjes zijn en wat de beste manieren zijn om ze te doen.

Volgens informatie van het Johns Hopkins Ziekenhuis (VS) zijn de geweldige voordelen van een dutje onder andere:

Bij dutjes zijn de timing en de duur belangrijk.

Verminder gezondheidsproblemen. Een dutje kan de concentratie verbeteren en het risico op gezondheidsproblemen verminderen, terwijl het ook de bloeddruk verlaagt en het risico op hart- en vaatziekten vermindert.

Stress en stemming onder controle houden. Dutjes stimuleren de aanmaak van 'gelukshormonen' zoals serotonine en dopamine, die helpen stress onder controle te houden.

Verbeter de gezondheid van je hersenen. Een dutje houdt je geest fris en creatief, en verbetert tegelijkertijd het vermogen van je hersenen om informatie te onthouden en te verwerken. Een dutje helpt ook om je geheugen te consolideren.

De beste manier om een ​​dutje te doen

Hoewel dutjes je mentale en fysieke gezondheid ten goede kunnen komen, is de juiste slaap essentieel voor een optimale gezondheid. Met name de timing en duur van de slaap zijn belangrijk, aldus Johns Hopkins Medicine.

Uit onderzoek blijkt dat een dutje tussen 13.00 en 15.00 uur het ideale tijdstip is om een ​​dutje te doen, omdat het de cognitieve functies kan verbeteren.

Om de voordelen te maximaliseren, raadt het Mayo Clinic-ziekenhuissysteem (VS) u aan de volgende tips te proberen:

Houd dutjes kort. Dutjes van 20 tot 30 minuten zijn ideaal voor oudere hersenen, maar langere dutjes kunnen cognitieve problemen veroorzaken. Recent onderzoek heeft aangetoond dat dutjes van minder dan 30 minuten het beste zijn om cognitieve achteruitgang te voorkomen. Korte dutjes helpen ook om traagheid te voorkomen, maar het is het beste om ze niet langer dan 30 minuten te houden. Langere dutjes kunnen leiden tot meer sufheid achteraf, aldus de Mayo Clinic.

Doe een dutje in de vroege namiddag. Onderzoek toont aan dat tussen 13.00 en 15.00 uur de ideale tijd is om te dutten, omdat het de cognitieve functies kan verbeteren. Een dutje na 15.00 uur kan het ook moeilijker maken om 's nachts goed te slapen.

Creëer een rustige ruimte. Doe een dutje op een rustige, donkere plek met een comfortabele kamertemperatuur. Beperk afleidingen zoals televisies, computers, telefoons en andere apparaten.

Geef jezelf na je dutje de tijd om wakker te worden voordat je je activiteiten hervat. Dit is belangrijk als je een taak moet uitvoeren die snelle reacties of alertheid vereist.

Bron: https://thanhnien.vn/benh-vien-noi-tieng-cua-my-chi-cach-ngu-trua-tot-nhat-185241111161526687.htm