Een bekend Amerikaans ziekenhuis geeft aan wat het beste moment is voor een dutje.

Een dutje doen kan de mentale en fysieke gezondheid aanzienlijk verbeteren, de alertheid verhogen, de stemming verbeteren en het geheugen versterken.

Het menselijk lichaam heeft 's nachts 7-8 uur slaap nodig, maar veel mensen hebben overdag nog steeds een dutje nodig om hun lichaam en geest op te laden.

Twee toonaangevende Amerikaanse ziekenhuizen leggen hier de voordelen van een dutje uit en de beste manieren om dat te doen.

Volgens informatie van het Johns Hopkins Hospital (VS) zijn de vele voordelen van een dutje onder andere:

Bij dutjes zijn timing en duur erg belangrijk.

Verminder gezondheidsproblemen. Een dutje kan de concentratie verbeteren en het risico op gezondheidsproblemen verminderen, terwijl het ook de bloeddruk verlaagt en het risico op hart- en vaatziekten vermindert.

Beheers stress en stemming. Een dutje stimuleert de afgifte van 'gelukshormonen' zoals serotonine en dopamine, die helpen bij het beheersen van stress.

Bevorder je hersengezondheid. Een dutje zorgt ervoor dat je geest frisser en creatiever wordt, en verbetert tegelijkertijd het vermogen van je hersenen om informatie te onthouden en te verwerken. Ook helpt een dutje bij het consolideren van het geheugen.

De beste manier om een ​​dutje te doen.

Hoewel een dutje goed kan zijn voor je mentale en fysieke gezondheid, is de juiste soort slaap essentieel voor een optimale gezondheid. Met name het tijdstip en de duur van de slaap zijn belangrijk, aldus Johns Hopkins Medicine.

Onderzoek toont aan dat de ideale tijd voor een middagdutje tussen 13.00 en 15.00 uur is, omdat dit de cognitieve functies kan verbeteren.

Om de voordelen te maximaliseren, raadt het Mayo Clinic-ziekenhuissysteem (VS) u aan de volgende tips te proberen:

Houd dutjes kort. Een dutje van 20-30 minuten is ideaal voor de hersenen van ouderen; langere dutjes kunnen cognitieve problemen veroorzaken. Recent onderzoek heeft aangetoond dat dutjes van minder dan 30 minuten het beste zijn om cognitieve achteruitgang te voorkomen. Korte dutjes helpen ook om lusteloosheid te voorkomen; idealiter zouden ze niet langer dan 30 minuten moeten duren. Langere dutjes kunnen volgens de Mayo Clinic juist leiden tot lusteloosheid achteraf.

Doe een dutje in de vroege middag. Onderzoek wijst uit dat 13.00 tot 15.00 uur de ideale tijd is voor een dutje, omdat het de cognitieve functies kan verbeteren. Een dutje na 15.00 uur kan er ook voor zorgen dat je 's nachts moeilijker goed slaapt.

Creëer een rustige omgeving. Doe een dutje op een stille, donkere plek met een comfortabele kamertemperatuur. Beperk afleidingen zoals televisies, computers, telefoons en andere apparaten.

Geef jezelf na je dutje de tijd om wakker te worden voordat je je activiteiten hervat. Dit is belangrijk als je een taak moet uitvoeren die snelle reacties of alertheid vereist.

Bron: https://thanhnien.vn/benh-vien-noi-tieng-cua-my-chi-cach-ngu-trua-tot-nhat-185241111161526687.htm