Een recent onderzoek, gepubliceerd door een team van experts van het Vanderbilt University Medical Center (VS), heeft aangetoond dat mensen met een slechte slaapkwaliteit en een onregelmatig slaapritme hun hart- en vaatstelsel geleidelijk kunnen beschadigen en een hoger risico lopen op het ontwikkelen van hartziekten in de toekomst, aldus The Healthy.
Mensen met een slechte slaapkwaliteit en een onregelmatige slaapduur kunnen hun hart- en vaatstelsel geleidelijk beschadigen.
"De nieuwe bevindingen suggereren dat het behouden van voldoende en consistente slaapduur, evenals elke avond op hetzelfde tijdstip naar bed gaan, een cruciale rol kan spelen bij het voorkomen van hart- en vaatziekten," aldus hoofdonderzoeker dr. Kelsie Full (Vanderbilt University, VS).
Dr. Full legt uit dat ons lichaam als een machine werkt volgens een biologische klok (ook wel circadiaans ritme genoemd). Deze ritmes reguleren talloze processen, waaronder slaap, en zorgen ervoor dat het lichaam soepel functioneert. Wanneer we deze regelmaat verstoren door ons slaapschema te veranderen, kan het voor het lichaam moeilijk zijn om zich aan te passen en kan dit leiden tot ziekte.
"Vrijwel alle belangrijke cardiovasculaire functies, waaronder hartslag, bloeddruk, vaattonus en endotheelfunctie, worden gereguleerd door de natuurlijke circadiane klok van het lichaam", aldus dr. Full. Hij voegde eraan toe dat dit ook de reden is waarom een slechte slaapkwaliteit tot hartziekten kan leiden.
Om een goede nachtrust te garanderen, adviseert de American Academy of Sleep Medicine iedereen om elke nacht de volgende gewoonten aan te houden voor een gezondere slaap en om het risico op het ontwikkelen van hart- en vaatziekten in de toekomst te verlagen.
- Probeer een consistent slaapschema aan te houden door vaste tijden aan te houden voor het naar bed gaan en opstaan.
- Streef als volwassene naar 7-8 uur slaap per nacht.
- Reserveer een bed speciaal om uit te rusten.
- Maak van je slaapkamer een plek om te ontspannen en minimaliseer stressfactoren en afleidingen zoals werk...
- Dim de lichten als de schemering invalt om je lichaam het signaal te geven dat het tijd is om te rusten. Dit helpt je om gemakkelijker in slaap te vallen.
- Voer een 'digitale avondklok' in, waarbij je elektronische apparaten minstens 30 minuten voor het slapengaan uitzet.
Bronlink
Reactie (0)