4 muskelblokker vil bli sterkere takket være jogging

Mange ser kanskje på jogging som bare en kardiovaskulær treningsøkt som bidrar til å forbrenne kalorier og forbedre kardiovaskulær helse. Forskning viser imidlertid at jogging også har en sterk innvirkning på mange muskelgrupper, noe som bidrar til at disse musklene blir fastere og mer fleksible.

Jogging vil bidra til å øke styrken og fleksibiliteten i følgende muskelgrupper:

setemusklene

Setemusklene er den viktigste muskelgruppen som er ansvarlig for fremdrift når du går eller løper. Forskning viser at muskelfibrene i gluteus maximus er svært aktive når man løper, spesielt når beinet trekkes bakover for å sprette fremover når man går eller løper, ifølge helsenettstedet Verywellfit (USA).

Regelmessig jogging styrker musklene i bena og føttene betydelig.

FOTO: AI

Sterke setemuskler bidrar ikke bare til å stabilisere hofteleddet og øke bevegelseshastigheten, men forbedrer også formen på rumpa, støtter korsryggen og beskytter dermed ryggen mot risikoen for skader. Når man løper oppoverbakke, jobber setemusklene enda hardere.

Kjernemuskler

Løping handler ikke bare om beina, men også kjernemuskulaturen. Fordi når man løper, jobber de tverrgående magemusklene og de skrå magemusklene konstant for å holde ryggraden rett og begrense overkroppens sving. Hvis kjernemuskulaturen er svak, er løpere utsatt for ryggsmerter eller redusert ytelse på grunn av ustabilitet i kroppens tyngdepunkt.

Omvendt, når kjernemuskulaturen vår er sterk, kan vi opprettholde god holdning og spare energi gjennom hele løpeturen. Det er derfor mange maratonløpere ofte gjør planker, sideplanker eller markløft for å hjelpe med utholdenheten når de løper.

Øvre ryggmuskler

En studie publisert i tidsskriftet Frontiers in Physiology fant at løping øker aktiviteten til øvre ryggmuskler, spesielt erector spinae-musklene. Dette er musklene som holder ryggraden rett.

Når du løper, jobber øvre del av ryggen og skuldermusklene sammen for å stabilisere torsoen, spesielt når du svinger armene. I tillegg er korsryggmusklene ansvarlige for å redusere støt når foten treffer bakken, noe som bidrar til å beskytte ryggraden.

Å opprettholde en oppreist holdning mens du løper bidrar også til å øke pustekapasiteten takket være et utvidet bryst. Regelmessig langdistanseløping vil forbedre rygg- og skulderstyrken, noe som reduserer risikoen for pukkelrygg eller nakke- og skuldersmerter.

Ben- og fotmuskler

Selv om det er en kjent muskelgruppe for løpere, er det ikke alle som innser at leggmusklene ikke bare skaper fremdrift, men også er ansvarlige for å absorbere støtkraft fra bakken. Gastrocnemius- og soleusmusklene er de to hovedmuskelgruppene i leggen. De jobber hardt med hvert løpestrinn for å bidra til å opprettholde farten og redusere belastningen på kneleddet.

I tillegg bidrar de små musklene i føttene til å stabilisere løpeformen din, spesielt når du løper i ujevnt terreng. Å styrke disse musklene kan forbedre sprett, redusere risikoen for akillessenebetennelse og øke løpseffektiviteten din, ifølge Verywellfit .

Kilde: https://thanhnien.vn/4-khoi-co-se-manh-hon-nho-chay-bo-185251022183458203.htm