Å spise bananer om kvelden før du legger deg: Bra eller dårlig?

Bananer er en kjent frukt, lett å finne, billig og har mange helsefordeler.

Spesielt bananer kan også hjelpe med søvnen takket være at de inneholder mange viktige næringsstoffer som hjelper kroppen med å slappe av og regulere søvnhormoner, ifølge helsenettstedet Verywell Health .

Herr Sohaib Imtiaz, en ernæringsfysiolog som jobber i USA, har påpekt de spesifikke fordelene ved å spise bananer før du legger deg.

Støtter produksjonen av søvnhormoner

Bananer inneholder tryptofan, som hjelper kroppen med å syntetisere hormonene serotonin og melatonin.

Serotonin bidrar til å roe ned sinnet og skape en følelse av avslapning.

Melatonin spiller en rolle i å regulere søvn-våken-syklusen, og hjelper brukerne med å sovne lett og opprettholde dyp søvn.

Bananer i gyllen modenhetsstadiet inneholder den høyeste mengden tryptofan, mens mørke modne bananer (nesten brune) er rike på melatonin.

Mange fordeler med å spise bananer før leggetid

Foto: AI

Hjelper med å slappe av muskler

I tillegg til tryptofan inneholder bananer også magnesium. Magnesium hjelper med å slappe av muskler og nerver og bidrar også til melatoninproduksjon.

Personer som har magnesiummangel kan ha problemer med å sove, så det å spise en banan før leggetid kan hjelpe kroppen med å slappe av.

Reduser nattekramper

Bananer er en god kilde til kalium, en elektrolytt som bidrar til å forhindre muskelkramper mens du sover.

Samtidig bidrar dette mineralet også til å berolige kroppen, og støtter en mer fullstendig søvn.

Hjelp kroppen med å sovne

En middels stor banan inneholder omtrent 27 gram karbohydrater. Å spise karbohydrater om kvelden kan hjelpe tryptofan med å transporteres lettere til hjernen.

Etter hvert som tryptofannivåene øker, øker også produksjonen av serotonin og melatonin, som hjelper deg med å sovne lettere.

Bananer hjelper deg å holde deg mett lenger

Fiberen i bananer kan bidra til å hindre at du våkner sulten om natten. En gjennomsnittlig banan gir omtrent 3 gram fiber. Grønne (umodne) bananer inneholder mest fiber. Når bananene modnes, omdannes noe av fiberen til sukker.

Støtter produksjonen av søvnhormoner

Bananer er en kilde til vitamin B6 (pyridoksin), som hjelper kroppen med å produsere serotonin og melatonin i hjernen. Dette bidrar til å forbedre søvnkvaliteten på en naturlig måte.

Selv om det å spise bananer før leggetid kan være gunstig for søvnen, er det best å spise dem 1 til 2 timer før leggetid.

Denne perioden hjelper kroppen med å fordøye bananer og absorbere nødvendige næringsstoffer optimalt.

For å få virkelig god søvn er det imidlertid nødvendig å kombinere en regelmessig livsstil og et rimelig hvilemiljø.

Kilde: https://thanhnien.vn/an-chuoi-buoi-toi-truoc-khi-di-ngu-loi-hay-hai-185250722003204039.htm