Lunsjnødvendigheter hvis du prøver å gå ned i vekt

Å drikke et stort glass vann klokken 11, begrense småspising og spise en bevisst (fokusert) lunsj vil hjelpe deg med å gå ned i vekt effektivt.

Những điều cần thiết của bữa ăn trưa khi bạn đang muốn giảm cân

Du bør drikke et stort glass vann klokken 11, før lunsj. (Kilde: Freepik)

Drikk vann klokken 11

Rundt klokken 11 bør du drikke et stort glass vann. Det er da mengden vann som tilsettes om morgenen gradvis har blitt redusert, og den dehydrerte kroppen forveksles lett med sult- og tørstesignaler.

Når du ikke drikker nok vann, vil du føle deg sulten, irritabel og sløv. Å drikke vann på dette tidspunktet vil bidra til å redusere sultfølelsen og forhindre at du overspiser til lunsj.

Du kan drikke fersk fruktjuice uten tilsatt sukker eller urtete på dette tidspunktet.

Unngå småspising før lunsj

Det er vanskelig å legge fra seg småspising for mange kontorkvinner, og det kan lett føre til vektøkning. Noen vafler eller en kopp melkete øker det daglige kaloriinntaket, noe som ødelegger vekttapsplanen din.

Å småspise før lunsj gjør også at du spiser en dårlig lunsj, ikke spiser nok fordi du fortsatt er mett, så vil du føle deg sulten på ettermiddagen og få lyst på snacks igjen. Denne syklusen gjør det umulig for deg å gå ned i vekt.

Bevisst lunsj

Når du spiser lunsj, bør du fokusere på måltidet. Ikke spis mens du ser på film, surfer på sosiale medier eller jobber. Bevisst spising hjelper deg med å nyte maten, og kroppen din absorberer alle næringsstoffene.

Det er best å lage din egen lunsj for å bedre kontrollere kaloriinntaket og spise alene når du prøver å gå ned i vekt.

Spis i tide

Å være opptatt med jobb kan få deg til å sette sultfølelsen til side, noe som påvirker lunsjtiden din. Når du er sulten, spiser du mer i lunsjpausen.

Denne vanen påvirker den biologiske klokken, forstyrrer stoffskiftet og gjør det vanskelig for deg å gå ned i vekt.

Hvis du er for opptatt, sett en vekkerklokke for å minne deg på å spise lunsj, og sørg for at du spiser riktig måltid til riktig tid.

Gå etter å ha spist

En lett 15-minutters spasertur etter lunsj er ikke bare gunstig for vekttap, men bidrar også til å øke konsentrasjonen og forbedre arbeidsprestasjonen om ettermiddagen.

Du bør ta en kort pause etter lunsj og deretter gå i omtrent 15–20 minutter.

[annonse_2]
Kilde