En ny studie, nylig publisert i det medisinske tidsskriftet JAMA Network Open, har oppdaget det beste søvnmønsteret for blodsukkernivåer, og fremhever søvn som et kraftig verktøy for å håndtere risikoen for å utvikle diabetes.
Søvn er viktig for både fysisk og mental helse; dårlig søvn, som å legge seg for sent eller ikke få nok søvn, fører til en rekke helseproblemer, inkludert problemer med blodsukkerkontroll.
Et forskerteam ledet av Dr. Luqi Shen fra Westlake Life Sciences and Biomedical Laboratory i Hangzhou og Dr. Bang-yan Li fra School of Public Health ved Sun Yat-sen University i Guangzhou (Kina), undersøkte hvordan leggetid og søvnvarighet påvirker blodsukkerkontrollen hos middelaldrende og eldre voksne. De undersøkte også om det å legge seg sent og ha for lite søvn påvirket blodsukkernivået negativt.
Søvn er viktig for helsen.
Deltakerne var i alderen 46 til 83 år, med en gjennomsnittsalder på 63 år, og brukte apparater for kontinuerlig måling av glukosenivåer i 14 dager. Forfatterne brukte disse dataene til å beregne glukosekontrollmålinger, inkludert variasjon i blodsukkeret, prosentandelen av tiden blodsukkeret forble innenfor normalområdet på 3,9–10 mmol/L (tid innenfor området) og gjennomsnittlig daglig glukosenivå.
De samlet også inn data om deltakernes leggetid og søvnvarighet.
Av de 2345 deltakerne fikk 1156 analysert søvnvarigheten sin og 1109 fikk analysert leggetiden sin.
Avhengig av søvnmønstrene deres ble deltakerne delt inn i seks grupper, med fire grupper basert på søvnvarighet, som følger:
Gruppen som får nok søvn : 8–8,4 timer per natt.
Lett søvnmangel : 6,8–7,2 timer per natt.
Å ikke få nok søvn er en rimelig mengde : 5,5–6 timer per natt.
Alvorlig søvnmangel : 4,1–4,7 timer per natt.
Og det er to grupper basert på leggetid: konsekvent å legge seg tidlig og konsekvent å legge seg sent.
Resultatene avslørte følgende:
Forskere har konkludert med at for å stabilisere blodsukkernivået og forebygge diabetes, bør man legge seg tidligere og sove lenger.
Folk som sover mindre har høyere svingninger i blodsukkeret.
Forskere fant at personer med alvorlig søvnmangel (4,1–4,7 timer per natt) hadde den høyeste glykemiske indeksvariabiliteten og større differensialtall i blodsukkeret, med en reduksjon på 3,11 % i tiden blodsukkeret holdt seg innenfor normalområdet, ifølge nettstedet News Medical.
Selv mild søvnmangel kan forårsake små svingninger i blodsukker og glykemisk indeks.
Derfor er det best å få nok søvn (8–8,4 timer per natt) for å stabilisere blodsukkeret.
Folk som legger seg sent har også høyere svingninger i blodsukkeret.
Når det gjelder leggetid, opplever de som legger seg sent også høyere volatilitet i blodsukkeret. Det er verdt å merke seg at de som legger seg sent og får for lite søvn har den verste volatiliteten i blodsukkeret, med den høyeste variasjonskoeffisienten og de største forskjellene i glykemisk indeks. Dette fremhever rollen døgnrytmer spiller for metabolsk helse.
Forskere har konkludert med at for å stabilisere blodsukkernivået og forebygge diabetes, bør man legge seg tidligere og sove lenger, ifølge News Medical.
De uttalte imidlertid også at det er behov for ytterligere forskning for å bekrefte resultatene i yngre eller mer mangfoldige populasjoner.
[annonse_2]
Kilde: https://thanhnien.vn/tim-ra-cach-ngu-tot-nhat-de-nguoi-lon-tuoi-tranh-benh-tieu-duong-185250308133632808.htm
Kommentar (0)