Finne den beste måten å sove på for eldre voksne for å unngå diabetes

Ny forskning, som nettopp er publisert i det medisinske tidsskriftet JAMA Network Open, har oppdaget det beste søvnmønsteret for blodsukkernivåer, og fremhever søvn som et kraftig verktøy for å kontrollere diabetesrisiko.

Søvn er viktig for helse og velvære; dårlig søvn, som å legge seg for sent eller ikke få nok søvn, fører til mange helseproblemer, inkludert blodsukkerkontroll.

Forskningsteamet, ledet av Dr. Luqi Shen, Westlake Laboratory of Life Sciences and Biomedicine, Hangzhou, og Master Bang-yan Li, School of Public Health , Sun Yat-sen University, Guangzhou (Kina), undersøkte hvordan leggetid og søvnvarighet påvirker blodsukkerkontrollen hos middelaldrende og eldre personer. De undersøkte også om det å legge seg sent og sove mindre har en skadelig effekt på blodsukkernivået.

Søvn er viktig for helsen

Deltakerne var i alderen 46 til 83 år, med en gjennomsnittsalder på 63 år, og hadde på seg en enhet som målte glukose kontinuerlig i 14 dager. Forfatterne brukte disse dataene til å beregne mål på glukosekontroll, inkludert svingninger i blodsukkernivåer (glykemisk variasjon), andelen tid blodsukkernivåene forble innenfor normalområdet på 3,9–10 mmol/L (tid innenfor området), og gjennomsnittlige daglige glukosenivåer.

De samlet også inn data om deltakernes leggetider og søvnvarighet.

Av de 2345 deltakerne fikk 1156 analysert søvnvarighet og 1109 fikk analysert leggetid.

Avhengig av søvnmønstrene deres ble deltakerne delt inn i seks grupper, inkludert fire grupper basert på søvnvarighet, som følger:

Gruppen fikk nok søvn : 8–8,4 timer per natt.

Lett søvnmangel : 6,8–7,2 timer per natt.

Moderat søvnmangel : 5,5–6 timer per natt.

Alvorlig søvnmangel : 4,1–4,7 timer per natt.

Og to grupper basert på leggetid: Gjennomgående tidlig i seng og gjennomgående sent i seng.

Resultatene ble funnet som følger:

Forskere har konkludert med at for å holde blodsukkernivået stabilt og forebygge diabetes, bør man legge seg tidligere og sove lenger.

Folk som sover mindre har høyere svingninger i blodsukkeret

Forskere fant at personer med alvorlig søvnmangel (4,1–4,7 timer per natt) hadde den høyeste variasjonen i blodsukkeret og større avvik i blodsukkeret, med en reduksjon på 3,11 % i tiden blodsukkeret holdt seg innenfor normalområdet, ifølge det medisinske nyhetsnettstedet News Medical.

Selv mild søvnmangel forårsaker små svingninger i blodsukker og glykemisk indeks.

Dermed er det best å få nok søvn (8–8,4 timer per natt) for å stabilisere blodsukkeret.

Folk som sover lenge har også høyere svingninger i blodsukkeret.

Når det gjelder leggetid, hadde personer som sov lenge også høyere svingninger i blodsukkeret. Det er verdt å merke seg at personer som sov lenge og også sov mindre hadde de verste svingningene i blodsukkeret, med den høyeste variasjonskoeffisienten og de største blodsukkeravviksindeksene. Dette fremhever rollen døgnrytmer spiller for metabolsk helse.

Forskere har konkludert med at hvis du ønsker stabile blodsukkernivåer for å forebygge diabetes, bør du legge deg tidligere og sove lenger, ifølge News Medical.

De sa imidlertid også at det er behov for ytterligere forskning for å bekrefte resultatene i yngre eller mer mangfoldige populasjoner.

Kilde: https://thanhnien.vn/tim-ra-cach-ngu-tot-nhat-de-nguoi-lon-tuoi-tranh-benh-tieu-duong-185250308133632808.htm