Poniższe zmiany pomogą Twojemu organizmowi spalać tłuszcz bardziej efektywnie, bez konieczności drastycznych zmian w codziennej rutynie.
Kładzenie się spać o właściwej porze, w ciemnej i chłodnej sypialni, może również pomóc w utracie wagi.
ZDJĘCIE: AI
Zjedz wczesną kolację.
Jak wynika z danych serwisu Healthline (USA) zajmującego się tematyką zdrowia, badanie opublikowane w czasopiśmie Obesity wykazało, że osoby, które spożywają kolację wcześnie rano, przed godziną 19:00, i nie jedzą już nic innego, spalają tkankę tłuszczową wieczorem szybciej niż osoby, które jedzą kolację późno.
Ponadto kolacja powinna być umiarkowana, zawierać mało rafinowanych węglowodanów i dużo białka. Taka zbilansowana kompozycja posiłków pomaga organizmowi utrzymać stabilny poziom cukru we krwi i ogranicza gromadzenie się nadmiaru tkanki tłuszczowej.
Przed snem wykonaj lekkie ćwiczenia.
Intensywne treningi tuż przed snem mogą podnieść temperaturę ciała, utrudniając zasypianie. Jednak 15-30 minut spokojnego wysiłku, takiego jak spacer, może przyspieszyć metabolizm i zwiększyć spalanie tłuszczu nawet podczas snu.
Pij herbatę ziołową
Niektóre herbaty ziołowe, takie jak bezkofeinowa zielona herbata, herbata imbirowa czy herbata cynamonowa, mogą przyspieszyć metabolizm i ustabilizować poziom cukru we krwi podczas snu. Wykazano, że herbata imbirowa w szczególności zwiększa termogenezę, czyli proces, w którym organizm spala energię, aby wytworzyć ciepło.
Ponadto picie ciepłej herbaty wieczorem pomaga zrelaksować układ nerwowy i obniżyć poziom hormonu stresu, kortyzolu, który przyczynia się do gromadzenia się tłuszczu w okolicy brzucha.
Wyłącz światło w sypialni.
Sztuczne światło w nocy, zwłaszcza pochodzące z lamp, ekranów telefonów i komputerów, może zaburzać wydzielanie melatoniny, hormonu regulującego sen. Melatonina nie tylko pomaga w zasypianiu, ale także wpływa na metabolizm energetyczny.
Badanie opublikowane w czasopiśmie Journal of Pineal Research wykazało, że melatonina zwiększa aktywność brunatnej tkanki tłuszczowej, rodzaju tłuszczu, który spala kalorie i wytwarza ciepło.
Dodatkowo, temperatura w sypialni również wpływa na spalanie tłuszczu. Według amerykańskiego Narodowego Instytutu Zdrowia (NIH), śpiąc w chłodnym pomieszczeniu, o temperaturze około 19-20 stopni Celsjusza, organizm zwiększa aktywność brunatnej tkanki tłuszczowej, aby utrzymać ciepło, spalając w ten sposób więcej kalorii, jak podaje Healthline .
Source: https://thanhnien.vn/4-dieu-can-lam-vao-buoi-toi-de-tang-dot-mo-khi-ngu-185250801161626304.htm
Komentarz (0)