4 rzeczy, które możesz robić wieczorem, aby zwiększyć spalanie tłuszczu podczas snu

Podczas snu organizm nadal spala kalorie, aby utrzymać podstawowe funkcje życiowe, takie jak krążenie krwi, oddychanie, regeneracja komórek i regulacja hormonalna. Kilka zmian w ciągu dnia przyspieszy metabolizm, a tym samym pozwoli spalić więcej kalorii.

Poniższe zmiany pomogą Twojemu organizmowi skuteczniej spalać tłuszcz, bez konieczności wprowadzania zbyt wielu zmian do codziennej rutyny.

Wspomaganie utraty wagi jest również możliwe dzięki spaniu w ciemnej i chłodnej sypialni.

ZDJĘCIE: AI

Wczesna kolacja

Jak wynika z badań opublikowanych w czasopiśmie Obesity , osoby, które jedzą kolację wcześnie rano, przed godziną 19:00, i nie jedzą już nic innego po posiłku, spalają wieczorem więcej tłuszczu niż osoby, które jedzą kolację późno. Informację tę podał amerykański portal Healthline .

Ponadto kolacja powinna być umiarkowana, zawierać mało białej skrobi i dużo białka. Ten zbilansowany posiłek pomaga organizmowi utrzymać stabilny poziom cukru we krwi i ograniczać nadmierne gromadzenie się tłuszczu.

Przed snem wykonaj lekkie ćwiczenia.

Intensywne ćwiczenia tuż przed snem podniosą temperaturę ciała, utrudniając zasypianie. Jednak około 15-30 minut lekkiego wysiłku, takiego jak spacer, przyspieszy metabolizm, zwiększając spalanie tłuszczu nawet podczas snu.

Pij herbatę ziołową

Niektóre herbaty ziołowe, takie jak bezkofeinowa zielona herbata, herbata imbirowa czy herbata cynamonowa, mogą przyspieszyć metabolizm i ustabilizować poziom cukru we krwi podczas snu. Wykazano, że herbata imbirowa zwiększa termogenezę, czyli proces, w którym organizm spala energię, aby wytworzyć ciepło.

Ponadto picie ciepłej herbaty wieczorem pomaga również zrelaksować układ nerwowy i obniżyć poziom hormonu stresu, kortyzolu, który przyczynia się do gromadzenia się tłuszczu w okolicy brzucha.

Zgaś światło w sypialni

Sztuczne światło w nocy, zwłaszcza pochodzące z lamp, ekranów telefonów i komputerów, może zaburzać wydzielanie hormonu regulującego sen – melatoniny. Melatonina nie tylko pomaga dobrze spać, ale także wpływa na metabolizm energetyczny.

Badanie opublikowane w czasopiśmie Journal of Pineal Research wykazało, że melatonina zwiększa aktywność brunatnej tkanki tłuszczowej, czyli rodzaju tłuszczu, który spala kalorie i wytwarza ciepło.

Temperatura w sypialni również wpływa na spalanie tłuszczu. Według amerykańskiego Narodowego Instytutu Zdrowia (NIH), śpiąc w chłodnym pomieszczeniu, o temperaturze około 19-20 stopni Celsjusza, organizm zwiększa aktywność brunatnej tkanki tłuszczowej, aby utrzymać ciepło, co prowadzi do większego spalania kalorii, jak podaje Healthline .

Source: https://thanhnien.vn/4-dieu-can-lam-vao-buoi-toi-de-tang-dot-mo-khi-ngu-185250801161626304.htm