Jak się odżywiać i ćwiczyć, żeby szybko schudnąć po porodzie

[reklama_1]

Jak kobiety powinny się odżywiać i ćwiczyć po porodzie, aby zapewnić sobie wystarczającą ilość mleka do karmienia piersią i szybko schudnąć? (Thuc, 27 lat, Ho Chi Minh City)

Odpowiedź:

Organizm potrzebuje 9 miesięcy, aby przystosować się do wzrostu i rozwoju płodu. Teoretycznie tyle czasu zajmuje regeneracja, wliczając w to utratę wagi. Jednak dzięki rozwojowi rehabilitacji poporodowej, proces ten można bezpiecznie skrócić do 6-10 tygodni. Skonsultuj się z lekarzem specjalizującym się w rehabilitacji poporodowej, aby wybrać odpowiednie rozwiązanie odchudzające i utrzymać dobre zdrowie.

Istnieją dwa obszary, na których należy się skupić, jeśli chodzi o utratę wagi po porodzie: dieta i aktywność fizyczna. W czasie ciąży kobiety często zwiększają spożycie pokarmów, aby wspierać wzrost i rozwój płodu. Po porodzie prawidłowe odżywianie jest nadal bardzo ważne, zwłaszcza jeśli karmisz piersią.

Aby wspomóc zdrową utratę wagi po porodzie, jedz dużo produktów roślinnych, w tym owoców, warzyw i produktów pełnoziarnistych. Wybieraj chude mięso z różnych źródeł. Ograniczaj słodycze i sól. Kontroluj odpowiednie proporcje składników odżywczych.

Zwiększ aktywność fizyczną w swojej codziennej rutynie. W przeszłości kobiety często proszono o odczekanie co najmniej 6-8 tygodni po porodzie przed rozpoczęciem ćwiczeń. Obecnie, dzięki postępowi naukowemu , kobiety po porodzie mogą wykonywać ćwiczenia o wysokiej intensywności, aby wrócić do formy.

Do utraty wagi po porodzie należy podchodzić ostrożnie, ponieważ organizm potrzebuje czasu na regenerację po porodzie. Karmienie piersią może pomóc Ci zrzucić wagę, którą przybrałaś w czasie ciąży.

Ćwiczenia rehabilitacyjne można rozpocząć już kilka godzin po porodzie. Pomagają one wzmocnić mięśnie dna miednicy, zapobiegają nietrzymaniu moczu i bólom pleców w późniejszym okresie, zapobiegają wypadaniu narządów płciowych oraz bólowi i deformacjom miednicy.

Delikatne ćwiczenia można rozpocząć, gdy poczujesz się na to gotowa, zazwyczaj 10–14 dni po ustąpieniu odchodów poporodowych. Ćwiczenia odchudzające należy zazwyczaj rozpocząć do końca okresu poporodowego, czyli około 12 tygodni.

Jeśli rozpoczniesz rehabilitację odpowiednio wcześnie i odpowiednio wcześnie po porodzie, Twój organizm szybciej się zregeneruje i będziesz mogła wcześniej rozpocząć ćwiczenia odchudzające.

Dr Calvin Q Trinh
Dyrektor Centrum Rehabilitacji, Szpital Międzynarodowy Phuong Chau

Link źródłowy