Dowiedz się więcej o technice oddechowej 4-7-8, która pomoże Ci łatwiej zasnąć

Andrew Weil, profesor medycyny i zdrowia publicznego, założyciel i dyrektor Centrum Medycyny Integracyjnej im. Andrew Weila na Uniwersytecie Arizony (USA), opracował technikę oddechową 4-7-8, która pomaga ludziom łatwiej zasnąć.

Technikę oddechową 4-7-8 można stosować wszędzie i o każdej porze – nieważne, czy leżysz w łóżku, czy wybierasz się na stresujące spotkanie.

Technika oddychania 4-7-8 może pomóc w łatwiejszym zasypianiu.

Jak wykonać technikę oddechową 4-7-8 jest bardzo proste:

Krok 1: Wdychaj powietrze nosem przez 4 sekundy.

Krok 2: Wstrzymaj oddech na 7 sekund.

Krok 3: Od 8 sekundy powoli wydychaj powietrze ustami.

Suzanne Bergmann, psychoterapeutka z Nowego Jorku, wyjaśnia, że ​​wstrzymywanie oddechu na długi czas ma na celu spowolnienie oddechu, zapewniając jak najlepsze wykonanie wydechu i wdechu. Powolne wydychanie przez usta opróżni płuca bardziej niż naturalny wydech, a organizm wchłonie więcej tlenu podczas kolejnego wdechu. Z praktyką możemy zwiększyć tempo liczenia.

Technika ta ma wiele zalet dla procesu oddychania, a także dla zdrowia psychicznego, pomagając nam szybciej zasnąć.

Wyeliminuj niechciane myśli

Częstym problemem jest krążące w naszej głowie myśli, co utrudnia zasypianie.

Jednak umysł nie jest w stanie skupić się na dwóch rzeczach jednocześnie. Wykonując ćwiczenie oddechowe 4-7-8, musimy liczyć sekundy wdechu, sekundy wstrzymania oddechu i sekundy wydechu. Świadome oddychanie eliminuje więc niechciane myśli z umysłu.

Poprawa stanu układu oddechowego

Kiedy świadomie oddychasz głęboko, jak w technice oddechowej 4-7-8, Twoja przepona jest w pełni aktywowana, co usprawnia oddychanie, zamiast oddychania zbyt szybko lub zbyt płytko. Mięsień ten znajduje się tuż pod płucami i odpowiada za wdech i wydech.

Promuje stan głębokiego relaksu

Dr Cheri D. Mah, lekarka pracująca w USA, powiedziała, że ​​układ nerwowy przywspółczulny (PNS) odpowiada za wprowadzenie organizmu w stan relaksu, w przeciwieństwie do układu nerwowego współczulnego (SNS), który zwiększa reakcję organizmu na stres poprzez przyspieszone bicie serca, niepokój i czujność.

Oba stany są ważne dla życia i wymagają równowagi. Zanim zaśniemy, większość z nas wciąż tkwi w stanie stresu, który utrudnia zasypianie. Ćwiczenia oddechowe mogą aktywować układ przywspółczulny, co pomaga nam lepiej spać.

Zmniejsz przewlekły stres

Regularne ćwiczenia poprawiają zdolność układu nerwowego do regulacji i reagowania na stres. „Zmniejszenie stresu pomaga zmniejszyć lęk, obniżyć ciśnienie krwi, poprawić nastrój i napięcie mięśni” – mówi Bergmann. Pomaga nam to również łatwiej zasypiać i poprawia ogólny stan zdrowia.

Link źródłowy: https://thanhnien.vn/hieu-them-ve-ky-thuat-tho-4-7-8-giup-de-di-vao-giac-ngu-hon-185230626161024673.htm