Wskazówki, jak uniknąć wyczerpania podczas przebywania na gorącym letnim słońcu

Wyczerpanie cieplne i udar cieplny występują, gdy organizm zaczyna tracić zdolność do regulacji temperatury wewnętrznej. Zawsze noś przy sobie butelkę wody, gdy jesteś na zewnątrz, i noś luźne, lekkie ubrania, aby uniknąć wyczerpania cieplnego.

Wybierając się na dwór w upały, noś kapelusz z szerokim rondem. (Źródło: Today)

Nadmierna ekspozycja na ciepło może wywołać szereg objawów, w tym zawroty głowy, zmęczenie, ból głowy, nadmierne pocenie się, nudności i wymioty.

W cięższych przypadkach, przechodzących w udar cieplny, u pacjenta mogą wystąpić dezorientacja i drgawki.

Ten stan jest spowodowany zaburzeniem pracy różnych układów organizmu. W przypadku wystąpienia tych objawów należy zwrócić się o pomoc lekarską .

Aby utrzymać bezpieczną temperaturę ciała, musisz pozbyć się nadmiaru ciepła. Oto sześć wskazówek, które pomogą Ci zachować zdrowie latem.

Utrzymuj nawodnienie

Woda jest kluczowa dla utrzymania prawidłowej temperatury ciała, szczególnie podczas ćwiczeń. Latem należy pić od 1,5 do 2 litrów wody lub więcej.

Podczas ćwiczeń pij napoje zawierające sól, elektrolity i niewielką ilość cukru, aby uzupełnić to, co tracisz wraz z potem.

Można również pić soki owocowe, pić wodę kokosową i jeść soczyste owoce.

Przyzwyczaj się do upału

Jeśli większość czasu spędzasz w klimatyzowanym pomieszczeniu i nagle decydujesz się na dłuższe bieganie na świeżym powietrzu, twoje ciało może nie być przygotowane na działanie tak wysokich temperatur.

Latem bezpieczniej jest stopniowo wprowadzać aktywność na świeżym powietrzu.

Utrzymuj zdrową wagę

Osoby otyłe są znacznie bardziej narażone na choroby związane z przegrzaniem. Otyłość może zaburzać zdolność organizmu do regulacji temperatury i prowadzić do przegrzania.

Jeśli potrzebujesz pomocy w kontrolowaniu masy ciała, skonsultuj się z lekarzem.

Noś odpowiednią odzież

Ogranicz ekspozycję na słońce, gdy jesteś na zewnątrz, nosząc kapelusz z szerokim rondem i luźne, lekkie ubrania.

Warto też zabrać ze sobą parasol, aby chronić się przed słońcem.

Bądź ostrożniejszy, jeśli jesteś chory

Zakażenia, takie jak grypa, mogą powodować gwałtowny wzrost temperatury ciała.

Jeśli niedawno wyzdrowiałeś po chorobie, unikaj zbyt długiego przebywania na świeżym powietrzu i ćwicz przez kilka tygodni.

Zwróć uwagę na temperaturę i czas spędzony na zewnątrz.

Zawsze sprawdzaj temperaturę i wilgotność powietrza na swoim telefonie lub innym urządzeniu elektronicznym przed wyjściem.

Jeśli temperatura wynosi 32 stopnie Celsjusza lub więcej, unikaj zbyt długiego przebywania na zewnątrz.

Źródło: https://baoquocte.vn/nhung-luu-y-de-tranh-kiet-suc-khi-ra-ngoai-troi-nang-nong-ngay-he-227517.html