Wiele osób ma zwyczaj sięgania po telefony i przeglądania internetu zaraz po przebudzeniu, ale tak naprawdę nie jest to dla nich dobre. To nie jest dobry sposób na rozpoczęcie dnia. Zamiast tego, dr Michael Mosley radzi zmienić ten nawyk i wyrobić sobie nowy. Według „The Mirror” , ten nawyk nie tylko pomoże Ci poczuć się lepiej rano, ale także obniży ciśnienie krwi i poprawi jakość snu w nocy.
Odkrycie porannej rutyny może pomóc Ci obniżyć ciśnienie krwi i zapewnić sobie dobry sen.
Przez pierwsze dwie godziny po przebudzeniu wybierz się na szybki spacer.
Według magazynu Mirror dr Mosley twierdzi, że szybki spacer w ciągu pierwszych dwóch godzin po przebudzeniu może pomóc w lepszym śnie następnej nocy, ponieważ naturalne światło zewnętrzne pomaga regulować rytm dobowy.
Dr Mosley twierdzi, że oprócz lepszego snu, jest on również świetny dla ogólnego stanu zdrowia, a zwiększając prędkość, można pomóc zachować zdrowie układu sercowo-naczyniowego, regulować głód, nastrój i przede wszystkim obniżyć ciśnienie krwi.
Dr Mosley powiedział: „Światło zewnętrzne nie tylko pomaga zachować czujność, ale także pomaga przywrócić rytm dobowy organizmu, co z kolei pomaga regulować głód, nastrój, temperaturę ciała i inne ważne procesy zachodzące w organizmie”.
Szybki spacer w ciągu dwóch godzin po przebudzeniu może pomóc Ci lepiej spać następnej nocy.
Pan Mosley dodał: Oprócz zwiększonej ekspozycji na światło, każdy spacer – krótki, długi, szybki lub wolny – wzmocni mięśnie i kości, zmniejszy ból stawów i mięśni, pozwoli spalić trochę kalorii i zwiększyć poziom energii.
Spacer może również obniżyć ciśnienie krwi poprzez zmniejszenie sztywności naczyń krwionośnych, co ułatwia przepływ krwi. Dr Mosley zaleca spacery przez co najmniej 30 minut, ale podkreśla, że każdy poranny spacer jest lepszy niż żaden.
Według brytyjskiej Narodowej Służby Zdrowia ( NHS), energiczny, 10-minutowy spacer każdego dnia przynosi liczne korzyści zdrowotne. Energiczny spacer to około 5 km/h – co oznacza, że podczas chodzenia można nadal rozmawiać, ale nie śpiewać, jak podaje Mirror.
Link źródłowy
Komentarz (0)