Składniki odżywcze jaj
Według Departamentu Rolnictwa Stanów Zjednoczonych (USDA) średnie jajko zawiera około 70 kalorii, 6 gramów białka, 5 gramów tłuszczu i 187 miligramów cholesterolu.
Jaja zawierają witaminy A, D, E, K, B1, B6, B12 i inne, przy stosunkowo wysokim poziomie witamin D i B12. Witamina D pomaga wchłaniać wapń, odgrywając kluczową rolę w rozwoju kości i mięśni. Witamina B12 wspomaga prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego.
Jajka mają wiele korzyści zdrowotnych (źródło zdjęcia: Sohu)
Białko zawarte w jajach jest dobrej jakości i zawiera niezbędne aminokwasy potrzebne ludzkiemu organizmowi, dostarczając organizmowi potrzebnej energii i wspomagając regenerację tkanek.
Jajka dzielą się na białka i żółtka, a zawartość składników odżywczych w tych dwóch częściach znacznie się różni. Białka jaj są niskokaloryczne i bogate w białko. Żółtka jaj zawierają głównie tłuszcz, minerały i witaminy. W porównaniu z białkami jaj, żółtka jaj stanowią bardziej złożoną kombinację.
Różnica między jedzeniem jajek rano i wieczorem.
Jedz jajka rano
Kiedy budzisz się po nocnym śnie, Twój organizm potrzebuje więcej białka, aby pobudzić metabolizm i zapewnić Ci energię na cały dzień. Jajka są bogate w białko, a ich spożycie o tej porze pozwala na jego maksymalne wchłanianie. Co więcej, jedzenie jajek rano pomaga dłużej czuć się sytym, zmniejszając ochotę na przekąski, co jest korzystne dla osób odchudzających się.
Białko i cholina zawarte w jajkach mogą również poprawić naszą pamięć i koncentrację. Cholina jest neuroprzekaźnikiem w mózgu, składnikiem odżywczym, który jest bardzo ważny dla rozwoju mózgu i zapobiegania demencji.
Jedz jajka wieczorem
Jedzenie jajek może zwiększyć poziom melatoniny, co pomaga w osiągnięciu stanu relaksu i łatwiejszego zasypiania. Możesz dodać jajka do obiadu, ale unikaj ich spożywania tuż przed snem, aby nie obciążać układu trawiennego.
Ponadto, jedzenie jajek wspomaga regenerację i wzrost mięśni. Białko zawarte w jajkach jest ważnym składnikiem wspomagającym regenerację i odbudowę mięśni.
Jajka są bogate w składniki odżywcze, takie jak witamina D, witamina B12 i białko, które wspomagają regenerację organizmu. Jedzenie jajek wieczorem może pomóc naszemu organizmowi lepiej się regenerować podczas snu.
Źródło: https://vtcnews.vn/su-khac-biet-giua-an-trung-buoi-sang-va-an-trung-buoi-toi-ar908476.html
Komentarz (0)