Znalezienie najlepszego sposobu chodzenia dla osób starszych

Chodzenie to najprostsza forma ćwiczeń, a jednocześnie przynosi niesamowite korzyści zdrowotne. Dla osób starszych aktywność fizyczna jest szczególnie ważna dla utrzymania siły i ogólnego stanu zdrowia.

Nowe badania, opublikowane niedawno w czasopiśmie naukowym Plos One, wykazały również, że tempo chodzenia odgrywa bardzo ważną rolę w zachowaniu zdrowia u osób starszych.

Zespół kruchości to powszechny problem u osób starszych, zwiększający ryzyko upadków, hospitalizacji i utraty niezależności. Objawy kruchości obejmują utratę masy ciała, spowolnienie, osłabienie, zmęczenie i zmniejszoną sprawność ruchową. Co ważne, większość tych objawów jest związana z mobilnością. Chodzenie to skuteczny sposób na poprawę ogólnego stanu zdrowia, funkcji układu sercowo-naczyniowego, odporności i jakości życia osób starszych, pomagając im zachować długotrwałą niezależność.

Chodzenie to prosta forma ćwiczeń, która przynosi wiele korzyści zdrowotnych.

Zdjęcie: AI

Aby dowiedzieć się, ile i w jakim tempie osoby starsze powinny chodzić, aby odczuć korzyści, naukowcy z University of Chicago Medicine (USA) przeprowadzili test z udziałem 102 osób w wieku 60 lat i starszych.

Uczestników z wczesnymi lub zaawansowanymi objawami słabości podzielono na dwie grupy: 1) szybki spacer lub 2) spacer w normalnym tempie.

Obie grupy spacerowały trzy razy w tygodniu, po 45 minut, przez cztery miesiące i miały na sobie urządzenia mierzące prędkość chodu.

Prędkość chodzenia jest bardzo ważna

Wyniki wykazały, że osoby, które chodziły nieco szybciej niż zwykle, odnotowały znaczną poprawę stanu zdrowia fizycznego, utrzymanie sprawności fizycznej, opóźnienie wystąpienia słabości i zachowanie niezależności.

Kruchość jest powszechnym problemem u osób starszych, zwiększającym ryzyko upadków, hospitalizacji i utraty niezależności.

Ilustracja: AI

Jak twierdzą naukowcy, według serwisu informacyjnego News Medical, zwiększenie tempa chodzenia zaledwie o 14 kroków na minutę ponad zwykłe tempo wystarczy, aby znacząco poprawić sprawność fizyczną.

To odpowiada zrobieniu prawie 2 kroków w ciągu jednego tykania. Osoby starsze mogą również sprawdzić swoją prędkość chodzenia, mówiąc, ale nie śpiewając podczas chodzenia.

Naukowcy podkreślają liczne korzyści zdrowotne płynące z chodzenia. W szczególności, nieznaczne zwiększenie tempa, jeśli to możliwe, może przynieść najlepsze rezultaty. To prosta, ale skuteczna strategia dla osób starszych, pozwalająca zachować zdrowie i większą niezależność w miarę starzenia się.

Autorzy twierdzą jednak, że nawet zwykły spacer może mieć pozytywny wpływ, jeśli nie uda się zwiększyć prędkości.

Źródło: https://thanhnien.vn/tim-ra-cach-di-bo-tot-nhat-cho-nguoi-lon-tuoi-185250722142020594.htm