Nowe badanie, którego wyniki opublikowano niedawno w czasopiśmie medycznym JAMA Network Open, wykazało, jaki wzorzec snu jest optymalny dla poziomu cukru we krwi. Pokazuje to, że sen jest skutecznym narzędziem w zarządzaniu ryzykiem zachorowania na cukrzycę.
Sen jest niezbędny dla zdrowia fizycznego i psychicznego. Niedobór snu, na przykład zbyt późne chodzenie spać lub zbyt krótki sen, prowadzi do licznych problemów zdrowotnych, w tym do zaburzeń regulacji poziomu cukru we krwi.
Zespół badawczy pod kierownictwem dr. Luqi Shena z Westlake Life Sciences and Biomedical Laboratory w Hangzhou oraz dr. Bang-yan Li ze Szkoły Zdrowia Publicznego Uniwersytetu Sun Yat-sena w Kantonie (Chiny) zbadał, jak pora i długość snu wpływają na kontrolę poziomu cukru we krwi u osób w średnim i starszym wieku. Zbadali również, czy późne chodzenie spać i niedobór snu negatywnie wpływają na poziom glukozy we krwi.
Sen jest niezbędny dla zdrowia.
Wiek uczestników wahał się od 46 do 83 lat, ze średnią wieku 63 lat. Przez 14 dni nosili oni urządzenia do ciągłego pomiaru poziomu glukozy. Autorzy wykorzystali te dane do obliczenia wskaźników kontroli glikemii, w tym zmienności poziomu glukozy we krwi, odsetka czasu, w którym poziom glukozy we krwi utrzymywał się w normie 3,9–10 mmol/l (czas w normie) oraz średniego dobowego poziomu glukozy.
Zebrano również dane na temat pory pójścia spać i czasu trwania snu uczestników.
Spośród 2345 uczestników, u 1156 przeanalizowano długość snu, a u 1109 przeanalizowano porę pójścia spać.
W zależności od wzorców snu uczestników podzielono na sześć grup, a w zależności od długości snu – na cztery grupy:
Grupa, która śpi wystarczająco długo : 8 - 8,4 godzin na dobę.
Łagodny niedobór snu : 6,8–7,2 godzin na noc.
Za mało snu uznaje się rozsądną ilość : 5,5–6 godzin na dobę.
Ciężki niedobór snu : 4,1–4,7 godzin na noc.
Wyróżnia się dwie grupy w zależności od pory chodzenia spać: osoby chodzące spać wcześniej i osoby chodzące spać później.
Wyniki przedstawiają się następująco:
Naukowcy doszli do wniosku, że aby ustabilizować poziom cukru we krwi i zapobiec cukrzycy, należy kłaść się wcześniej spać i spać dłużej.
U osób, które mniej śpią, wahania poziomu cukru we krwi są większe.
Według serwisu informacyjnego News Medical, badacze odkryli, że osoby cierpiące na poważne niedobory snu (4,1–4,7 godzin na dobę) miały największą zmienność indeksu glikemicznego i większe różnice w poziomie glukozy we krwi, a czas, w którym stężenie glukozy we krwi mieściło się w normie, został skrócony o 3,11%.
Nawet niewielki niedobór snu może powodować niewielkie wahania poziomu cukru we krwi oraz różnice w indeksie glikemicznym.
Dlatego też, aby ustabilizować poziom cukru we krwi, najlepiej jest się wysypiać (8-8,4 godzin na dobę).
U osób, które późno chodzą spać, występują również większe wahania poziomu cukru we krwi.
Jeśli chodzi o porę snu, osoby kładące się spać późno również doświadczają wyższej zmienności poziomu glukozy we krwi. Co ciekawe, osoby kładące się spać późno i niewysypiające się mają najgorszą zmienność poziomu glukozy we krwi, z najwyższym współczynnikiem zmienności i największymi różnicami w indeksie glikemicznym. Podkreśla to rolę rytmów dobowych w zdrowiu metabolicznym.
Jak podaje News Medical, naukowcy doszli do wniosku, że aby ustabilizować poziom cukru we krwi i zapobiec cukrzycy, należy kłaść się wcześniej spać i spać dłużej.
Stwierdzili jednak, że konieczne są dalsze badania, aby potwierdzić wyniki w młodszych i bardziej zróżnicowanych populacjach.
Source: https://thanhnien.vn/tim-ra-cach-ngu-tot-nhat-de-nguoi-lon-tuoi-tranh-benh-tieu-duong-185250308133632808.htm
Komentarz (0)