Znalezienie najlepszego sposobu snu dla osób starszych, aby uniknąć cukrzycy

Nowe badania, których wyniki opublikowano w czasopiśmie medycznym JAMA Network Open, wykazały, że sen jest optymalny pod względem poziomu cukru we krwi. Potwierdzają one, że sen jest skutecznym narzędziem w kontrolowaniu ryzyka zachorowania na cukrzycę.

Sen jest niezbędny dla zdrowia i dobrego samopoczucia. Słaba jakość snu, np. zbyt późne chodzenie spać lub zbyt krótki sen, prowadzi do wielu problemów zdrowotnych, w tym do zaburzeń poziomu cukru we krwi.

Zespół badawczy pod kierownictwem dr. Luqi Shena z Laboratorium Nauk Przyrodniczych i Biomedycyny Westlake w Hangzhou oraz mistrza Bang-yan Li ze Szkoły Zdrowia Publicznego Uniwersytetu Sun Yat-sena w Kantonie (Chiny) zbadał, jak pora i długość snu wpływają na kontrolę poziomu cukru we krwi u osób w średnim i starszym wieku. Zbadali również, czy późne chodzenie spać i krótszy sen mają szkodliwy wpływ na poziom cukru we krwi.

Sen jest niezbędny dla zdrowia

Uczestnicy badania mieli od 46 do 83 lat, ze średnią wieku 63 lat, i nosili urządzenie mierzące poziom glukozy w sposób ciągły przez 14 dni. Autorzy wykorzystali te dane do obliczenia wskaźników kontroli glikemii, w tym wahań poziomu glukozy we krwi (zmienności glikemii), odsetka czasu, w którym poziom glukozy we krwi utrzymywał się w zakresie normy 3,9–10 mmol/l (czas w zakresie) oraz średnich dobowych poziomów glukozy.

Zebrano również dane na temat pory pójścia spać uczestników i czasu ich snu.

Spośród 2345 uczestników badania, u 1156 przeanalizowano długość snu, a u 1109 – porę pójścia spać.

W zależności od wzorców snu uczestników podzielono na sześć grup, w tym cztery grupy w oparciu o długość snu, jak następuje:

Grupa miała wystarczającą ilość snu : 8 - 8,4 godzin na dobę.

Łagodny niedobór snu : 6,8–7,2 godzin na noc.

Umiarkowany niedobór snu : 5,5–6 godzin na dobę.

Ciężki niedobór snu : 4,1–4,7 godzin na noc.

Oraz 2 grupy w oparciu o porę pójścia spać: konsekwentnie wcześnie kładący się spać i konsekwentnie późno kładący się spać.

Wyniki przedstawiają się następująco:

Naukowcy doszli do wniosku, że aby utrzymać stabilny poziom cukru we krwi i zapobiec cukrzycy, należy chodzić spać wcześniej i spać dłużej.

Osoby, które śpią mniej, mają większe wahania poziomu cukru we krwi

Według serwisu informacyjnego News Medical, badacze odkryli, że osoby cierpiące na poważne niedobory snu (4,1–4,7 godzin na dobę) miały największą zmienność poziomu cukru we krwi i większe odchylenia od normy, a czas, w którym poziom cukru we krwi mieścił się w normie, został skrócony o 3,11%.

Nawet niewielki niedobór snu powoduje niewielkie wahania poziomu cukru we krwi i indeksu glikemicznego.

Dlatego też, aby ustabilizować poziom cukru we krwi, najlepiej jest się wysypiać (8 - 8,4 godzin na dobę).

U osób, które kładą się spać późno, występują również większe wahania poziomu cukru we krwi.

Jeśli chodzi o porę snu, osoby, które spały późno, miały również większe wahania poziomu cukru we krwi. Co ciekawe, osoby, które spały późno i mniej, miały największe wahania poziomu cukru we krwi, z najwyższym współczynnikiem zmienności i największymi wskaźnikami odchyleń poziomu cukru we krwi. Podkreśla to rolę rytmów dobowych w zdrowiu metabolicznym.

Według News Medical naukowcy doszli do wniosku, że aby ustabilizować poziom cukru we krwi i zapobiec cukrzycy, należy chodzić spać wcześniej i spać dłużej.

Dodają jednak, że konieczne są dalsze badania, aby potwierdzić wyniki w młodszych i bardziej zróżnicowanych populacjach.

Source: https://thanhnien.vn/tim-ra-cach-ngu-tot-nhat-de-nguoi-lon-tuoi-tranh-benh-tieu-duong-185250308133632808.htm