3 tipos de água potável que quem frequenta academia deve evitar

A água desempenha um papel extremamente importante na saúde. Quando o corpo está desidratado, todas as atividades, desde os músculos e células até as funções cognitivas, são afetadas. A desidratação afeta a urina, que fica mais escura, e a quantidade e a frequência da micção também diminuem.

Além disso, o corpo sentirá sede intensa, tontura, confusão, pele seca e batimentos cardíacos acelerados. , pressão arterial baixa e até desmaios, de acordo com o site de saúde Healthline (EUA).

Durante o exercício, beba 220 ml de água a cada 10 a 15 minutos, em média. Não beba álcool imediatamente após o exercício.

Para evitar a desidratação, as pessoas devem evitar os seguintes hábitos ao se exercitar:

Não beber água suficiente antes, durante e depois do exercício

Nas 2 horas anteriores ao exercício, as pessoas devem beber pelo menos 500 a 550 ml de água. Desse total, pelo menos 220 ml devem ser ingeridos cerca de 20 a 30 minutos antes do exercício.

Durante o exercício, beba, em média, 220 ml de água a cada 10 a 15 minutos. Após o exercício, o corpo estará cansado e desidratado. Quem se exercita precisa beber pelo menos 350 a 700 ml de água. Quanto mais você transpira, mais água precisa repor.

Nenhum plano de reposição de água

Algumas pessoas não levam água quando vão caminhar, correr ou nadar. Isso pode ocorrer porque esquecem ou não pretendem beber água durante o exercício e esperam para mais tarde, especialmente durante sessões curtas.

Especialistas dizem que isso é um erro. Se você esperar até depois do exercício para beber água, pode ser tarde demais. Seu corpo corre o risco de ficar desidratado e apresentar sintomas desagradáveis.

Portanto, todos devem tomar a iniciativa de levar uma garrafa de água para a academia. Se você for correr, pode colocá-la em uma bolsa transversal, mochila pequena ou carregá-la na mão. Se for pedalar, leve uma garrafa de água e coloque-a em algum lugar da bicicleta.

Beber álcool após o exercício

Muitas pessoas optam por beber cerveja como forma de relaxar após um dia de trabalho. No entanto, se isso acontece logo após o treino, é um erro.

O álcool não é uma bebida reidratante. Também não contém os nutrientes adequados para a recuperação. Além disso, o álcool é diurético e pode piorar a desidratação, de acordo com a Healthline.

Fonte: https://thanhnien.vn/3-kieu-uong-nuoc-nguoi-tap-gym-can-tranh-185240610001203478.htm