3 tipos de água potável que frequentadores de academia devem evitar

A água desempenha um papel extremamente importante na saúde. Quando o corpo está desidratado, todas as atividades, desde os músculos e células até as funções cognitivas, são afetadas. Em casos de desidratação, a urina fica mais escura, e a quantidade e a frequência urinárias diminuem.

Além disso, o corpo sentirá sede intensa, tontura, confusão, pele seca e batimentos cardíacos acelerados. , pressão arterial baixa, podendo até desmaiar, de acordo com o site de saúde Healthline (EUA).

Durante o exercício, beba em média 220 ml de água a cada 10 a 15 minutos. Não consuma álcool imediatamente após o exercício.

Para evitar a desidratação, as pessoas devem evitar os seguintes hábitos ao praticar exercícios físicos:

Não beber água suficiente antes, durante e depois do exercício.

Até duas horas antes do exercício, as pessoas devem beber pelo menos 500 a 550 ml de água. Desse total, pelo menos 220 ml devem ser ingeridos cerca de 20 a 30 minutos antes do exercício.

Durante o exercício, em média, beba 220 ml de água a cada 10 a 15 minutos. Após o exercício, o corpo estará cansado e desidratado. Quem pratica exercícios precisa beber pelo menos de 350 a 700 ml de água. Quanto mais você suar, mais água precisará para repor os líquidos perdidos.

Não há planos para adicionar água.

Algumas pessoas não levam água consigo quando vão caminhar, correr ou nadar. Isso pode acontecer porque se esquecem ou não pretendem beber água durante o exercício, preferindo esperar até mais tarde, especialmente em sessões de exercício de curta duração.

Especialistas afirmam que isso é um erro. Se você esperar até depois do exercício para beber água, pode ser tarde demais. Seu corpo corre o risco de desidratação e sintomas desagradáveis ​​podem aparecer.

Portanto, todos devem tomar a iniciativa de levar uma garrafa de água para a academia. Se você for correr, pode colocar a garrafa em uma bolsa transversal, uma mochila pequena ou segurá-la na mão. Se for andar de bicicleta, leve uma garrafa de água e coloque-a em algum lugar na bicicleta.

Consumir álcool após o exercício

Muitas pessoas optam por beber cerveja como forma de relaxar após um dia de trabalho. No entanto, se isso acontecer logo após um treino, é um erro.

O álcool não é uma bebida reidratante. Também não contém os nutrientes necessários para a recuperação. Além disso, o álcool é diurético e pode agravar a desidratação, de acordo com o Healthline.

Fonte: https://thanhnien.vn/3-kieu-uong-nuoc-nguoi-tap-gym-can-tranh-185240610001203478.htm