4 exercícios para as pernas que ajudam a reduzir o colesterol de forma extremamente eficaz

Exercícios para as pernas ajudam a aumentar a força e a resistência dos músculos das pernas, melhoram a flexibilidade e aumentam a testosterona em homens. No entanto, nem todos sabem que exercícios para as pernas também podem melhorar significativamente os níveis de colesterol.

Para controlar o colesterol no sangue, as pessoas devem fazer regularmente os seguintes exercícios para as pernas:

Melhore sua saúde com exercícios eficazes para as pernas caminhando rapidamente todos os dias

Caminhada rápida é uma das formas mais simples de exercício, mas é altamente eficaz na redução do colesterol. A organização médica sem fins lucrativos Mayo Clinic (EUA) afirmou que caminhar rapidamente por pelo menos 30 minutos/dia pode reduzir significativamente o colesterol LDL "ruim" e aumentar o colesterol HDL "bom", de acordo com o site de saúde Livestrong (EUA).

Ao caminhar rapidamente, os músculos das pernas, especialmente panturrilhas e coxas, trabalham continuamente, estimulando o sistema cardiovascular a trabalhar mais intensamente, aumentando assim a circulação sanguínea e o consumo de energia. Esse processo contribui para a redução dos níveis de gordura no sangue e a manutenção de um peso adequado. Além disso, caminhar ao ar livre também melhora o humor e reduz o estresse, que é um fator indireto que causa distúrbios do metabolismo lipídico.

Agachamento

Os agachamentos não só ajudam a fortalecer os músculos e articulações das pernas, mas também reduzem o colesterol ruim no sangue.

ILUSTRAÇÃO: IA

O agachamento é um exercício poderoso que trabalha grandes grupos musculares, como coxas, glúteos e panturrilhas. Esses grupos musculares são muito eficazes na queima de gordura.

Uma pesquisa publicada no Journal of Exercise Nutrition & Biochemistry descobriu que o treinamento de resistência, como o agachamento, não só ajuda a reduzir a gordura corporal geral, mas também ajuda a regular os lipídios do sangue, incluindo a redução do colesterol LDL "ruim" e dos triglicerídeos.

Agachamentos aumentam a massa muscular, o que, por sua vez, aumenta sua taxa metabólica basal. Isso é importante para manter níveis saudáveis ​​de colesterol.

Ciclismo

Pedalar, seja ao ar livre ou em uma máquina, é um exercício aeróbico que melhora a saúde cardiovascular e reduz o colesterol. Apenas 20 a 30 minutos de ciclismo por dia são suficientes para ajudar a reduzir o colesterol ruim, aumentar o colesterol bom e melhorar a pressão arterial.

Andar de bicicleta usa continuamente os grupos musculares das pernas por um longo período, exigindo que o coração e os pulmões trabalhem duro, aumentando assim o metabolismo e eliminando o excesso de lipídios no sangue.

Subir escadas

Subir escadas é um exercício simples, porém altamente eficaz, para reduzir o colesterol e melhorar a saúde cardiovascular. Essa atividade exige grande força dos músculos das pernas, especialmente das coxas e panturrilhas, ajudando a fortalecer os músculos e a queimar muitas calorias em pouco tempo.

Além disso, subir escadas também ajuda a melhorar a função pulmonar, ajuda a regular a pressão arterial e previne a aterosclerose, uma complicação comum do colesterol alto, de acordo com a Livestrong.

Fonte: https://thanhnien.vn/4-bai-tap-chan-giup-giam-cholesterol-cuc-ky-hieu-qua-185250620113928914.htm