Para controlar o colesterol no sangue, as pessoas devem fazer regularmente os seguintes exercícios para as pernas:
Melhore sua saúde com exercícios eficazes para as pernas, caminhando em ritmo acelerado todos os dias.
Caminhar em ritmo acelerado é uma das formas mais simples de exercício, mas é altamente eficaz na redução do colesterol. A organização médica sem fins lucrativos Mayo Clinic (EUA) afirmou que caminhar em ritmo acelerado por pelo menos 30 minutos por dia pode reduzir significativamente o colesterol LDL ("ruim") e aumentar o colesterol HDL ("bom"), de acordo com o site de saúde Livestrong (EUA).
Ao caminhar em ritmo acelerado, os músculos das pernas, especialmente as panturrilhas e as coxas, trabalham continuamente, estimulando o sistema cardiovascular a trabalhar mais, aumentando assim a circulação sanguínea e o gasto energético. Esse processo contribui para a redução da gordura no sangue e para a manutenção de um peso saudável. Além disso, caminhar ao ar livre também melhora o humor e reduz o estresse, que é um fator indireto que causa distúrbios no metabolismo lipídico.
Agachamento
Os agachamentos não só ajudam a fortalecer os músculos e articulações das pernas, como também reduzem o colesterol ruim no sangue.
ILUSTRAÇÃO: IA
O agachamento é um exercício poderoso que trabalha grandes grupos musculares, como coxas, glúteos e panturrilhas. Esses grupos musculares são muito eficazes na queima de gordura.
Uma pesquisa publicada no Journal of Exercise Nutrition & Biochemistry descobriu que o treinamento de resistência, como agachamentos, não só ajuda a reduzir a gordura corporal total, mas também ajuda a regular os lipídios no sangue, incluindo a redução do colesterol LDL "ruim" e dos triglicerídeos.
Os agachamentos aumentam a massa muscular, o que, por sua vez, aumenta a taxa metabólica basal. Isso é importante para manter níveis saudáveis de colesterol.
Ciclismo
Andar de bicicleta, seja ao ar livre ou em uma bicicleta ergométrica, é um exercício aeróbico que melhora a saúde cardiovascular e reduz o colesterol. Apenas 20 a 30 minutos de ciclismo por dia são suficientes para ajudar a reduzir o colesterol ruim, aumentar o colesterol bom e melhorar a pressão arterial.
Andar de bicicleta continuamente utiliza os grupos musculares das pernas por um longo período, exigindo que o coração e os pulmões trabalhem intensamente, aumentando assim o metabolismo e eliminando o excesso de lipídios no sangue.
Subir escadas
Subir escadas é um exercício simples, porém muito eficaz, para reduzir o colesterol e melhorar a saúde cardiovascular. Essa atividade exige força dos músculos das pernas, principalmente das coxas e panturrilhas, ajudando a fortalecer a musculatura e a queimar muitas calorias em pouco tempo.
Além disso, subir escadas também ajuda a melhorar a função pulmonar, a regular a pressão arterial e a prevenir a aterosclerose, uma complicação comum do colesterol alto, de acordo com o Livestrong.
Fonte: https://thanhnien.vn/4-bai-tap-chan-giup-giam-cholesterol-cuc-ky-hieu-qua-185250620113928914.htm
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