4 melhores exercícios para perder peso em casa

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Um dos benefícios interessantes de se exercitar em casa é que o praticante se sentirá confortável em um espaço privado e familiar. Ele poderá praticar os movimentos que desejar sem ter medo dos olhares dos outros, de acordo com o site de saúde Health Shots (Índia).

4 bài tập giúp giảm cân tốt nhất tại nhà - Ảnh 1. — O agachamento fortalece os músculos dos glúteos, coxas e quadris e é muito bom para perda de peso.

Aqui estão os exercícios que podem ajudar você a perder peso de forma mais eficaz se você os fizer em casa:

Aeróbico

Aeróbica é um exercício que envolve grandes grupos musculares, coordenando movimentos tanto nos braços quanto nas pernas. Essa forma de exercício ajuda o corpo a transpirar bastante, melhorando a saúde do coração e dos pulmões. Exercícios aeróbicos comuns incluem caminhada, corrida leve ou ciclismo.

As pessoas podem fazer esses exercícios em casa se tiverem uma esteira ou bicicleta ergométrica. Se não tiverem esses equipamentos, podem praticar ao ar livre sem precisar ir à academia. Como a forma de exercício é bastante simples, podemos praticar em qualquer lugar, mesmo quando estamos de férias, viajando ou em viagem de negócios.

Pular corda

Outro ótimo exercício que você pode fazer em casa é pular corda. Este é um treino para o corpo inteiro que não só ajuda a perder peso em geral, como também acelera o metabolismo e estimula o coração e os pulmões.

Tudo o que você precisa é de uma corda de pular e exercícios regulares. Se você combinar isso com uma dieta adequada, certamente perderá peso em apenas algumas semanas.

Prancha

A prancha pode parecer um exercício fácil à primeira vista, mas na verdade é bastante exigente e cansativo. É um exercício de corpo inteiro que exige que você mantenha o corpo reto em uma posição equilibrada, com os antebraços e os dedos dos pés tocando o chão.

A prancha impacta fortemente os músculos do core, como abdômen, quadris e abdômen, e exige o uso de toda a força do corpo. No início, o praticante pode tentar a prancha por 1 minuto e aumentar gradualmente.

Agachamento

O agachamento, também conhecido como agachamento, é um ótimo exercício para fortalecimento muscular. Os principais grupos musculares trabalhados durante o agachamento são as coxas, os glúteos e os quadris.

Para iniciantes, eles devem começar com 12 a 15 agachamentos por série, 3 séries por dia. Depois que se acostumarem, podem aumentar o número de séries ou adicionar peso, se necessário, de acordo com o Health Shots .

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