4 melhores exercícios para perder peso em casa

Um dos benefícios interessantes de se exercitar em casa é que o praticante se sente confortável em um espaço privado e familiar. Ele pode praticar os movimentos que deseja sem se preocupar com o olhar alheio, de acordo com o site de saúde Health Shots (Índia).

4 bài tập giúp giảm cân tốt nhất tại nhà - Ảnh 1. — O agachamento fortalece os músculos dos glúteos, coxas e quadris, sendo ótimo para a perda de peso.

Aqui estão alguns exercícios que podem ajudá-lo a perder peso com mais eficácia se você os fizer em casa:

Aeróbico

Exercícios aeróbicos utilizam grandes grupos musculares e coordenam movimentos tanto dos braços quanto das pernas. Esse tipo de exercício promove a transpiração e melhora a saúde cardiovascular e respiratória. Exercícios aeróbicos populares incluem caminhada, corrida e ciclismo.

É possível fazer esses exercícios em casa se você tiver uma esteira ou bicicleta ergométrica. Caso não possua esses equipamentos, você pode praticá-los ao ar livre sem precisar ir à academia. Como a forma de exercício é bastante simples, podemos praticá-los em qualquer lugar, mesmo durante as férias, viagens ou a trabalho.

pular corda

Outro ótimo exercício que pode ser feito em casa é pular corda. Este é um exercício completo para o corpo todo que não só ajuda na perda de peso, como também aumenta o metabolismo e estimula o coração e os pulmões.

Tudo o que você precisa é de uma corda de pular e exercícios regulares. Se combinar isso com uma alimentação adequada, com certeza você perderá peso em poucas semanas.

Prancha

À primeira vista, a prancha pode parecer um exercício fácil, mas na verdade é bastante exigente e cansativa. É um exercício para o corpo todo que requer que você mantenha o corpo reto em uma posição equilibrada, com os antebraços e os dedos dos pés tocando o chão.

Os exercícios de prancha trabalham intensamente os músculos do core, como os abdominais, os quadris e o tronco, e exigem o uso da força de todo o corpo. Iniciantes podem tentar fazer a prancha por 1 minuto e aumentar gradualmente a duração.

Agachamento

O agachamento, também conhecido como agachamento flexional, é um ótimo exercício para o desenvolvimento muscular. Os principais grupos musculares trabalhados no agachamento são as coxas, os glúteos e os quadris.

Para iniciantes, recomenda-se começar com 12 a 15 agachamentos por série, 3 séries por dia. Assim que se acostumarem, podem aumentar o número de séries ou adicionar peso, se necessário, de acordo com o Health Shots .

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