A quantidade de sono necessária varia de pessoa para pessoa, mas a maioria dos estudos sugere que adultos devem dormir de 7 a 9 horas por noite para um sono de qualidade. Se você dorme consistentemente apenas 6 horas ou menos, pode estar sofrendo de privação de sono.
A falta de sono torna as pessoas mais propensas ao ganho de peso, doenças cardíacas e depressão - Foto: iStockphoto
Quando você não dorme o suficiente conforme o seu corpo precisa, com o tempo, a privação de sono pode se acumular. Embora a privação ocasional de sono possa ser tolerável, a privação crônica pode ter consequências graves. A privação de sono torna as pessoas mais propensas ao ganho de peso, doenças cardíacas e depressão.
As mulheres são mais propensas a apresentar problemas de sono do que os homens.
A privação de sono ocorre quando você consistentemente não dorme o suficiente ou tem um sono de má qualidade. Por exemplo, você pode dormir apenas 5 horas por noite. Ou talvez você fique na cama das 22h às 6h, mas acorde várias vezes durante a noite e não consiga o sono profundo e reparador necessário para funcionar adequadamente.
Pesquisas mostram que as mulheres são mais propensas a sofrer de problemas de sono, como privação de sono e insônia, do que os homens. De acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC), quase 21% das mulheres americanas têm dificuldade para manter o sono e 17% têm dificuldade para adormecer. Para os homens, esses números são de 15% e 12%, respectivamente.
A falta de sono pode contribuir para o ganho de peso. Diversos estudos encontraram uma ligação entre problemas de sono e um índice de massa corporal (IMC) mais elevado. Essa relação é particularmente mais acentuada em mulheres obesas em comparação com homens obesos.
Um estudo sobre o sono revelou que mulheres que dormiam a noite toda sem interrupções tendiam a ter menos gordura corporal e mais massa muscular magra.
Às vezes, a falta de sono apenas causa desconforto, mas também pode ter consequências para a saúde a longo prazo, que se acumulam e afetam a vida diária.
Alguns dos problemas mais comuns causados pela falta de sono.
Cansado
Estudos mostram que a sonolência diurna é o sinal mais óbvio e comum de privação de sono. Se você se sente letárgico mesmo depois de estar acordado por um tempo ou adormece repentinamente, pode ser um sinal de privação de sono.
A fadiga excessiva também está ligada a um pior desempenho cognitivo. Em outras palavras, você pode não estar tão alerta se não dormir o suficiente.
declínio funcional
A privação de sono está associada a taxas de erro mais elevadas, tempos de reação mais lentos e maior risco de acidentes. Especificamente, pessoas que dormem regularmente apenas 6 horas por noite têm 33% mais probabilidade de se envolverem em acidentes de trânsito do que aquelas que dormem 7 ou 8 horas por noite.
Aumento da ansiedade, depressão e estresse.
A falta de sono pode prejudicar a saúde mental, aumentando o risco de transtornos de humor como ansiedade e depressão.
Aumento do risco de vários outros problemas de saúde.
Um estudo mostrou que a falta de sono está ligada a um risco aumentado de doenças cardiovasculares. Além disso, dormir o suficiente ajuda a manter o sistema imunológico forte. Pessoas que dormem menos de 7 horas por noite têm quase três vezes mais chances de pegar um resfriado do que aquelas que dormem o suficiente.
Como os problemas de sono são mais comuns em mulheres, pode haver fatores de risco específicos nesse grupo. Ciclos menstruais, gravidez e menopausa podem afetar a qualidade do sono feminino.
Como lidar com a privação de sono
Um cochilo rápido no meio do dia pode ajudar a compensar a privação de sono a curto prazo e fazer você se sentir mais alerta. Se você não gosta de cochilar, experimente meditar para dormir melhor. Como alternativa, você pode recuperar o sono perdido nos fins de semana.
Cada pessoa tem necessidades de sono diferentes. Você deve explorar e experimentar para descobrir o que ajuda a melhorar a qualidade do seu sono. Usar um diário do sono regularmente pode ajudar você a se tornar mais consciente dos seus hábitos de sono. Às vezes, uma boa noite de sono simplesmente requer uma rotina consistente, como ir para a cama no mesmo horário todas as noites.
À noite, evite olhar para a tela do celular antes de dormir, pratique relaxamento ou mindfulness para se acalmar e tente não comer muito tarde, principalmente doces. Durante o dia, você pode se exercitar e limitar o consumo de cafeína no final da tarde.
Além disso, não se esqueça de que fatores ambientais internos, como ruído, temperatura, luz e qualidade do ar, podem afetar a qualidade do sono.
Você pode instalar cortinas blackout, adicionar tapetes e persianas, pois materiais macios absorvem o som, ajudando a reduzir o eco no ambiente. Alguns estudos mostram que o formato, o tamanho e a qualidade dos travesseiros podem afetar o sono.
Considere trocar sua roupa de cama e investir em um travesseiro melhor que se adapte ao seu tipo de corpo ou à sua posição preferida para dormir.
Fonte: https://tuoitre.vn/6-dau-hieu-ban-dang-thieu-ngu-20241030134745039.htm
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