6 sinais de que você está com privação de sono

A quantidade de sono necessária varia de pessoa para pessoa, mas a maioria dos estudos sugere que adultos devem ter como meta dormir de 7 a 9 horas de sono de qualidade por noite. Se você dorme regularmente 6 horas ou menos, pode estar com privação de sono.

A falta de sono aumenta a probabilidade de as pessoas ganharem peso, terem doenças cardíacas e depressão - Foto: Istockphoto

Quando você não dorme o suficiente para o seu corpo, a privação de sono pode se acumular com o tempo. Embora a privação ocasional de sono seja aceitável, a privação crônica de sono pode ter efeitos graves. A privação de sono torna as pessoas mais suscetíveis ao ganho de peso, doenças cardíacas e depressão.

As mulheres são mais propensas a ter problemas de sono do que os homens.

Privação de sono ocorre quando você não dorme o suficiente ou tem um sono de má qualidade. Por exemplo, você pode dormir apenas cinco horas por noite. Ou talvez você fique na cama das 22h às 6h, mas acorde várias vezes durante a noite e não consiga o sono profundo e restaurador de que precisa para funcionar bem.

Pesquisas mostram que as mulheres são mais propensas a apresentar problemas de sono, como privação de sono e insônia, do que os homens. De acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC), quase 21% das mulheres americanas têm dificuldade para manter o sono e 17% têm dificuldade para adormecer. Para os homens, as taxas são de 15% e 12%, respectivamente.

A falta de sono pode levar ao ganho de peso. Alguns estudos encontraram uma ligação entre problemas de sono e índice de massa corporal (IMC) mais alto. Essa relação é especialmente forte em mulheres obesas do que em homens obesos.

Um estudo sobre o sono descobriu que mulheres que dormiam a noite toda sem serem incomodadas tendiam a ter menos gordura corporal e mais massa muscular magra.

Às vezes, a falta de sono não só faz você se sentir desconfortável, mas também pode ter consequências de saúde a longo prazo que se acumulam e afetam sua vida diária.

Alguns dos problemas mais comuns causados ​​pela falta de sono

Cansado

Pesquisas mostram que a sonolência diurna é o sinal mais óbvio e comum de privação de sono. Se você se sentir grogue mesmo depois de ficar acordado por um tempo ou adormecer repentinamente, pode ser um sinal de privação de sono.

A fadiga excessiva também está associada a uma pior função cognitiva. Em outras palavras, você pode não estar tão alerta se não dormir o suficiente.

Função prejudicada

A falta de sono está associada a maiores taxas de erro, tempos de reação mais lentos e maior risco de acidentes. Especificamente, pessoas que dormem regularmente seis horas por noite têm 33% mais chances de se envolver em um acidente de trânsito do que aquelas que dormem sete ou oito horas por noite.

Aumento da ansiedade, depressão e estresse

A falta de sono pode prejudicar a saúde mental, aumentando o risco de transtornos de humor, como ansiedade e depressão.

Aumenta uma série de outros riscos à saúde

Um estudo descobriu que a falta de sono está associada a um risco aumentado de doenças cardiovasculares. Além disso, dormir o suficiente ajuda a manter o sistema imunológico forte. Pessoas que dormem menos de 7 horas por noite têm quase três vezes mais chances de pegar um resfriado do que aquelas que dormem o suficiente.

Como os problemas de sono são mais comuns em mulheres, pode haver fatores de risco específicos nesse grupo. O ciclo menstrual, a gravidez e a menopausa podem afetar a qualidade do sono das mulheres.

Como lidar com a privação de sono

Um cochilo no meio do dia pode ajudar a compensar a perda de sono de curto prazo e ajudar você a se sentir mais alerta. Se você não gosta de cochilos, tente meditar para dormir melhor. Você também pode recuperar o sono nos fins de semana.

Cada pessoa tem necessidades de sono diferentes. Vale a pena pesquisar e experimentar para ver o que funciona melhor para você. Manter um diário do sono pode ajudar você a entender melhor seus hábitos de sono. Às vezes, dormir bem é apenas uma questão de manter uma rotina sólida, como ir para a cama no mesmo horário todos os dias.

À noite, evite olhar para a tela do celular antes de dormir, pratique relaxamento ou atenção plena para relaxar e tente não comer muito tarde, especialmente doces. Durante o dia, você pode se exercitar e limitar a cafeína no final da tarde.

Além disso, não se esqueça de que fatores ambientais internos, como ruído, temperatura, luz e qualidade do ar, podem afetar a qualidade do sono.

Você pode instalar cortinas blackout, tapetes e cortinas, pois materiais macios absorvem o som, ajudando a reduzir o eco no ambiente. Alguns estudos mostram que o formato, o tamanho e a qualidade dos travesseiros podem afetar o sono.

Troque sua roupa de cama, invista em um travesseiro melhor que seja adequado ao seu tipo de corpo ou posição preferida para dormir.

Fonte: https://tuoitre.vn/6-dau-hieu-ban-dang-thieu-ngu-20241030134745039.htm