Médicos indicam qual o melhor horário para jantar para a saúde

O que a ciência descobre sobre a hora do jantar?

Queríamos examinar por que comer tarde da noite aumenta o risco de obesidade, disse o autor principal, Dr. Frank AJL Scheer, do BWH.

Pesquisas definem um jantar cedo como 3 a 4 horas antes de dormir, em conformidade com o ritmo circadiano do corpo. Comer nesse horário permite que o corpo digira os alimentos, processe os nutrientes com eficiência, facilite os processos de recuperação e durma melhor.

É melhor jantar cerca de 2 a 3 horas antes de dormir.

Os resultados descobriram que as pessoas que jantavam cedo tinham níveis mais baixos de açúcar no sangue, melhor capacidade de queimar gordura, melhor qualidade de sono e níveis mais altos de energia.

Por outro lado, jantar tarde faz com que você sinta mais fome, queime calorias mais lentamente e aumente o armazenamento de gordura, aumentando o risco de diabetes e doenças cardiovasculares.

Outro estudo publicado na revista médica Obesity Reviews avaliou nove ensaios clínicos e concluiu que jantar cedo resultou em perda de peso significativamente maior. Além disso, a resistência à insulina, os níveis de glicemia em jejum e o colesterol LDL melhoraram, de acordo com o The Healthy .

Jantar cedo ajuda a perder peso melhor do que comer tarde

Essas descobertas têm implicações importantes para pessoas com diabetes, doenças da tireoide, síndrome dos ovários policísticos e distúrbios cardiovasculares.

Ajuste os horários do jantar para se adequarem à sua agenda

Como os hábitos de cada um são diferentes, o horário exato do jantar pode variar de pessoa para pessoa.

No entanto, a Dra. Wendy Bazilian, nutricionista da Clínica Bazilian, da Universidade Loma Linda (EUA), recomenda que o ideal seja jantar cerca de 2 a 3 horas antes de dormir. Isso garante que o corpo tenha tempo suficiente para digerir os alimentos, ajudando-o a descansar e se recuperar bem durante o sono, de acordo com o The Healthy .

Link da fonte: https://thanhnien.vn/bac-si-chi-ra-thoi-diem-an-toi-tot-cho-suc-khoe-185230907010536439.htm