Médicos indicam qual o melhor horário para jantar para a saúde

O que a ciência descobre sobre a hora do jantar?

"Queríamos examinar por que comer tarde da noite aumenta o risco de obesidade", disse o autor principal, Dr. Frank AJL Scheer, do BWH.

Estudos definem o jantar cedo como aquele que ocorre de 3 a 4 horas antes de dormir, em consonância com o ritmo circadiano do corpo. Comer nesse horário permite que o corpo digira os alimentos, processe os nutrientes de forma eficiente, facilite os processos de recuperação e proporcione um sono melhor.

O ideal é jantar cerca de 2 a 3 horas antes de dormir.

Os resultados mostraram que as pessoas que jantavam cedo apresentavam níveis mais baixos de açúcar no sangue, melhor capacidade de queimar gordura, melhor qualidade de sono e níveis de energia mais elevados.

Por outro lado, jantar tarde leva a uma maior sensação de fome, queima de calorias mais lentamente e aumento do armazenamento de gordura, elevando o risco de diabetes e doenças cardiovasculares.

Outro estudo publicado na revista médica Obesity Reviews avaliou nove ensaios clínicos e concluiu que jantar mais cedo resultou em uma perda de peso significativamente maior. Além disso, a resistência à insulina, a glicemia em jejum e os níveis de colesterol LDL apresentaram melhora, de acordo com o site The Healthy .

Jantar cedo ajuda a perder peso de forma mais eficaz do que jantar tarde.

Essas descobertas têm implicações importantes para pessoas com diabetes, doenças da tireoide, síndrome dos ovários policísticos e distúrbios cardiovasculares.

Ajuste os horários do jantar de acordo com sua agenda.

Como os hábitos de cada pessoa são diferentes, o horário exato do jantar pode variar de pessoa para pessoa.

No entanto, a Dra. Wendy Bazilian, nutricionista da Clínica Bazilian da Universidade Loma Linda (EUA), recomenda que o ideal seja jantar cerca de 2 a 3 horas antes de dormir. Isso garante que o corpo tenha tempo suficiente para digerir os alimentos, ajudando-o a descansar e se recuperar bem durante o sono, de acordo com o site The Healthy .

Link da fonte: https://thanhnien.vn/bac-si-chi-ra-thoi-diem-an-toi-tot-cho-suc-khoe-185230907010536439.htm