A insônia crônica afeta seriamente a saúde física e mental, bem como a qualidade de vida. Portanto, encontrar soluções precocemente é extremamente importante.
O Dr. Sohaib Imtiaz, médico especializado em medicina do estilo de vida nos EUA, explica que caminhar pode ajudar a melhorar a qualidade e a duração do sono. Isso foi comprovado cientificamente , de acordo com o site de notícias de saúde Verywell Health.
Caminhar pode ajudar a melhorar a qualidade e a duração do sono.
Foto: IA
Um estudo recente de quatro semanas, envolvendo mais de 490 adultos mais velhos, descobriu que caminhar melhorou significativamente o sono. Aqueles que anteriormente praticavam menos exercícios físicos foram os que mais se beneficiaram: adormeceram com mais facilidade e dormiram por mais tempo.
Caminhar pode ajudar a melhorar o sono, regulando a temperatura corporal e a frequência cardíaca, melhorando o humor e liberando hormônio do crescimento e fator neurotrófico — substâncias cruciais para o funcionamento cerebral e o sono. Especificamente, os benefícios observados incluem redução da sonolência no dia seguinte, menos despertares noturnos, diminuição do estresse e da depressão e melhora na qualidade geral do sono.
Quantos minutos de caminhada são suficientes?
O Dr. Imtiaz disse: Não existem regras absolutas, mas caminhar mais leva a um sono melhor e mais profundo.
Para obter benefícios notáveis para o sono, a maioria dos especialistas recomenda pelo menos 150 minutos de exercícios por semana, o que equivale a 30 minutos por dia, 5 dias por semana. Pesquisas mostram que exercitar-se por pelo menos uma hora por dia leva a um sono mais longo, de acordo com o site da National Sleep Foundation.
O melhor horário para caminhar e ter uma boa noite de sono.
Embora o exercício físico tenha benefícios claros para o sono, ainda há muita discussão sobre o melhor horário para se exercitar e, assim, ter um sono ideal.
Dependendo do problema que você estiver enfrentando, o horário ideal para caminhar antes de dormir pode variar, conforme descrito a seguir:
Dificuldade para adormecer: Experimente fazer uma caminhada pela manhã ou à tarde.
Exercícios aeróbicos ou treinamento de força — como caminhada, corrida ou levantamento de peso — pela manhã podem ajudar você a adormecer mais rápido.
Entretanto, praticar exercícios físicos à tarde e no início da noite também pode promover um sono melhor.
Despertares noturnos frequentes: recomenda-se caminhadas ao entardecer.
Fazer uma caminhada leve no início da noite é a melhor maneira de evitar acordar no meio da noite.
Dicas para uma boa noite de sono ao caminhar à noite.
Diversos estudos demonstraram que exercícios físicos à noite ajudam a adormecer mais facilmente, reduzem os despertares noturnos e aumentam a duração do sono profundo.
No entanto, especialistas alertam que exercícios intensos realizados de 1 a 2 horas antes de dormir podem dificultar o adormecer e levar a despertares mais frequentes.
Interromper o exercício físico pelo menos 90 minutos antes de dormir permite que os níveis de endorfina e a temperatura corporal retornem a níveis propícios ao sono.
De acordo com a Fundação Nacional do Sono, pessoas que sofrem de insônia são frequentemente aconselhadas a fazer uma caminhada de pelo menos quatro horas antes de dormir.
Igualmente importante é monitorar a resposta do seu corpo para ajustar o melhor horário para caminhar, levando em consideração sua privação de sono e rotina diária.
Fonte: https://thanhnien.vn/bac-si-nguoi-lon-tuoi-di-bo-gio-nay-tac-dung-khong-thua-thuoc-ngu-185250913050653423.htm
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