Médico: Idosos andando a essa hora, o efeito não é menor que o de pílulas para dormir!

A insônia prolongada afeta seriamente a saúde física e mental e a qualidade de vida. Portanto, encontrar uma solução o quanto antes é extremamente importante.

O Dr. Sohaib Imtiaz, médico especialista em medicina do estilo de vida, que atua nos EUA, explica que caminhar pode ajudar a melhorar a qualidade e a duração do sono. Isso foi comprovado cientificamente , de acordo com o site de notícias sobre saúde Verywell Health.

Bác sĩ: Người lớn tuổi đi bộ giờ này, tác dụng không thua thuốc ngủ! - Ảnh 1. — Caminhar pode ajudar a melhorar a qualidade e a duração do sono.

Um estudo recente envolvendo mais de 490 idosos ao longo de quatro semanas descobriu que caminhar melhorou significativamente o sono. Aqueles que antes eram menos ativos colheram os maiores benefícios: adormeceram mais facilmente e dormiram por mais tempo.

Caminhar pode ajudar a melhorar o sono, regulando a temperatura e a frequência cardíaca, melhorando o humor e liberando o hormônio do crescimento e o fator neurotrófico – substâncias importantes para o cérebro e o sono. Especificamente, os benefícios observados incluem redução da sonolência no dia seguinte, menos despertares noturnos, redução do estresse e da depressão e melhora da qualidade geral do sono.

Quantos minutos de caminhada são suficientes?

Não há uma regra absoluta, mas caminhar mais leva a um sono melhor e mais profundo, diz o Dr. Imtiaz.

Para obter benefícios significativos no sono, a maioria dos especialistas recomenda praticar exercícios físicos por pelo menos 150 minutos por semana, o que significa 30 minutos por dia, cinco dias por semana. Pesquisas mostram que praticar exercícios físicos por pelo menos uma hora por dia resulta em um sono mais prolongado, de acordo com o site da National Sleep Foundation.

Hora de caminhar para dormir bem.

Embora os exercícios tenham benefícios claros para o sono, ainda há controvérsias sobre o melhor momento para se exercitar e ter um sono ideal.

Dependendo do seu problema, o horário ideal para caminhar para dormir pode variar, da seguinte forma:

Dificuldade para adormecer: Deve caminhar de manhã ou à tarde

Fazer exercícios aeróbicos ou de resistência — como caminhar, correr ou levantar peso — pela manhã pode ajudar você a adormecer mais rápido.

Enquanto isso, praticar exercícios à tarde e no início da noite também pode promover uma boa noite de sono.

Acordar frequentemente no meio da noite: Deveria dar uma caminhada à noite

Uma caminhada leve no início da noite é melhor para evitar acordar no meio da noite.

Notas ao caminhar à noite para dormir bem

Vários estudos descobriram que exercícios noturnos ajudam você a adormecer mais facilmente, reduzem os despertares noturnos e aumentam a quantidade de sono profundo que você passa.

No entanto, especialistas alertam que exercícios intensos de 1 a 2 horas antes de dormir dificultam o adormecimento e fazem com que você acorde com mais frequência.

Pare de se exercitar pelo menos 90 minutos antes de dormir para ajudar os níveis de endorfina e a temperatura corporal a retornarem a níveis favoráveis ao sono.

De acordo com a National Sleep Foundation, pessoas com insônia geralmente são aconselhadas a caminhar pelo menos quatro horas antes de dormir.

É igualmente importante monitorar a resposta do seu corpo para ajustar o tempo de caminhada que melhor se adapta à sua condição de sono e rotina diária.

Fonte: https://thanhnien.vn/bac-si-nguoi-lon-tuoi-di-bo-gio-nay-tac-dung-khong-thua-thuoc-ngu-185250913050653423.htm