Dicas práticas para uma alimentação saudável para o coração durante as festas de fim de ano.

As festas de fim de ano são um período de celebração, aconchego e união, mas também podem ser uma época em que a autogratificação leva ao estresse e a potenciais riscos à saúde.

Especialistas do BJC Health Care Hospital System (EUA) compartilharam 4 dicas de alimentação saudável para o coração para que você, sua família e seus amigos possam aproveitar as festas de fim de ano com segurança.

1. Sirva lanches e bebidas saudáveis ​​para o coração.

Prepare uma variedade de petiscos festivos, como frutas, nozes, biscoitos integrais com queijo ou bolos de nozes.

Em vez dos tradicionais doces, ofereça aos seus convidados alternativas com baixo teor de açúcar e mais saudáveis ​​para o coração. Prepare uma variedade de petiscos festivos, como frutas, nozes, biscoitos integrais com queijo ou bolos de nozes, de acordo com a BJC Health Care.

Para a sobremesa, opte por opções com menos açúcar, como purê de maçã, sorvete de frutas caseiro ou iogurte desnatado e sem açúcar com frutas vermelhas frescas e nozes.

Para bebidas, evite coquetéis pesados ​​e açucarados e, em vez disso, sirva bebidas com baixo teor alcoólico ou sem álcool. Ofereça água com gás misturada com fatias de frutas como laranjas, frutas vermelhas ou limões para uma opção refrescante e com poucas calorias.

Além disso, bebidas saudáveis ​​para o coração, como chá de ervas ou chá verde, oferecem uma opção quente e refrescante sem calorias adicionais.

2. Incentive o controle das porções

Uma maneira fácil de fazer isso é usar pratos menores para as refeições principais e lanches. Isso incentiva você e seus convidados a se servirem com porções menores, dando a oportunidade de experimentar uma variedade de alimentos sem se sentirem muito cheios.

Além disso, pratos mais leves e saudáveis, como saladas e legumes, devem ser servidos primeiro, seguidos por pratos mais substanciosos, permitindo que os convidados se satisfaçam com alimentos nutritivos antes de passarem para opções mais indulgentes. Essa estratégia promove o controle das porções e garante uma refeição equilibrada.

3. Incentive as pessoas a praticarem exercícios físicos.

No feriado do Tet, também devemos reservar um tempo para nos exercitarmos.

Planeje uma brincadeira leve e ativa.

Dançar é uma ótima maneira de incentivar a atividade física. Crie uma playlist de Natal e incentive seus convidados a dançar.

4. Existem pratos para quem está de dieta.

Ao planejar uma festa saudável, leve em consideração as necessidades alimentares dos seus convidados. Certifique-se de que o cardápio inclua opções sem glúten, veganas ou sem açúcar, além de opções com baixo teor de carboidratos para pessoas com diabetes. Identifique claramente os pratos para que os convidados possam saber facilmente quais alimentos podem consumir com segurança, de acordo com a BJC Health Care.

Fonte: https://thanhnien.vn/bo-tui-4-meo-an-uong-tot-cho-tim-trong-nhung-ngay-tet-18525012414191605.htm