4 dicas para uma alimentação saudável para o coração durante as férias

As festas de fim de ano são um momento de celebração, aconchego e união, mas também podem ser um momento em que a autoindulgência leva ao estresse e a potenciais riscos à saúde durante as festas.

Especialistas do BJC Health Care Hospital System (EUA) compartilharam 4 dicas de alimentação saudável para o coração, para que você, sua família e amigos possam aproveitar as festas de fim de ano com segurança.

1. Sirva lanches e bebidas saudáveis ​​para o coração

Prepare uma variedade de lanches festivos, como frutas, nozes, biscoitos integrais com queijo ou bolos de sementes.

Em vez dos lanches açucarados habituais, ofereça aos convidados alternativas com baixo teor de açúcar e saudáveis ​​para o coração. Prepare uma variedade de lanches festivos, como frutas, nozes, biscoitos integrais com queijo ou barras de sementes, de acordo com a BJC Health Care.

Para sobremesa, opte por opções com menos açúcar, como purê de maçã, sorvete de frutas caseiro ou iogurte desnatado e sem açúcar com frutas vermelhas e nozes frescas.

Para beber, evite coquetéis pesados ​​e açucarados e, em vez disso, sirva bebidas com baixo ou nenhum teor alcoólico. Ofereça água com gás misturada com fatias de frutas como laranjas, frutas vermelhas ou limões para uma opção refrescante e de baixa caloria.

Além disso, bebidas saudáveis ​​para o coração, como chá de ervas ou chá verde, proporcionam uma bebida quente e refrescante sem adicionar calorias.

2. Incentive o controle das porções

Uma maneira fácil de fazer isso é usar pratos menores para refeições e lanches. Isso incentiva você e seus convidados a comerem porções menores, dando a vocês a oportunidade de experimentar uma variedade de alimentos sem se sentirem muito cheios.

Além disso, sirva pratos mais leves e saudáveis, como saladas e vegetais, primeiro, seguidos de pratos mais pesados, permitindo que os convidados se saciem com alimentos nutritivos antes de passarem para opções mais substanciosas. Essa estratégia promove o controle das porções e garante uma refeição balanceada.

3. Incentive as pessoas a se exercitarem

Durante o feriado do Tet, você também deve reservar um tempo para se exercitar.

Planeje uma brincadeira leve e ativa.

Dançar é uma ótima maneira de incentivar a atividade física. Crie uma playlist festiva e anime seus convidados com uma boa dança.

4. Existem pratos para quem está de dieta

Ao organizar uma festa saudável, considere as necessidades alimentares dos seus convidados. Certifique-se de que seu cardápio inclua opções sem glúten, veganas ou sem açúcar, além de opções com baixo teor de carboidratos para diabéticos. Identifique os pratos com clareza para que os convidados possam identificar facilmente quais alimentos podem consumir com segurança, de acordo com a BJC Health Care.

Fonte: https://thanhnien.vn/bo-tui-4-meo-an-uong-tot-cho-tim-trong-nhung-ngay-tet-18525012414191605.htm