As festas de fim de ano são um momento de celebração, aconchego e união, mas também podem ser um momento em que a autoindulgência leva ao estresse e a potenciais riscos à saúde durante as festas.
Especialistas do BJC Health Care Hospital System (EUA) compartilharam 4 dicas de alimentação saudável para o coração, para que você, sua família e amigos possam aproveitar as festas de fim de ano com segurança.
1. Sirva lanches e bebidas saudáveis para o coração
Prepare uma variedade de lanches festivos, como frutas, nozes, biscoitos integrais com queijo ou bolos de sementes.
Em vez dos tradicionais lanches açucarados, ofereça aos seus convidados alternativas saudáveis para o coração e com baixo teor de açúcar. Prepare uma variedade de lanches festivos, como frutas, nozes, biscoitos integrais com queijo ou bolos de nozes, de acordo com a BJC Health Care.
Para sobremesa, opte por opções com menos açúcar, como purê de maçã, sorvete de frutas caseiro ou iogurte desnatado e sem açúcar com frutas vermelhas e nozes frescas.
Para beber, evite coquetéis pesados e açucarados e, em vez disso, sirva bebidas com baixo ou nenhum teor alcoólico. Ofereça água com gás misturada com fatias de frutas como laranjas, frutas vermelhas ou limões para uma opção refrescante e de baixa caloria.
Além disso, bebidas saudáveis para o coração, como chá de ervas ou chá verde, proporcionam uma bebida quente e refrescante sem calorias adicionadas.
2. Incentive o controle das porções
Uma maneira fácil de fazer isso é usar pratos menores para refeições principais e lanches. Isso incentiva você e seus convidados a comerem porções menores, dando a vocês a oportunidade de experimentar uma variedade de alimentos sem se sentirem muito cheios.
Além disso, pratos mais leves e saudáveis, como saladas e vegetais, devem ser servidos primeiro, seguidos de pratos mais pesados, permitindo que os convidados se saciem com alimentos nutritivos antes de passarem para opções mais fartas. Essa estratégia promove o controle das porções e garante uma refeição balanceada.
3. Incentive as pessoas a se exercitarem
No feriado do Tet, também devemos reservar um tempo para nos exercitar.
Planeje uma brincadeira leve e ativa.
Dançar é uma ótima maneira de incentivar a atividade física. Crie uma playlist festiva e faça seus convidados dançarem.
4. Existem pratos para quem está de dieta
Ao planejar uma festa saudável, considere as necessidades alimentares dos seus convidados. Certifique-se de que seu cardápio inclua opções sem glúten, veganas ou sem açúcar, além de opções com baixo teor de carboidratos para diabéticos. Identifique os pratos com clareza para que os convidados possam identificar facilmente quais alimentos podem consumir com segurança, de acordo com a BJC Health Care.
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Fonte: https://thanhnien.vn/bo-tui-4-meo-an-uong-tot-cho-tim-trong-nhung-ngay-tet-18525012414191605.htm
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