A ciência revela o lado oculto do método do "sono rápido" após 2 minutos.

(Dan Tri) - O método do "sono militar" é anunciado como capaz de ajudar você a adormecer em apenas 2 minutos, mas será que é realmente eficaz?

O método do "sono rápido" após 2 minutos

Métodos militares para dormir podem ajudar os soldados a adormecerem facilmente, mesmo em campos de batalha barulhentos e hostis (Ilustração: Getty).

O Método Militar do Sono apareceu pela primeira vez no livro "Relax and Win: Championship Performance" do autor Lloyd Bud Winter, e é considerado uma técnica que ajuda os soldados a adormecerem facilmente, mesmo no campo de batalha barulhento e hostil.

O princípio deste método baseia-se em 3 etapas principais: Relaxar os músculos, controlar a respiração e visualizar uma cena tranquila.

Especificamente, o terapeuta relaxará os músculos do rosto, ombros e braços, descendo em seguida para o peito e as pernas. Depois, ajustará o ritmo da respiração lentamente, com uma expiração mais longa. Por fim, imagine-se flutuando na superfície calma da água ou deitado em um campo tranquilo.

Essas instruções são transmitidas oralmente como "segredos para dormir rápido", ajudando as pessoas a adormecerem em apenas cerca de 120 segundos, ou 2 minutos.

Explicação científica

Segundo especialistas em ciência do sono e relógios biológicos, não há evidências legítimas que sustentem o "método militar do sono" testado ou publicado em revistas científicas.

No entanto, quando comparamos com a terapia cognitivo-comportamental para insônia (TCC-I) ou com o tratamento padrão recomendado pela medicina, encontramos algumas semelhanças notáveis.

Funcionários de escritório dormem em cadeiras após o almoço em Pequim (China) (Foto: Reuters).

Especificamente, a TCC-I também inclui etapas de relaxamento muscular progressivo, controle de estímulos e eliminação da ansiedade ou crenças falsas sobre o sono.

A diferença é que o método militar é minimalista, adequado para ambientes hostis onde os soldados não podem controlar seus horários ou condições de sono.

Do ponto de vista científico, a combinação de relaxamento muscular, controle da respiração e visualização positiva ajuda o sistema nervoso a entrar em um estado parassimpático, auxiliando o corpo a diminuir a frequência cardíaca, baixar a pressão arterial e se preparar para o sono.

Em outras palavras, o "método militar do sono" é simplesmente uma versão resumida e fácil de memorizar da ciência moderna do sono, sintetizada em três elementos que, mesmo no campo de batalha, os humanos ainda podem controlar: respiração, músculos e mente.

Será que é bom dormir muito rápido?

Tentar forçar-se a dormir em 2 minutos pode ter consequências para a saúde (Foto: Getty).

Segundo o Instituto Americano do Sono, adormecer continuamente por menos de 5 minutos costuma ser um sinal de sonolência diurna excessiva, enquanto cerca de 10 a 20 minutos é o tempo ideal para entrar em um sono natural e saudável.

Isso significa que, se você adormecer muito rápido, seu corpo pode ficar gravemente privado de sono, o que é o oposto do objetivo de um "sono saudável".

Em ambientes militares, treinar soldados para adormecerem rápida e profundamente em condições de privação prolongada de sono é necessário, pois eles precisam manter altos níveis de resposta e recuperação física.

Mas, no dia a dia, tentar forçar-se a adormecer em 2 minutos não só é irrealista, como também contraproducente. Ou seja, quando a pessoa se preocupa constantemente com o fato de "ainda não conseguir dormir", essa preocupação ativa o sistema nervoso simpático, retardando o processo de adormecer.

Em vez disso, os especialistas recomendam uma versão mais suave da técnica: concentre-se na respiração lenta, relaxe os músculos faciais e dos ombros e evite estímulos como celulares, cafeína, luz azul... por pelo menos 30 minutos antes de dormir.

Fonte: https://dantri.com.vn/khoa-hoc/khoa-hoc-he-lo-goc-khuat-ve-phuong-phap-ngu-nhanh-sau-2-phut-20251022092034123.htm