A ciência revela o lado oculto do método "sono rápido" após 2 minutos

(Dan Tri) - O método "sono militar" é anunciado como capaz de ajudar você a adormecer em apenas 2 minutos, mas será que ele é realmente eficaz?

O método de "sono rápido" após 2 minutos

Métodos militares para dormir podem ajudar os soldados a adormecerem facilmente, mesmo em campos de batalha barulhentos e hostis (Ilustração: Getty).

O Método do Sono Militar apareceu pela primeira vez no livro “Relax and Win: Championship Performance” do autor Lloyd Bud Winter, e é considerado uma técnica que ajuda os soldados a adormecerem facilmente, mesmo em campos de batalha barulhentos e hostis.

O princípio deste método é baseado em 3 etapas principais: relaxar os músculos, controlar a respiração e visualizar uma cena de paz.

Especificamente, o praticante relaxará os músculos do rosto, ombros e braços, descendo para o peito e as pernas. Em seguida, ajuste a frequência respiratória lentamente, com um tempo de expiração mais longo. Por fim, imagine-se flutuando em uma superfície de água calma ou deitado em um campo tranquilo.

Essas instruções são passadas de boca em boca como “segredos para dormir rápido”, ajudando as pessoas a adormecer em apenas 120 segundos, ou 2 minutos.

Explicação científica

De acordo com especialistas em ciência do sono e relógios biológicos, não há evidências legítimas que apoiem o “método do sono militar” que tenha sido testado ou publicado em periódicos científicos.

No entanto, quando a comparamos à terapia cognitivo-comportamental para insônia (TCC-I), ou ao tratamento padrão recomendado na medicina, encontramos algumas semelhanças notáveis.

Trabalhadores de escritório dormem em cadeiras após o almoço em Pequim (China) (Foto: Reuters).

Especificamente, a TCC-I também inclui etapas de relaxamento muscular progressivo, controle de estímulos e eliminação de ansiedade ou falsas crenças sobre o sono.

A diferença é que o método militar é simplificado, adequado para ambientes hostis, onde os soldados não podem controlar seus horários ou condições de sono.

De uma perspectiva científica, a combinação de relaxamento muscular, controle da respiração e imagens positivas na verdade ajuda o sistema nervoso a mudar para um estado parassimpático, ajudando o corpo a diminuir a frequência cardíaca, diminuir a pressão arterial e se preparar para dormir.

Em outras palavras, o “método do sono militar” é simplesmente uma versão resumida e fácil de lembrar da ciência moderna do sono, encapsulada em três elementos que, mesmo no campo de batalha, os humanos ainda podem controlar: respiração, músculos e mente.

É bom dormir muito rápido?

Tentar se forçar a dormir em 2 minutos pode ter consequências para a saúde (Foto: Getty).

De acordo com o Instituto Americano do Sono, adormecer continuamente por menos de 5 minutos costuma ser um sinal de sonolência diurna excessiva, enquanto cerca de 10 a 20 minutos é o tempo necessário para a transição para um sono natural e saudável.

Isso significa que se você adormecer muito rápido, seu corpo pode ficar severamente privado de sono, o que é contraproducente para o objetivo de um “sono saudável”.

Em ambientes militares, é necessário treinar soldados para adormecerem rápida e profundamente em condições de privação prolongada do sono, porque eles precisam manter altos níveis de resposta física e recuperação.

Mas, na vida cotidiana, tentar se forçar a dormir em 2 minutos não é apenas irrealista, mas também contraproducente. Ou seja, quando o praticante se preocupa constantemente com a ideia de "não consigo dormir ainda", essa preocupação ativará o sistema nervoso simpático, retardando o processo de adormecer.

Em vez disso, os especialistas recomendam uma versão mais suave da técnica: concentre-se na respiração lenta, relaxe os músculos faciais e dos ombros e evite estímulos como telefones, cafeína, luz azul... por pelo menos 30 minutos antes de dormir.

Fonte: https://dantri.com.vn/khoa-hoc/khoa-hoc-he-lo-goc-khuat-ve-phuong-phap-ngu-nhanh-sau-2-phut-20251022092034123.htm