Não espere estar cansado demais para ir para a cama. Mas como você pode dormir melhor?

Acima de tudo, é importante ter uma boa noite de sono para recarregar as energias - Foto: Florida Dental Sleep Disorders

O sono é um conceito muito familiar para nós. No entanto, dormir envolve muito mais do que as pessoas costumam pensar. Acima de tudo, é importante saber como ter uma boa noite de sono para recarregar as energias.

Todo mundo já teve problemas para dormir.

De acordo com um estudo publicado no Journal of Clinical Sleep Medicine , os americanos gastam até US$ 90 bilhões por ano em custos de saúde relacionados ao sono. Cerca de 84 milhões de adultos nos Estados Unidos não dormem bem e 70 milhões têm distúrbios do sono.

Até 2022, a Gallup constatou que a economia sofrerá um prejuízo anual de US$ 44,6 bilhões devido à perda de produtividade relacionada ao sono. Estima-se que 1 em cada 3 adultos americanos não dorme o suficiente.

Qualquer um de nós já teve noites de sono agitado, sono ruim e até insônia.

Especialistas afirmam que melhorar o sono beneficia quase todos os aspectos da vida. Por outro lado, não dormir o suficiente pode ter efeitos de longo alcance, incluindo o trabalho, as atividades diárias e os relacionamentos com outras pessoas.

“O sono é um pilar fundamental da saúde”, afirma Kelly Baron, psicóloga clínica licenciada e diretora do programa de Medicina Comportamental do Sono da University of Utah Health . “A saúde mental e o sono precisam ser integrados à dieta e à atividade física.”

As pessoas costumam pensar que dormir é uma escolha, não uma parte essencial da saúde. Como resultado, muitas pessoas não dormem o suficiente. Elas ficam acordadas até tarde para brincar, trabalhar e ir para a cama quando querem.

Dr. Vishesh Kapur, professor de medicina na Universidade de Washington

Na verdade, o sono é um processo complexo e ativo que desempenha um papel importante na saúde e no bem-estar geral. Durante o sono, as memórias são consolidadas, o aprendizado é estabelecido e a função cognitiva é aprimorada.

O sono também desempenha um papel em funções importantes como recuperação, processamento emocional, crescimento e desenvolvimento em adolescentes, função imunológica, metabolismo e saúde cardiovascular. Dormir pouco leva à baixa produtividade, erros e acidentes, incluindo acidentes de trânsito.

Como dormir melhor?

De acordo com um estudo de 2021 publicado no Journal of Clinical Sleep Medicine , os principais critérios para o sono incluem qualidade do sono, quantidade de sono, horário apropriado para dormir, regularidade do sono e controle de distúrbios do sono.

O corpo e o cérebro humanos trabalham intensamente enquanto percorrem os cinco estágios do sono várias vezes por noite. De acordo com a Sleep Foundation, a maior parte do tempo é passada no sono não REM, que inclui os estágios profundo e leve.

O sono REM começa cerca de 90 minutos após adormecer, e seu coração e sua respiração aceleram. A maioria dos sonhos ocorre nesse momento. Durante o sono REM, seu cérebro processa suas emoções, processa o que você aprendeu naquele dia e decide o que armazenar na memória. Tudo o que seu cérebro considera sem importância, o que geralmente inclui seus sonhos, é descartado.

Aqui estão algumas maneiras de melhorar seu sono.

• Certifique-se de que seu ambiente de dormir seja confortável, silencioso e escuro. Use seu quarto apenas para dormir e evite colocar TV ou escrivaninha nele.

• Evite consumir cafeína e álcool no final do dia.

• A exposição à luz é ruim para o sono, incluindo a das telas dos celulares.

• A temperatura ambiente é adequada, evite ficar muito quente ou muito frio.

• Estabeleça uma rotina regular para dormir e acordar. Algumas atividades que você pode fazer antes de dormir incluem ler, tomar um banho ou praticar técnicas de relaxamento.

• Experimente ioga ou meditação. Posturas suaves antes de dormir não só relaxam o corpo, mas também acalmam a mente. Alongamentos aliviam a tensão, respiração profunda acalma a ansiedade e a meditação ajuda a entrar em um estado de relaxamento.

• Verifique seu colchão e roupa de cama. Estudos mostram que um colchão de firmeza média é melhor para pessoas com problemas de sono relacionados a dores nas costas.

“As mulheres tendem a ter pior qualidade de sono” do que os homens

No geral, independentemente da idade e de outros fatores, "as mulheres tendem a ter pior qualidade de sono" do que os homens, diz Marie-Pierre St-Onge, diretora do Centro de Pesquisa do Sono e Circadiana do Columbia Irving Medical Center.

Além disso, alterações hormonais podem agravar a privação de sono. Estudos mostram que dormir apenas seis horas, em vez das sete a nove horas recomendadas, aumenta a resistência à insulina e o risco de diabetes em mulheres saudáveis.

Além disso, mulheres que dormem pouco também são suscetíveis a quase todas as doenças, desde doenças cardíacas até depressão. Para mulheres que já passaram pela menopausa, dormir uma hora e meia mais tarde, mas ainda acordar na hora certa na manhã seguinte, pode levar à pressão alta.

Hoje em dia, os dispositivos tecnológicos se tornaram uma das causas do sono tardio. Além de ficarem absortos navegando no celular, muitas pessoas têm dificuldade para dormir devido à influência da luz azul da tela.

A falta de sono também é prejudicial à saúde física e mental, além de fazer com que a pele envelheça rapidamente.

Fonte: https://tuoitre.vn/khong-cho-den-luc-qua-met-moi-di-ngu-nhung-lam-sao-de-ngu-ngon-hon-20240313113148395.htm